Jak léčit, chránit a posilovat napjatý telecí sval

Obsah

• Svalová lýtka
• Příznaky svalové lýtkové svaly
• Mluvíte se svým lékařem
• Léčení svalů lýtka
• Doba zotavení svalů lýtkového svalu
• Roztrhané lýtkové svalové komplikace
• Roztahuje se na tažený lýtkový sval
• Prevence svalových napětí
• Jídlo s sebou

Svalová lýtka

Tažený lýtkový sval označuje kmeny uvnitř dvou svalů v dolní části zad, které tvoří vaše lýtko. Říká se jim žaludeční svaly a svaly soleus. Když dojde k napětí, svalová vlákna jsou do určité míry natržena.

Tažený lýtkový sval se stane, když jsou vaše vnitřní svaly přetíženy cvičením. Toto je běžné zranění, zejména u sportovců a běžců. Svalové lýtkové svaly mohou být chronické z dlouhodobého zranění nebo akutní z krátkodobého přetažení.

Příznaky svalové lýtkové svaly

Příznaky tažného lýtkového svalu mohou záviset na závažnosti poranění. Mírná námaha vám může nechat bolest a pocity tažení v dolní polovině nohy. Stále můžete chodit s mírným napětím, ale může to být nepříjemné.

Mezi další příznaky tažného lýtkového svalu patří:

• mírný otok
• zarudnutí
• modřiny
• neschopnost postavit se na kouli vaší nohy

Silný tah lýtkových svalů vás může opustit s pocity ostré bolesti. Může to také ovlivnit vaši mobilitu, což vám znemožňuje chodit.

Mluvíte se svým lékařem

Tažený lýtkový sval je diagnostikován s kontrolou příznaků. Váš lékař bude také hledat příznaky, jako je otok a modřiny. Mohou dokonce nechat udělat mírné úseky, zatímco se dívají na vaše lýtkové svaly, aby zjistili, zda je tahán.

Léčení svalů lýtka

Mírné svalové napětí lýtka se může během několika dnů rozeznat. Mezitím můžete použít následující domácí ošetření:

• Led nebo studená obklady. Zabalte je do měkkého hadříku a položte na tele na 10 minut. Pokud máte otoky, můžete tento proces opakovat každou hodinu nebo dvě během prvních tří dnů zranění.

• Doba zotavení svalů lýtkového svalu

  Celkově obvykle trvá až tři dny, než se tažený telecí sval začne cítit lépe. Podle Oxfordských univerzitních nemocnic však úplné zotavení může trvat až šest týdnů. Silný otok může způsobit, že bolest a nepohodlí vydrží o něco déle. Chůze po regeneraci lýtkových svalů může také prodloužit dobu zotavení.

  
  

  Pokud musíte podstoupit operaci pro těžký tah lýtkového svalu, může trvat několik týdnů nebo měsíců, než se úplně zotavíte.

  Roztrhané lýtkové svalové komplikace

  Okamžitá léčba je důležitá pro vaše celkové zotavení. I když může být obtížné odpočinout si postiženou nohu po několik dní, příliš brzký pohyb může zhoršit svalové napětí.

  Existuje také riziko opakujícího se napětí lýtkových svalů během jednoho až dvou týdnů od počátečního poranění. Asi 30 procent lidí s poraněním svalů má opakovaná zranění. Šance jsou větší u sportovců, kteří pokračují ve stejném sportu a lidé, kteří stejné svaly používají znovu a znovu. Dostatek času na zotavení je pro léčbu lýtkového svalu rozhodující.

  Je také možné vyvinout herniovaný sval v důsledku potrhaného tele. K tomu dochází, když lýtkový sval vyčnívá pod kůži a vytváří viditelnou ránu. I když to nemusí být nutně bolestivé, musí být tato hrudka ošetřena lékařem, aby se zabránilo dalšímu poškození svalů.

  
  

  Roztahuje se na tažený lýtkový sval

  I když byste neměli pokračovat v normálních činnostech, dokud se vaše lýtkové svalstvo uzdraví, existují některé úseky, které mohou doplňovat odpočinek a další léčebná opatření. Protahování pomáhá nejen při regeneraci postižených svalů, ale může také pomáhat stabilizovat a pohybovat klouby kolen a kotníku.

  Zeptejte se svého lékaře na následující cvičení, která můžete vyzkoušet doma během regenerace lýtkového svalu:

  • Židle se táhne. Posaďte se na stabilní židli, ohněte a narovnejte koleno postižené nohy po 10 opakováních současně.
  • Nástěnné úseky. Směrujte ke zdi a natáhněte ruce, aby vaše ruce byly pevně u zdi v úrovni ramen. Narovnejte postiženou nohu tak, že pata pevně přitlačíte k zemi. Potom druhou nohu posuňte dopředu tak, aby byla v úhlu 90 stupňů. Tuto pozici můžete držet 30 sekund najednou po dobu 4 opakování. Tento postup opakujte tak často, jak se budete cítit po celý den.
  • Podlahy se táhnou. Posaďte se na zem s postiženou nohou rovnou. Ohněte nohou a pevně zasuňte patu do podlahy. V této poloze jemně přitiskněte prsty k sobě po dobu 5 sekund a opakujte úsek až 10krát.
  • Stojící úseky. Uchopte zadní stranu robustní židle a zvedněte se na koule vašich nohou po dobu 5 sekund. Opakujte čtyřikrát každou relaci, až dvakrát denně.

  Prevence svalových napětí

  Jakmile budete mít tažený lýtkový sval, budete mít v budoucnu mnohem větší riziko, že získáte další kmen tohoto typu. Můžete zabránit svalovým napětím a taženým lýtkovým svalům:

  • zahřívání po dobu nejméně pěti minut před cvičením, včetně hlubokých úseků
  • protahování nohou před cvičením
  • ochlazení po dobu pěti minut po cvičení
  • po ochlazení znovu napněte svaly po dobu pěti minut

  Můžete také zabránit taženým lýtkovým svalům tím, že se vyhnete namáhavým činnostem, na které nejste připraveni. Je důležité postupně se rozvíjet intenzivnější cvičení. Lékař, osobní trenér nebo fyzioterapeut vám může v případě potřeby nabídnout doporučení, jak tréninky posunout na další úroveň.

  Jídlo s sebou

  Tažený lýtkový sval je běžné zranění, které se snadno léčí doma, pokud se nevyskytnou komplikace. Nezapomeňte dodržovat doporučení svého lékaře a nechte odpočinout, abyste předešli dalšímu zranění.