Chrom vám pomůže zhubnout a sníží chuť k jídlu

Obsah

• Proč Chrom pomáhá při hubnutí
• Chrom zvyšuje přírůstek svalové hmoty
• Chrom reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
• Zdroje Chrome

Chrom pomáhá zhubnout, protože zvyšuje působení inzulínu, což podporuje produkci svalů a kontrolu hladu, usnadňuje hubnutí a zlepšuje metabolismus těla. Kromě toho tento minerál také pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a snižovat hladinu cholesterolu, což je důležité v případech cukrovky a vysokého cholesterolu.

Dospělé ženy potřebují 25 mcg chrómu denně, zatímco doporučená hodnota pro muže je 35 mcg a chrom lze nalézt v potravinách, jako je maso, vejce, mléko a celá jídla, a také ve formě doplňků. Kapsle prodávané v lékárnách a obchody se zdravou výživou.

Proč Chrom pomáhá při hubnutí

Chrom pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje účinek inzulínu, hormonu, který zvyšuje využití sacharidů a tuků buňkami. Zvýšené působení inzulínu navíc pomáhá snižovat pocit hladu, protože chuť k jídlu se objeví, když je v těle tento hormon nízký.

Bez chrómu je inzulin v těle málo aktivní a buňkám dochází energie velmi rychle a krátce po jídle potřebují více jídla. Chrom tedy zvyšuje úbytek hmotnosti, protože vede buňky k tomu, aby využívaly všechny přijaté sacharidy při jídle, což oddaluje pocit hladu.

Chrom zvyšuje přírůstek svalové hmoty

Kromě snížení hladu chrom také stimuluje produkci svalů, protože zvyšuje vstřebávání bílkovin ve střevě a zvyšuje jeho využití ve svalových buňkách po fyzickém cvičení, což podporuje hypertrofii, což je svalový růst.

Zvýšení množství svalů způsobí také zvýšení metabolismu těla, které začne spalovat více kalorií a zvyšuje úbytek hmotnosti. Je to proto, že sval je velmi aktivní a spotřebovává hodně energie, na rozdíl od tuku, který nepoužívá téměř žádné kalorie. Čím více svalů, tím snazší je zhubnout.

Chrom reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol

Chrom pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi, protože zvyšuje spotřebu glukózy buňkami, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu diabetu. Chrom navíc také pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu, protože působí snížením LDL cholesterolu (špatný) a zvýšením HDL cholesterolu (dobrý), což je velmi důležité při prevenci a léčbě cukrovky a vysokého cholesterolu.

Zdroje Chrome

Chrom lze v potravinách najít hlavně v mase, rybách, vejcích, fazolích, sóji a kukuřici. Kromě toho jsou důležitým zdrojem chromu celá jídla, jako je hnědý cukr, rýže, těstoviny a celozrnná mouka, protože proces rafinace odstraňuje většinu této živiny z potravin. V ideálním případě by tyto potraviny, které jsou zdrojem chrómu, měly být konzumovány společně se zdrojem vitaminu C, jako je pomeranč, ananas a acerola, protože vitamin C zvyšuje absorpci chrómu ve střevě. Podívejte se na množství chromu v potravinách.

Kromě jídla lze chrom také konzumovat ve formě doplňků tobolek, jako je pikolinát chromitý. Doporučuje se užívat 100 až 200 mikrogramů chrómu denně k obědu nebo večeři, nejlépe podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu, protože nadbytek chromu může způsobit příznaky jako nevolnost, zvracení a bolesti hlavy.

Podívejte se na následující video a dozvíte se o dalších doplňcích, které vám pomohou zhubnout a snížit vaši chuť k jídlu: