Problémy se zaměřením s ADHD? Zkuste poslouchat hudbu

Obsah

• Co poslouchat
• Může také pomoci bílý šum
• Totéž s binaurálními rytmy
• Co byste neměli poslouchat
• Udržujte očekávání realistická
• Sečteno a podtrženo

Poslech hudby může mít řadu vlivů na vaše zdraví. Možná vám to zlepší náladu, když se cítíte na dně, nebo vás nabije energií během cvičení.

U některých také poslech hudby pomáhá udržovat soustředění. To vedlo některé k úvaze, zda hudba může pomoci lidem, kteří mají ADHD, což může způsobit potíže s koncentrací a soustředěním.

Ukázalo se, že na něčem mohou být.

Při pohledu na 41 chlapců s ADHD byly nalezeny důkazy, které naznačují zlepšení výkonu ve třídě u některých chlapců, když poslouchali hudbu, když pracovali. Přesto se zdálo, že hudba pro některé z chlapců působí rušivě.

Odborníci stále doporučují, aby se lidé s ADHD snažili vyhnout co největšímu rozptýlení, ale zdá se, že některým lidem s ADHD může poslech určité hudby nebo zvuků prospět.

Čtěte dále a dozvíte se, jak pomocí hudby zvýšit své soustředění a soustředění.

Nezapomeňte držet krok s předepsanou léčbou, pokud váš poskytovatel zdravotní péče nenavrhuje jinak.

Co poslouchat

Hudba se spoléhá na strukturu a využití rytmu a načasování. Protože ADHD často zahrnuje potíže se sledováním načasování a trvání, poslech hudby zlepšuje výkon v těchto oblastech.

Poslech hudby, která vás baví, může také zvýšit dopamin, neurotransmiter. Některé příznaky ADHD mohou souviset s nižšími hladinami dopaminu.

Pokud jde o hudbu pro příznaky ADHD, některé druhy hudby mohou být užitečnější pro podporu koncentrace. Usilujte o klidnou hudbu středního tempa se snadno sledovatelnými rytmy.

Zvažte vyzkoušení některých klasických skladatelů, například:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Mixy nebo seznamy skladeb můžete hledat online, jako je tento, který vám dává klasickou hudbu za něco málo přes hodinu:

Může také pomoci bílý šum

Bílý šum označuje stálý šum pozadí. Vzpomeňte si na zvuk vydávaný hlasitým ventilátorem nebo strojním zařízením.

Zatímco hlasité nebo náhlé zvuky mohou narušit koncentraci, pokračující tiché zvuky mohou mít u některých lidí s ADHD opačný účinek.

Pohled na kognitivní výkon u dětí s ADHD a bez ADHD. Podle výsledků měly děti s ADHD při poslechu bílého šumu lepší paměťové a verbální úkoly. Ti bez ADHD si při poslechu bílého šumu nevedli tak dobře.

Novější studie z roku 2016 srovnávala výhody bílého šumu se stimulačními léky na ADHD. Účastníci, skupina 40 dětí, poslouchali bílý šum o hodnotě 80 decibelů. To je zhruba stejná úroveň hluku jako v běžném městském provozu.

Zdálo se, že poslech bílého šumu zlepšil výkon paměťových úkolů u dětí s ADHD, které užívaly stimulační léky, iu těch, které ne.

I když se jednalo o pilotní studii, nikoli o randomizovanou kontrolní studijní studii (které jsou spolehlivější), výsledky naznačují, že použití bílého šumu jako léčby určitých symptomů ADHD samostatně nebo pomocí léků může být slibnou oblastí pro další výzkum.

Pokud se vám nedaří soustředit se v naprostém tichu, zkuste zapnout ventilátor nebo použít stroj s bílým šumem. Můžete také zkusit použít bezplatnou aplikaci s bílým šumem, jako je A Soft Murmur.

Totéž s binaurálními rytmy

Binaurální rytmy jsou typem stimulace sluchového rytmu, o kterém se někteří domnívají, že má mnoho potenciálních výhod, včetně lepší koncentrace a zvýšeného klidu.

Binaurální rytmus nastane, když jedním uchem posloucháte zvuk na určité frekvenci a druhým uchem zvuk na jiné, ale podobné frekvenci. Váš mozek produkuje zvuk s frekvencí rozdílu mezi těmito dvěma tóny.

Velmi malé z 20 dětí s ADHD přineslo některé slibné výsledky. Studie zkoumala, zda poslech zvuku s binaurálními rytmy několikrát týdně může pomoci snížit nepozornost ve srovnání se zvukem bez binaurálních rytmů.

Zatímco výsledky naznačují, že binaurální rytmy neměly velký vliv na nepozornost, účastníci v obou skupinách uváděli, že během tří týdnů studie měli méně problémů s dokončením domácího úkolu kvůli nepozornosti.

Výzkum binaurálních rytmů, zejména jejich použití ke zlepšení příznaků ADHD, je omezený. Ale mnoho lidí s ADHD hlásilo zvýšenou koncentraci a soustředění při poslechu binaurálních rytmů. Možná vás to bude zajímat.

Bezplatné nahrávky binaurálních rytmů, jako je ten níže, najdete online.

Pokud máte záchvaty nebo máte kardiostimulátor, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než posloucháte binaurální rytmy.

Co byste neměli poslouchat

Zatímco poslech určité hudby a zvuků může u některých lidí pomoci s koncentrací, jiné typy mohou mít opačný účinek.

Pokud se snažíte zlepšit své zaměření během studia nebo práce na úkolu, můžete dosáhnout lepších výsledků, pokud se vyhnete následujícím skutečnostem:

• hudba bez jasného rytmu
• hudba, která je náhlá, hlasitá nebo těžká
• extrémně rychlá hudba, jako je taneční nebo klubová hudba
• písně, které se vám opravdu líbí nebo které opravdu nenávidíte (přemýšlení o tom, jak moc máte rádi nebo nenávidíte písničku, může narušit vaši koncentraci)
• písně s texty, které mohou váš mozek rušit (pokud dáváte přednost hudbě s vokály, zkuste poslouchat něco, co se zpívá v cizím jazyce)

Pokud je to možné, zkuste se vyhnout streamovacím službám nebo rozhlasovým stanicím, které mají časté reklamy.

Pokud nemáte přístup k žádným komerčním streamovacím stanicím, můžete vyzkoušet místní knihovnu. Mnoho knihoven má velké sbírky klasické a instrumentální hudby na CD, které si můžete prohlédnout.

Udržujte očekávání realistická

Obecně platí, že lidé s ADHD mají snazší soustředění, když nejsou obklopeni žádným rušivým faktorem, včetně hudby.

Kromě toho metaanalýza stávajících studií o dopadu hudby na příznaky ADHD z roku 2014 dospěla k závěru, že hudba se jeví jako minimálně prospěšná.

Pokud se vám zdá, že poslech hudby nebo jiného šumu vám způsobí větší rozptýlení, může být pro vás výhodnější investovat do dobrých ucpávek do uší.

Sečteno a podtrženo

Hudba může mít výhody nad rámec osobního potěšení, včetně zvýšeného soustředění a koncentrace u některých lidí s ADHD.

Na toto téma zatím není spousta výzkumů, ale je to snadná bezplatná technika, kterou si můžete vyzkoušet, až budete příště muset projít nějakou prací.