9 tipů pro zotavení z narcistického zneužívání

Obsah

• Uznat a přijmout zneužití
• Stanovte své hranice a jasně je stanovte
• Připravte se na složité emoce
• Získejte zpět svou identitu
• Procvičujte si soucit
• Pochopte, že vaše pocity mohou přetrvávat
• Opatruj se
• Promluvte si s ostatními
• Získejte profesionální podporu

Pokud jste nedávno ukončili toxický vztah s někým, kdo má narcistické rysy, pravděpodobně se potýkáte se spoustou zranění a zmatku.

I když hluboko uvnitř víte, že za to nemůžete vinit, věříte, že to je často úplně jiný příběh.

Přemýšlíte, co byste mohli udělat jinak, abyste zabránili zneužívání nebo pomohli vašemu blízkému řešit jeho problémy, může přispět k vašemu emocionálnímu zmatku.

Toxické vztahy také sdílejí některé podobnosti se závislostí, vysvětluje Ellen Biros, terapeutka v Suwanee v Georgii, která se specializuje na pomoc lidem zotavit se ze zneužívajících vztahů.

"Vztah je opojný." Existuje občasné posilování a ve vztahu je velká hanba a vina, “říká Biros.

Tyto faktory mohou vstoupit do hry při pokusu o zotavení.

Víte, že vztah nebyl zdravý. Jste si vědom toho, že s vámi zacházeli špatně. Ale stále nemůžete otřást vzpomínkami na to, jak jste se cítili na začátku a na dobré časy, které jste měli.

Tyto vzpomínky vás mohou vést k toužení po jejich společnosti a pocitu, že byste udělali cokoli, abyste si znovu získali jejich lásku a souhlas.

Zneužívání je často hluboce traumatizující a proces hojení může nějakou dobu trvat.

Pokud se cítíte ztraceni, níže uvedené tipy vám mohou pomoci udělat první kroky na cestě k uzdravení.

Uznat a přijmout zneužití

Uznání, že jste někdy zažili týrání, ať už od romantického partnera, člena rodiny nebo přítele, je důležitým prvním krokem k uzdravení.

Na začátku procesu hojení můžete mít potíže s odložením racionalizace a potenciálních výmluv pro chování druhé osoby.

Ve skutečnosti se můžete cítit naprosto ochotni obviňovat sebe sama, pokud to znamená, že nemusíte přiznávat, že vám někdo, koho milujete, úmyslně ublíží.

To je normální a zcela pochopitelné.

Popření vás může svým způsobem chránit. Silná romantická nebo rodinná láska zastiňuje realitu mnoha lidí.

Je také těžké připustit, že se zdá, že někteří lidé se nestarají, když druhým ubližují.

Ale popření toho, co se stalo, vám brání v řešení a uzdravení z toho. Může vás také nastavit, abyste v budoucnu zažili více bolesti.

Pokud víte, že váš milovaný zažil vlastní emoční utrpení, můžete se do těchto bojů vcítit a chtít mu dát druhou šanci.

Soucit není nikdy špatný, ale problémy duševního zdraví neomlouvají týrání. Vždy je můžete povzbudit, aby sáhli po podpoře - a zároveň vytvořit dostatek prostoru, abyste se udrželi v bezpečí.

"Vyzbrojte se vzděláním o narcistickém chování," doporučuje Biros.

Naučit se identifikovat taktiku často používanou lidmi s narcisem vám může usnadnit vyrovnání se s vašimi zkušenostmi.

Stanovte své hranice a jasně je stanovte

Terapeuti a specialisté na zotavení po zneužívání často doporučují přerušit veškerý kontakt s bývalým partnerem po ukončení vztahu, kdykoli je to možné.

Chybějící kontakt pro ně není jen hranicí. Je to také hranice pro vás, kterou byste zpočátku mohli považovat za extrémně obtížnou.

Je běžné cítit pokušení oslovit nebo reagovat na telefonní hovory a zprávy, zvláště pokud se upřímně omlouvají a slibují změnu.

Blokování jejich počtu, e-mailových adres a účtů na sociálních médiích vám pomůže vyhnout se tomuto pokušení.

Mějte na paměti, že se vás stále mohou pokusit kontaktovat jinými cestami, takže vám může pomoci naplánovat, jak s tím naložíte.

