Potraviny s projímavým účinkem
Obsah
Potraviny s laxativním účinkem jsou potraviny bohaté na vlákninu a vodu, které podporují průchod střevem a pomáhají zvyšovat objem výkalů. Některé z laxativních potravin jsou papája, švestka, dýně, chia semínka, hlávkový salát a oves, a je důležité, aby byly zahrnuty do každodenního života, a je také důležité, aby bylo denně požito 1,5 až 2,0 litru vody , protože voda je nezbytná pro hydrataci vláken a usnadnění průchodu výkalů střevem.
Některé potraviny, které mají projímavý účinek a které by měly být zahrnuty do každodenní stravy, jsou:
- Zelenina: salát, rukola, řeřicha, zelí, brokolice, lilek a cuketa;
- Zrna: oves, ovesné otruby, pšeničné otruby, kukuřice, čočka, quinoa;
- Semena: chia, lněné semínko, sezam;
- Olejnatá semena: kaštany, arašídy, mandle, vlašské ořechy;
- Nápoje: káva, červené víno, pohár po jídle, čaj z citronové trávy a posvátná cascara;
- Ovoce: papája, fík, hruška, jablko, švestka, kiwi.
Kromě těchto potravin pomáhá konzumace čistého jogurtu alespoň 3krát týdně také udržovat dobrou střevní flóru a bojovat proti zácpě. Podívejte se na 3 recepty na domácí přírodní projímadla.
Podívejte se na více možností ovoce bohatého na vlákninu, které může mít projímavý účinek:
Množství vlákniny v ovoci
Následující tabulka uvádí množství vlákniny a vody na 100 g ovoce:
| Ovoce | Množství vlákniny na 100 g ovoce | Množství vody na 100 g ovoce |
| Papája | 2,3 g | 88,2 g |
| Obr | 2,3 g | 79,1 g |
| Hruška | 2,2 g | 85,1 g |
| Jablko | 2,1 g | 82,9 g |
| Švestka | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| oranžový | 1,8 g | 86,3 g |
| Hroznová | 0,9 g | 78,9 g |
Je důležité si uvědomit, že spotřeba vlákniny musí být doprovázena dobrou spotřebou vody, protože konzumace příliš velkého množství vlákniny po celý den bez dostatečného pití vody může způsobit opačný účinek a zhoršit zácpu.
Laxativní potraviny pro dítě
Je běžné, že střeva dítěte mají zácpu a je důležité zahrnout potraviny, jako jsou:
- Ovoce: Papája, pomeranč, avokádo, banán, hroznový, meloun, fík, švestka, meloun, mango, ananas;
- Zelenina: dýně, mandle, rajče, okurka, kel, špenát, sladké brambory, zelené fazole a listová zelenina,
- Cereálie: Tmavý chléb, oves, hnědá rýže, hnědé těstoviny a kukuřice;
- Luštěniny: hrášek, čočka a fazole.
Děti potřebují méně vlákniny než dospělí a měly by každý den konzumovat pouze malé množství potravin uvedených výše. Kromě toho mohou děti starší 1 roku konzumovat také přírodní jogurt, který obsahuje mikroorganismy, které zlepšují střevní flóru a bojují proti zácpě. Podívejte se na 4 příklady domácích projímadel pro kojence.
Nabídka uvolnění střev
Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu bohatého na vlákninu pro potírání zácpy.
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | 1 šálek kávy s mlékem + 1 krajíc celozrnného chleba se sýrem a sezamem | vitamin: 2 plátky papáje + 1 sloupec ovesné polévky + 1/2 sloupce chia polévky + 200 ml mléka | 1 šálek hladkého jogurtu se 3 sušenými švestkami + 1 krajíc celozrnného chleba s vejcem |
| Ranní svačina | 3 sušené švestky + 5 kešu ořechů | 1 hruška + 10 arašídů | 2 bramborové plátky papáje se 2 sloupci chia čaje |
| Oběd večeře | 4 koláče polévky z hnědé rýže s brokolicí + kuře v rajčatové omáčce + zelenina restovaná na olivovém oleji | celozrnné těstoviny s tuňákem + pestová omáčka + salát se zelím, rozinkami, lilkem a cuketou | dýňové pyré + pečená pánev + zelený salát s olivovým olejem a kukuřicí |
| Odpolední svačina | 1 obyčejný jogurt šlehaný s papájou a 1 sloupek medové polévky | 1 šálek kávy + 2 plátky hnědého chleba s vejcem + 1 sloupec sezamového čaje | Avokádový koktejl |
Kromě přírodního jogurtu jsou kefír a kombucha také bohaté na probiotika, dobré bakterie, které pomáhají funkci střev, zlepšují náladu a posilují imunitní systém.
Naše Rada
Kourtney Kardashian sdílí svůj recept na bezlepkový dýňový koláč