7 věcí, které je třeba udělat, než vyzkoušíte nové lekce fitness

Obsah

• Recenze pro

Byli jsme tam: super psychičtí (a nervózní), abychom zkusili novou lekci cvičení, jen abychom dorazili a zjistili, že jsme úplně nepřipravení (čtěte: nošení špatného vybavení, nerozumění žargonu nebo schopnost držet krok s instruktor). Poté strávíte celou třídu přemýšlením o uvedené nepřipravenosti. A to cvičení? Sotva procházíte pohyby.

Ukázalo se, že to, co jsme tam přišli, vyžaduje více než pár duh (vyhledávání webových stránek a adresy studia): pořádně se zapotit. Zeptali jsme se tří NYC fitness instruktorů, co mají dělat, než půjdeme žádný třídu, abyste si mohli užít a vyniknout v novém tréninku. #Frontrow na první třídě? Úplně proveditelné-pokud budete postupovat podle těchto tipů.

1. Zeptejte se na povrchy studia. "Zjistěte, na jakém povrchu budete cvičit, abyste věděli, jaké boty si vzít." říká Alonzo Wilson, zakladatel Tone House. Nemusí to být tak zřejmé jako cyklistická třída a nošení správného páru může pomoci při výkonu a zabránit zranění. „Pokud se jedná o olympijskou třídu zvedání, chcete mít ploché boty, pokud [je zem] trávník, kde sprintujete a tlačíte sáně, budete chtít boty na trávník nebo crossové trenažéry,“ vysvětluje. (Nejste si jisti, kde začít? Toto jsou nejlepší tenisky, které rozdrtí vaši rutinu cvičení.)

2. Dávejte pozor na čas ve třídě. Nejen kvůli dochvilnosti, ale kvůli davu, u kterého se budete potit. "Účastníci lekce v 6 hodin mají tendenci brát své cvičení velmi vážně," říká Wilson. „V poledne je obvykle vhodné poprvé vyzkoušet nové cvičení.“

3. Hydratujte a jezte lehce. Vážně, tohle není něco, s čím si chceš zahrávat. Nikdy nevíte, jak vaše tělo bude reagovat na konkrétní cvičení nebo mírné tempo, říká Jason Tran, instruktor Swerve Fitness. „Při hodině jízdy na kole se určitě zapotíte a spálíte stovky kalorií! Proto je nesmírně důležité hydratovat před a během hodiny. Rovněž doporučuji vyhnout se těžkému jídlu těsně před ním.“ Pokud před tréninkem sníte příliš mnoho, vaše tělo bude chtít věnovat svou energii trávení místo výkonu podle požadavků tréninku a může pociťovat nevolnost. Žádné bueno. (Podívejte se na tipy odborníka na výživu, co jíst před cvičením.)

4. Vhodně se oblečte. A ne, nemyslíme tím, že byste si oblékli své nejoblíbenější oblečení pro volný čas. Přemýšlejte o skutečných pohybech, které budete dělat. Je snadné (zejména ráno) slepě házet cvičební oblečení do posilovny bez přemýšlení o vašich výkonnostních potřebách. Rozhodněte se pro dri-fit vybavení, které objímá vaše tělo, zvláště pro cyklistickou třídu. „Vyhněte se nošení volných šortek nebo volných triček,“ říká Tran, protože se mohou zachytit o jakékoli vybavení, které možná používáte. Pokud nevíte, co budete používat, zavolejte do studia den před balením a zeptejte se, co doporučují.

5. Informujte instruktora o jakékoli bolesti nebo zranění. Nejen, že všichni ve třídě vědí, že jste šikulka, ale instruktoři vám mohou pomoci zlepšit vaše cvičení a maximalizovat užitek. „[Instruktoři] jsou pak schopni plánovat dopředu a poskytnout správné náhrady vaší konkrétní situaci, aniž by vás během hodiny přerušili,“ říká Brian Gallagher, spoluzakladatel Throwback Fitness.

6. Mít otevřenou mysl. Až tam budete, buďte přítomni. Pohyby nebo hudba ve studiu nemusí být to, na co jste zvyklí, ale nesnažte se potlačit svá očekávání. "Buďte ochotni se uvolnit a jít s proudem. Každá třída bude mít svou vlastní jedinečnou nabídku, takže dovolte, abyste ji následovali a zažili to, čím se každá liší," říká Gallagher. Pokud využíváte všechen svůj prostor k nenávisti ke všemu kolem sebe, nebudete se moci tolik soustředit na svůj pohyb a získat více dobrých endorfinů z pocení.

7. Přiveďte přítele. Jistý způsob, jak zajistit, aby vaše cvičení v novém studiu bylo dobré bez ohledu na to? Přiveďte někoho známého. „Nové místo bude méně zastrašující a zážitek bude zábavnější, pokud půjdete s kamarádem na cvičení,“ říká Wilson.

Recenze pro