Navázání kontaktu však není možné v každé situaci. Možná máte s sebou děti, nebo jsou členy rodiny, které občas uvidíte na shromážděních.

Pokud ano, přemýšlejte o tom, co chcete a potřebujete: „Zasloužím si, aby se s mnou zacházelo s úctou.“

Pak z toho udělejte hranici: "Jsem ochoten s vámi mluvit, ale pokud budete křičet, nadávat nebo mi říkat jména, okamžitě odejdu."

Chcete-li pro sebe vytvořit zásadní prostor a vzdálenost, zvažte také osobní hranice, například:

• nesdílení osobních údajů (klíčový krok v šedém kývání)
• omezení komunikace na jednu platformu, například e-mailovou adresu, kterou nepoužíváte pro nic jiného

Připravte se na složité emoce

Většina rozchodů zahrnuje bolestivé pocity, včetně:

• zármutek a ztráta
• šokovat
• hněv
• smutek nebo pocity deprese

Poté, co ukončíte vztah charakterizovaný narcistickým zneužíváním, můžete je zažít spolu s dalšími typy emočního utrpení, vysvětluje Biros.

To zahrnuje:

• úzkost
• strach
• paranoia
• ostuda

Trauma z toxického vztahu vám také může zanechat příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Toxičtí lidé mohou způsobit velké bolesti. Ale mají také talent, jak přimět, abyste věřili v jejich realitu.

Takže i když jste možná utrpěli nějaké hluboké emocionální rány, stále můžete zpochybňovat své vlastní činy.

Vaše láska k nim vás může například přesvědčit, že to byla vaše chyba, že vás manipulovali a týrali s vámi.

Přerušení toxického rodinného vztahu může také vyvolat pocity viny nebo neloajality.

To jsou normální emocionální zážitky. Samotná práce přes ně není vždy snadná, zvláště když se cítíte zmateni manipulační taktikou.

Terapeut vám může nabídnout podporu, jakmile začnete procházet těmito komplikovanými pocity.

Získejte zpět svou identitu

Lidé s narcistickými rysy často očekávají, že se ostatní budou chovat určitým způsobem. Tvrdě bagatelizují nebo kritizují lidi za to, že tyto standardy nesplňují. Může to vypadat takto:

• Váš bývalý řekl, že vaše vlasy vypadají „hloupě a ošklivě“, takže jste je změnili.
• Váš rodič vám pravidelně říkal, jak jste „pošetilí“, že jste „ztráceli čas“ hudbou, takže jste se vzdali hraní na klavír.
• Mohou se pokusit ovládnout váš čas a zabránit vám v tom, abyste viděli přátele nebo se sami účastnili aktivit.

Pokud jste v důsledku této manipulace změnili svůj vzhled a styl nebo ztratili věci, které jste si dříve vážili, můžete mít pocit, jako byste se již velmi dobře neznali.

Součástí zotavení je opětovné seznámení se se sebou samým nebo zjištění, co vás baví, jak chcete trávit čas a s kým ho chcete trávit.

Biros doporučuje vyhýbat se randění a utvářet nové vztahy během období zotavení.

Nakonec se stále léčíte. Sebezkoumání a obnova vašeho vztahu se sebou samým vás mohou udělat docela zranitelnými.

Procvičujte si soucit

Jakmile uznáte, že váš vztah byl ve skutečnosti urážlivý, můžete mít za sebe velkou kritiku.

Ale pamatujte, nikdo si nezaslouží týrání a jeho chování je ne tvoje vina.

Místo toho, abyste se obviňovali z toho, že jste padli za jejich manipulaci, nebo sami sebe soudíte, že je necháte tak dlouho s vámi zacházet, nabídněte si místo toho odpuštění.

Nemůžete změnit minulost a nemůžete změnit jejich chování nebo jednání. Máš nad sebou jen moc.

Tuto sílu však můžete využít k tomu, abyste se rozhodli ctít své potřeby, jako je úcta, štěstí a zdravá láska.

Pochválte se za volbu ukončit vztah a povzbuďte se, abyste se tohoto rozhodnutí drželi.

Když se cítíte na sebe, zkuste opakovat mantru jako „Jsem silný“, „Jsem milován“ nebo „Jsem odvážný“.

Pochopte, že vaše pocity mohou přetrvávat

Láska může být obtížná, zčásti proto, že ji opravdu nemůžete ovládat.

