Vše, co potřebujete vědět o břišní zátěži

Obsah

• Jaké to je?
• Jak se příznaky liší od kýly?
• Jak léčit břišní napětí
• 1. Studená terapie
• 2. Tepelná terapie
• 3. Over-the-counter (OTC) léky proti bolesti
• 4. Komprese
• 5. Odpočinek
• 6. Cvičení
• Jaký je výhled?
• Jak zabránit budoucímu namáhání břicha

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je to břišní napětí a co to způsobuje?

Břišní napětí může znamenat jakoukoli trhlinu, natažení nebo prasknutí břišních svalů. Proto se břišní napětí někdy označuje jako natahovaný sval.

Břišní napětí může být způsobeno:

• náhlé kroucení nebo rychlý pohyb
• intenzivní a nadměrné cvičení
• nesprávně spočívající nadužívané svaly
• nesprávná technika při hraní sportů, které vyžadují běh, otáčení a skákání
• zvedání těžkých předmětů
• směje se, kašle nebo kýchá

Není to totéž jako břišní kýla, i když některé příznaky mohou být stejné. Kýla nastane, když vnitřní orgán nebo část těla trčí stěnou svalu nebo tkáně, která je obsahuje.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o příznacích namáhání břicha, o tom, jak se s ním zachází a jak zabránit jeho opakování.

Jaké to je?

Pokud máte napětí v břiše, může být povrch oblasti žaludku citlivý a zanícený. Tyto pocity pravděpodobně pocítíte, když stahujete břišní svaly a pohybujete se.

Mezi další příznaky patří:

• náhlá ostrá bolest
• otok
• modřiny
• slabost
• ztuhlost
• bolest nebo potíže s protahováním nebo protahováním svalu
• svalové křeče nebo křeče

V závislosti na závažnosti namáhání může být pro vás náročné chodit, stát vzpřímeně nebo se ohýbat dopředu nebo do strany. Obtížné mohou být i další pohyby, které zahrnují vaše základní svaly, například dosah nad hlavu.

Jak se příznaky liší od kýly?

Ačkoli se příznaky břišní námahy a kýly mohou zdát podobné, existuje mezi nimi několik rozdílů.

Pokud trpíte kýlou, můžete si všimnout:

• neočekávaná boule nebo boule v břiše
• přetrvávající bolest nebo pocit pálení
• nevolnost
• zvracení
• zácpa

Jak léčit břišní napětí

Obvykle můžete namáhat břicho doma. Většina mírných kmenů se zahojí během několika týdnů. Zde je několik možností léčby, které pomohou zajistit rychlé zotavení.

1. Studená terapie

Provádění terapie nachlazení co nejdříve může pomoci zmírnit krvácení, bolest a otoky. Studená terapie může pomoci snížit zánět.

Udělat toto:

1. Získejte ledový balíček, gelový balíček nebo pytel mražené zeleniny, který můžete použít k zasažení postižené oblasti ledem.
2. Omotejte kolem studeného obalu hadřík nebo ručník. To pomůže chránit pokožku a snížit riziko dalšího podráždění.
3. Chladný zábal jemně přiložte ke zranění po dobu 10 až 15 minut.
4. Pokud je to možné, opakujte tento postup každou hodinu během prvních několika dnů po úrazu.

2. Tepelná terapie

Použití tepelné terapie může pomoci uvolnit vaše svaly a zmírnit napětí, což pomáhá snížit bolest. Teplo také zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. To může podpořit hojení a snížit zánět.

Udělat toto:

1. Získejte topnou podložku nebo náplast.
2. Pokud nemáte hotový obklad, můžete čistou ponožku naplnit rýží a svázat. Ponožku ponořte do mikrovlnné trouby po dobu 1 až 2 minut. Ujistěte se, že na dotek není nepříjemně horký.
3. Aplikujte teplý obklad na postiženou oblast po dobu až 20 minut najednou.
4. Pokud je to možné, opakujte tento postup každou hodinu po dobu prvních několika dní po úrazu.

3. Over-the-counter (OTC) léky proti bolesti

Můžete také užívat OTC léky ke zmírnění závažnosti bolesti.

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen sodný (Aleve), mohou také pomoci zmírnit otoky a záněty.

Můžete také vzít léky proti bolesti, jako je aspirin (Bayer) a acetaminofen (Tylenol), ale nebudou mít vliv na zánět.

4. Komprese

Můžete zvážit použití břišního pořadače nebo obvazu, který vám pomůže stlačit břišní svaly. Aplikovaný tlak může pomoci minimalizovat pohyb a otoky.

Poraďte se s lékařem o tom, jak dlouho a jak pevně byste měli nosit pořadač, aby se vaše příznaky vyřešily. Vyberte si pojivo vyrobené z hypoalergenního materiálu, abyste také zabránili alergické reakci.

5. Odpočinek

Odpočívejte, jak můžete, a vyhýbejte se činnostem, které vám způsobují stres nebo napětí. To je zvláště důležité, pokud máte atletické zranění.

Pokuste se najít pohodlný způsob, jak sedět nebo ležet, a využijte tento čas k relaxaci. Uklidněte se, dokud vaše bolest úplně nezmizí. To může trvat až několik týdnů.

6. Cvičení

Jakmile vaše příznaky ustoupí, můžete začít s posilováním břicha a jádra. Kudrlinky a naklonění pánve jsou dvě populární terapie.

Pokud to vaše tělo dovolí, provádějte tato cvičení několikrát týdně. Mezi relacemi si dejte čas na odpočinek.

Postup zvlnění:

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2. Vezměte ruce po stranách.
3. Zvedněte hlavu a ramena o několik palců nahoru. Zvedněte ruce tak vysoko, jak jsou vaše stehna.
4. Vydržte 6 sekund.
5. Dolní část zad.
6. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

Provedení náklonu pánve:

1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2. Při zatahování zapojte a napněte břišní svaly a přitlačte si břicho k páteři.
3. Zatlačte dolní část zad do podlahy, když mírně nakloníte boky a pánev dozadu.
4. Vydržte 6 sekund.
5. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.
6. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

Jaký je výhled?

Pokud přijímáte opatření k uzdravení bolesti a nezlepšuje se - nebo pokud se vaše bolest zhoršuje - navštivte svého lékaře. Vaše příznaky mohou být známkou základního stavu.

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud pocítíte okamžitou a silnou bolest doprovázenou:

• zvracení
• studený pot
• závrať

Váš lékař vám pomůže určit nejlepší průběh léčby a zjistit, zda existují nějaké základní podmínky.

Většina napětí v břiše se zahojí během několika týdnů.

Jak zabránit budoucímu namáhání břicha

Je důležité, abyste přijali opatření k zabránění budoucího namáhání břicha. Opakované napětí v břiše může vést ke komplikacím.

Při cvičení byste měli:

• Před jakoukoli fyzickou aktivitou se zahřejte a protáhněte.
• Po cvičení proveďte cooldown.
• Každý týden si udělejte volno a odpočiňte si svaly.
• Začněte pomalu a postupně se propracujte, pokud jde o intenzitu a trvání, kdykoli zahájíte nový cvičební program.

Obecně byste měli:

• Ohněte kolena a boky a dolů rovným hřbetem, abyste zvedli těžké předměty.
• Udržujte správné držení těla při sezení nebo stání. Přihlaste se a opravte své držení těla po celý den.
• Pokud musíte sedět delší dobu, ujistěte se, že jste vstali, abyste si udělali přestávku a často se pohybovali.