7 zimních tréninků pro změnu rutiny

Obsah

• Box
• Bouldering a horolezectví
• Plavání
• Výlety na sněžnicích
• Lukostřelba
• Veslování
• Chata Turistika
• Recenze pro

Tvůj kámoš ve spinové třídě přešel na sezónu na snowboard a silový trénink, tvůj nejlepší kamarád jezdí každý víkend až do března na běžkách a tvůj chlap vyměnil chodník za prašan. Udržování pravidelného tréninku v zimě může být dost náročné, ale pokud nejste nadšenci zimních sportů, náhlý nával lyžařských vandrů ve vás může zanechat pocit prostého zmatku. Nebojte se však! Tato cvičení mimo krabici vám pomohou zůstat štíhlá po celou zimu. Ustupte stranou, sněhoví zajíčci!

Box

Getty

S tímto kardio cvičením, které zpevní svaly bez závaží nebo strojů, se skvěle zpotíte a pořádně zpevníte. Začněte třídou pro začátečníky, kde se naučíte základy, jako je správný postoj, práce nohou a zabalení rukou. Jakmile se naučíte různé pohyby, připravte se na to, že se už nikdy nebudete nudit: Jeden den můžete být v ringu, druhý můžete zápasit s partnerem – cvičení se neustále mění. Pokud se do toho opravdu pustíte, možná si dokonce budete chtít pořídit vlastní boxovací pytel na dny, kdy je příliš chladno na to, abyste odešli z domu! (Podívejte se na 8 důvodů, které potřebujete k tréninku rutiny.)

Bouldering a horolezectví

Getty

Nenechte se zastrašit opičím chlápkem, který šplhá po stěnách rychleji, než stačíte říct „Spider Man“. Existuje spousta možností pro začátečníky: Pokud nemáte rádi výšky, bouldering nevyžaduje žádné úvazky a zahrnuje stěny, jeskyně a skály podobné struktury, které jsou níže k zemi. Pokud vám nevadí výšky, horolezectví vám umožní být trochu odvážnější, protože máte větší oporu, jak v postroji, ve kterém jste připoutáni, tak i váš jistící kamarád, který vás hledá níže. Oba druhy lezení používají celé tělo-ucítíte zejména popáleniny předloktí, nohou a dokonce i jádrových svalů, které vám pomáhají stabilizovat vás.

Plavání

Getty

Udržet tělo v letní kondici po celou zimu je snadné, když cvičíte jako v polovině července. Plavání je trénink celého těla, ve kterém se spoléháte na všechny hlavní svalové skupiny, které stabilizují vaše tělo a pohánějí se vodou. Voda poskytuje přirozený odpor, ale také získáte velké kardio tréninkové hodiny 50 yardů za minutu (pro většinu z nás naprosto realistické) a spálíte kolem 550 kalorií za hodinu. (Zimní blues můžete porazit 60minutovým intervalovým cvičením plavání.)

Výlety na sněžnicích

Zapomeňte na jakékoli představy, že si na nohy připnete tenisové rakety a vydáte se lesem k babičce. Moderní výlety na sněžnicích jsou společenskou aktivitou, která je skvělá pro skupiny nebo jen pro setkání s přáteli. Když to uděláte svižně, máte pocit, jako byste trefili eliptický trenažér a můžete spálit více než devět kalorií za minutu – téměř srovnatelné s běháním! Nejlepší na tom: Můžete to dělat všude, kde je sníh, takže se nemusíte bát jezdit do posilovny v bouřce!

Lukostřelba

Getty

Hra o trůny,Hladové hry,Statečný- luk a šíp se staly natolik populární, že centra věnovaná tomuto sportu se objevují po celé zemi. Proč si to tedy neudělat, když vás chladné počasí přivádí do interiéru? Lukostřelba zapojí vaše záda a ramena i ruce, takže po několika měsících natáčení budete mít horní část těla připravenou na to, abyste mohli na jaře houpat ohlávky a šaty bez zad. Tahání za příď také pomůže vyvinout silnější svaly rukou a zápěstí, na které se při jiných formách cvičení často zapomíná.

Veslování

Getty

Zavřete oči a předstírejte, že jste venku na vodě. Už je skoro jaro, že? Dobře-všichni dáváme přednost tomu skutečnému. Veslovací trenažéry jsou ale skvělou náhradou za sezónu, a skvělé cvičení. Nárůst popularity veslování za poslední dva roky znamená, že nyní je téměř snadné najít třídu skupinového veslování jako spin. Navíc, protože většina tělocvičen má veslovací trenažér, můžete snadno naskočit a rychle a efektivně cvičit za půl hodiny. (Viz náš Cardio Fast Lane: 30minutová veslovací rutina.)

Chata Turistika

Getty

Dopřejte si cvičení s nízkým dopadem a přitom si užívejte venku s víkendovou turistikou na chatě. Celoroční aktivita zahrnuje pěší turistiku po vyznačené stezce od jedné chaty k druhé, kde se můžete zahřát, načerpat palivo a dokonce zůstat doma. Chaty však nejsou jen chatky v lese: Často fungují jako mini-chaty s restauracemi a bary. Některé mají společné prostory podobné hostelu, zatímco jiné jsou soukromé a luxusní (s vyhřívanou podlahou a vířivkou!). V závislosti na podmínkách si můžete vybrat, zda budete nosit speciální sněžné boty, sněžnice nebo běžky. Nezáleží na vaší obuvi, vaše nohy pocítí popálení.

Recenze pro