Vždy nemůžete přestat někoho milovat, dokonce ani někoho, kdo vám ublíží.

Po ukončení vztahu se můžete i nadále držet pozitivních vzpomínek a přejete si, abyste tyto dny nějak mohli znovu zažít.

Je však důležité si uvědomit, že k tomu, abyste se začali léčit, nemusíte přestat někoho milovat. Čekání na to může zastavit proces obnovy.

Vy umět nadále někoho milovat a zároveň rozpoznávat jeho chování vám znemožňuje bezpečné udržování vztahu s ním.

Přijetí těchto znalostí může někdy nastartovat emocionální rozpojení, které vám pomůže cítit se více schopné oddělit se od vztahu.

Opatruj se

Správná péče o sebe může mít velký vliv na vaše uzdravení. Péče o sebe zahrnuje uspokojování vašich emocionálních a fyzických potřeb.

To může zahrnovat věci jako:

• dostatek klidného spánku
• relaxaci, když jste ohromeni nebo ve stresu
• dělat si čas na koníčky a jiné činnosti, které vás baví
• spojení s blízkými
• zvládání tísnivých myšlenek pomocí zvládání dovedností
• jíst vyvážená jídla
• zůstat fyzicky aktivní

Vaše mysl a tělo se navzájem podporují, takže péče o fyzické potřeby vám může pomoci cítit se silnější a lépe vybavené pro práci v emocionální nouzi.

Promluvte si s ostatními

Otevření podpůrným přátelům a členům rodiny vám pomůže, abyste se při uzdravování cítili méně sami.

Lidé, kterým na vás záleží, mohou:

• nabídnout soucit
• ověřte bolest, kterou prožíváte
• pomůže vám rozptýlit vás nebo vám poskytne společnost v obtížných dnech
• připomenout, že to není tvoje chyba

Někteří lidé ve vašem životě však nemusí nabízet velkou (nebo žádnou) podporu.

Někteří členové rodiny se mohou stát násilníkem. Vzájemní přátelé mohou podporovat násilní ex.

To může způsobit velké zmatky a zranění. Když pracujete na zotavení, je často užitečné stanovit si s těmito lidmi hranice.

Můžete je například požádat, aby nezmínili osobu ve vašem okolí, nebo aby se s vámi nesdíleli o svých názorech na situaci.

Pokud tyto hranice nerespektují, zvažte omezení času, který s nimi strávíte.

Skupiny podpory také poskytují příležitost přerušit mlčení o týrání, které jste zažili.

Ve skupině podpory můžete svůj příběh sdílet s ostatními, kteří se také snaží uzdravit.

Biros doporučuje:

• Podpora zneužívání narcistů, web, který nabízí informace a zdroje o narcistickém zneužívání
• trenérka života a autorka videa Lisy A. Romanové na YouTube o zotavení z toxických vztahů
• Queen Beeing, bezpečná, soukromá a bezplatná podpůrná skupina pro lidi zotavující se z narcistického zneužívání
• Skupiny pro setkávání těch, kteří přežili narcismus

Získejte profesionální podporu

Mluvit s terapeutem jeden na jednoho vám může pomoci udělat významný krok ke zlepšení emoční pohody.

Pokud jste zjistili, že je těžké opustit osobu, která vás týrá, nebo již máte myšlenky, že jí dáte další šanci, může vám terapeut pomoci identifikovat důvody těchto pocitů a vytvořit plán, jak se v budoucnu vyhnout neužitečným rozhodnutím.

Terapeut může také nabídnout vedení s:

• budování nových zvládacích dovedností
• vyprávění o zneužívání
• boje nutí kontaktovat násilníka
• zvládání deprese, úzkosti nebo jiných příznaků duševního zdraví
• překonávání myšlenek na sebevraždu nebo sebepoškozování

Biros vysvětluje, že terapie vám také může pomoci pochopit základní faktory, díky nimž budete náchylnější ke vzorcům zneužívání.

Stručně řečeno, terapie nabízí bezpečný prostor, kde vám vyškolený a soucitný profesionál může pomoci prozkoumat a pochopit nepořádek emocí, které se snažíte rozbalit.

Vy umět uzdrav, i když se to nemusí stát hned. Terapeut vám může na začátku cesty pomoci cítit se více podporován.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.