7 jednoduchých pohybů zdraví s vážným dopadem

Obsah

• Váš oblíbený oběd je salát
• Udělejte si čas na meditaci
• Jste první, kdo vyzkoušel toto nové místo Tapas
• Poplete aspirin na bolest hlavy
• Nikdy nepřeskočíte Starbucks
• Jste rádi, že zvládnete let schodů
• Často chodíte do sushi baru-a vždy si objednávejte Edamame
• Recenze pro

Víte, že byste „měli“ meditovat, obejít výtah po schodech a místo sendviče si objednat salát – koneckonců jsou to „zdravé“ věci. Ale když si nemůžete odpočinout, ráno běháte a toužíte po chlebu, je snadné si myslet, že jedna malá volba nic neznamená. Nedávný výzkum však ukazuje, že některé zdánlivě bezvýznamné činy mohou mít značnou odměnu, pokud jde o vaše fyzické a duševní zdraví, pas a pracovní výkon. Udělejte těchto sedm tipů a už nikdy se nebudete obávat, že jste udělali špatnou věc.

Váš oblíbený oběd je salát

Studie ukazují: Výrazně snížené riziko úmrtí na chronická onemocnění

Pokud je vaším poledním pořadem výchozí svazek listové zeleně pohřbený pod jinou čerstvou zeleninou-a zřídka dostanete šunku a sýr na žito-drasticky snižujete své šance na splnění svého osudu kvůli nepřenosným chronickým chorobám, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, a rakovina. Ve skutečnosti nedávná studie Světové zdravotnické organizace zjistila, že 63 procent úmrtí v roce 2008 na celém světě bylo způsobeno těmito nemocemi – a špatná strava byla významným faktorem. Pro srovnání, lidé, kteří žijí v kulturách, které konzumují převážně rostlinnou stravu, se jen zřídka stávají obětí těchto podmínek.

Udělejte si čas na meditaci

Studie ukazují: Méně úzkosti a snížení krevního tlaku

Studie z roku 2012 zjistila, že pouhých sedm dní každodenní 30minutové mediace snížilo účastníkům krevní tlak a příznaky úzkosti a deprese. Meditujte pravidelně po dobu osmi týdnů a možná zjistíte, že budete šťastnější a soucitnější: všímavá meditace – nejběžnější typ, který se zaměřuje na dýchání a uvědomění –

v nedávné čínské studii vyvolaly pozitivní trvalé změny v oblastech mozku, které řídí emoce. Nevíte, jak začít? Máme rádi Živá meditace (16,50 $; amazon.com) s Davidem Harshadou Wagnerem.

Jste první, kdo vyzkoušel toto nové místo Tapas

Studie ukazují: Je to zdravější způsob, jak jíst smažené jídlo

Španělské tapas jsou typicky malé pokrmy z různého masa, zrn a zeleniny-a velká část je smažená. I když to může nasbírat kalorie, španělská kulinářská tradice smažení jídla na olivovém nebo slunečnicovém oleji nemusí zvýšit riziko srdečních onemocnění, podle studie zveřejněné v British Medical Journal. Přeskočte hranolky ve prospěch patatas bravas, když udeří chuť na smažené jídlo.

Poplete aspirin na bolest hlavy

Studie ukazují: Snížené riziko melanomu

Pokud sáhnete po starém dobrém aspirinu, abyste uklidnili nápor hlavy, mohli byste snížit pravděpodobnost rakoviny kůže. Vyplývá to z nedávné studie zveřejněné v časopise RakovinaŽeny, které pravidelně užívaly lék proti bolesti, měly o 21 procent nižší riziko melanomu ve srovnání s neuživatelkami aspirinu. Vědci se domnívají, že za přínos může schopnost léku zmírnit zánět.

Nikdy nepřeskočíte Starbucks

Studie ukazují: Větší porozumění a uchování informací

Vaše ranní oprava vás opravdu může povzbudit: Výzkum provedený na University Collage of Medical Sciences v New Delhi v Indii zjistil, že konzumace pouhých 3 miligramů kofeinu pomohla dospělým zpracovat relevantní informace rychleji. Vzhledem k tomu, že šálek javy má asi 80 mg, až budete příště v práci čelit náročnému úkolu – analýze tabulek nebo čehokoli, co vyžaduje vstřebání a pochopení faktů – nezapomeňte nejprve zajít do kavárny.

Jste rádi, že zvládnete let schodů

Studie ukazují: Potenciál zmenšit téměř dvě velikosti

Shodit 12 liber za rok je stejně snadné jako zvolit kroky přes eskalátor nebo výtah téměř každý den, říká Sonu S. Ahluwalia, MD, klinický vedoucí ortopedické chirurgie v Cedars Sinai Medical Center. Kromě toho, že se vejdete do džínů ve skříni (alespoň tam, kam jdou naše, když se nevejdou), jsou zde výhody velké: Četné studie ukazují, že ztráta pouhých 10 procent vaší tělesné hmotnosti může snížit krevní tlak, snížit „špatný“ LDL cholesterol a snížit vnitřní zánět-což znamená nižší riziko mrtvice, srdečního záchvatu a některých druhů rakoviny-a také vyvinout menší tlak na klouby.

Často chodíte do sushi baru-a vždy si objednávejte Edamame

Studie ukazují: Ochrana před rakovinou jater, plic a tlustého střeva

Už děláte zdravou volbu, protože ryby jsou plné omega-3 mastných kyselin, které bojují proti nemocem. Začátek jídla žvýkáním edamamu však může vaši ochranu ještě posílit: Podle studie z roku 2013 zveřejněné v Food Research International obsahují sójové boby sloučeninu zvanou kyselina olejová, která podle výzkumníků inhibovala růst buněk o 73 procent u rakoviny tlustého střeva. 70 procent na rakovinu jater a 68 procent na rakovinu plic. Čím vyšší byla dávka kyseliny olejové, tím větší přínos vědci viděli, takže vzhledem k tomu, že je sushi a edamame noc pravidelnou záležitostí.

Recenze pro