7 tvrdohlavých fitness mýtů

Obsah

• Mýtus: Svaly „váží“ více než tuk.
• Mýtus: Silový trénink přeměňuje tuk na svaly.
• Mýtus: Zvedání těžkých břemen způsobí, že se ženy budou hromadit.
• Mýtus: Můžete se zbavit přebytečných kil.
• Mýtus: Na prázdný žaludek spálíte více tuku.
• Mýtus: Měli byste dělat kardio a sílu v různé dny.
• Mýtus: Dlouhý a pomalý kardio trénink spaluje nejvíce tuků.
• Recenze pro

Po dietě není nic bujnějšího s mýty, polopravdami a vyloženě lžemi než cvičení-zejména jeho účinek na hubnutí. Dodržujte některou z těchto nepřesných rad a můžete skončit plýtváním časem, energií a penězi nebo dokonce zraněním.

Není však nutné vyhodit detektor lži. Jason Greenspan, certifikovaný osobní trenér ACE (American Council on Exercise) a zakladatel společnosti Practical Fitness & Wellness, identifikoval sedm nejběžnějších, přetrvávajících nepochopených představ o fitness-a nabídl upřímnou pravdu, která vám pomůže vybudovat silné a štíhlé tělo.

Mýtus: Svaly „váží“ více než tuk.

Realita: Libra je libra je libra-pokud nepopíráte fyzikální zákony. Žádná látka neváží více než jiná, pokud ve skutečnosti neváží více. Jednoduše řečeno: Jedna libra tuku váží stejně jako jedna libra svalů. „Rozdíl je v tom, že tuk je objemnější než svalová tkáň a zabírá více místa pod kůží,“ říká Greenspan. Ve skutečnosti je jedna libra tuku zhruba velikosti malého grapefruitu; jedna libra svalů je velká asi jako mandarinka. Ale tato mandarinka je aktivní tkáň, což znamená, že v klidu spálí více kalorií než tuk.

Mýtus: Silový trénink přeměňuje tuk na svaly.

Realita: To je fyzicky nemožné, říká Greenspan. "Tuk a svalová tkáň jsou dvě zcela odlišné látky. Cvičení, jako je silový trénink, pomůže vybudovat svaly, což podporuje odbourávání tuků zvýšením klidového metabolismu, takže můžete spálit více kalorií po celý den." Chcete-li získat štíhlý vzhled, musíte budovat svaly silovým tréninkem a současně ztrácet tuk-ale jeden se magicky nestane druhým.

Mýtus: Zvedání těžkých břemen způsobí, že se ženy budou hromadit.

Realita: Prostě neprodukujeme dostatek testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který urychluje růst svalů, abychom získali velké, masité svaly.Zvedání závaží někdy nese vinu za zvýšení objemu, protože pokud jste ještě neshodili přebytečný tělesný tuk, může to vzbudit iluzi, že se zvětšujete, říká Greenspan. Ale svaly váš metabolismus posilují, takže se těch 20 kilových činek nebojte (nebo se k nim přinejmenším dopracujte).

Mýtus: Můžete se zbavit přebytečných kil.

Realita: I když je chůze dobrým cvičením a většina Američanů jí nedělá dost, pokud chcete znatelně zhubnout, není to nejlepší metoda, protože má nízkou intenzitu a nespálí mnoho kalorií během ani po něm. Chcete-li podstatně zmenšit své břicho a udržet ho ploché, Greenspan říká, že chcete integrovaný přístup k silovému tréninku, kardio (nejlépe intervaly) a dietě s kontrolovaným příjmem kalorií. Přidání několika kilometrů navíc na nohou denně jako jedna část celkového plánu hubnutí je dobré a dobré pro vaše zdraví, ale to samo o sobě pravděpodobně nepovede k významným výsledkům na stupnici.

Mýtus: Na prázdný žaludek spálíte více tuku.

Realita: Tělo pochoduje přibližně stejné množství chlupů, ať už nosíte nebo ne před cvičením, říká Greenspan. Ale vaše tělo také potřebuje palivo, aby mohlo podávat nejlepší výkony, budovat svaly a spalovat kalorie, takže byste měli vždy jíst něco lehkého asi 30 až 45 minut před cvičením, jako je proteinový koktejl, jogurt nebo kousek celozrnné pšenice chleba s arašídovým máslem.

Mýtus: Měli byste dělat kardio a sílu v různé dny.

Realita: Podle Greenspana neexistuje žádný vědecký důvod držet je v izolaci a vy si zvyšujete šance na dosažení svého cíle-ať už jde o zdraví, sílu nebo velikost kalhot-jejich kombinací. A pak je tu celá výhoda šetřící čas. Greenspan navrhuje dělat okruh, kde střídáte kombinovaná cvičení (například dřep s veslováním nebo tlakem) a krátké, vysoce intenzivní kardio dávky (jako je sprint na běžeckém pásu). Jít takhle dopředu a dozadu s minimálním odpočinkem buduje sílu a zvyšuje váš srdeční tep ještě více než typickou půlhodinu na eliptickém nebo Stairmasteru mírným tempem.

Mýtus: Dlouhý a pomalý kardio trénink spaluje nejvíce tuků.

Realita: I když je pravda, že zdlouhavé a pomalé tréninky spotřebují více tuku na energii, není to způsob, jak jít na hubnutí; místo toho se zaměřte na celkový počet spálených kalorií během a po vaše cvičení. Věnujte 75 otupujících minut pomalému šlapání na běžeckém pásu a věnujte se intervalovému tréninku nebo cvičení s vyšší intenzitou po polovinu nebo dokonce čtvrtinu této doby, která zabije více kalorií rychlejším tempem a udrží váš metabolismus na otáčkách. - tělocvična sesh.

Recenze pro