6 tipů ke snížení otoku nohou

Obsah

• 1. Zvedněte nohy
• 2. Pijte hodně tekutin po celý den
• 3. Snižte množství soli
• 4. Procvičujte fyzickou aktivitu
• 5. Masáž
• 6. Užívání léků

Otok nohou je velmi nepříjemná situace a může způsobit potíže s pohybem nohou a ochabnutím kůže. Ke zmírnění nepohodlí způsobeného otoky nohou je důležité na konci dne nohy zvednout, snížit spotřebu soli a cvičit například pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pokud otok nezmizí do 3 až 5 dnů, je důležité poradit se s lékařem, zkontrolovat příčinu otoku, který může být způsoben špatným krevním oběhem, hormonálními změnami, onemocněním ledvin nebo srdce, užitím antikoncepční pilulky a i kvůli dlouhým výletům. Protože otok má různé příčiny, je důležité znát původ otoku, aby bylo možné co nejlépe léčit.

Některé tipy, které vám pomohou snížit otoky nohou, jsou:

1. Zvedněte nohy

Každodenní zvedání nohou, zejména na konci dne, pomáhá zmírnit otoky v nohou, protože podporuje krevní oběh a lymfatický systém, takže krev nahromaděná v nohách cirkuluje normálně tělem.

Doporučuje se tedy, aby nohy byly zvednuty po dobu asi 10 až 20 minut, aby osoba mohla ležet na podlaze a zvedat nohy tak, že je nechá opřeny o zeď, nebo se zvedat například pomocí polštářů nebo polštáře.

2. Pijte hodně tekutin po celý den

Pití alespoň 2 litrů vody, džusů nebo diuretických čajů během dne také pomáhá zmírnit otoky nohou, protože upřednostňují odstranění přebytečné tekutiny a toxinů nahromaděných v těle.

Jednou z možností je tedy před snídaní vypít sklenici teplé vody s citronem a zázvorovým džusem, protože zázvor podporuje zvýšení množství moči produkovaného po celý den, snižuje množství tekutiny nahromaděné v oběhovém systému a zmírňuje otoky. Podívejte se na další možnosti čaje, abyste zmírnili otoky nohou.

3. Snižte množství soli

Nadměrná konzumace soli během dne může podpořit hromadění tekutin v těle, což může mít za následek otoky nohou. Snížením spotřeby soli je tedy možné zabránit otokům nohou.

Možnost nahradit sůl běžně používanou k ochucení jídel je aromatická sůl bylin, která kromě ochucení potravin může přinést několik dalších zdravotních výhod, jako je lepší cirkulace a snížení zadržování tekutin.

Podívejte se na následující video, jak připravit bylinkovou sůl:

4. Procvičujte fyzickou aktivitu

Cvičení fyzických aktivit často může také pomoci zmírnit otoky nohou, protože cvičením je možné zlepšit krevní a lymfatický oběh a zabránit hromadění tekutin v těle, zejména v nohou.

Je proto důležité, aby osoba pravidelně a v souladu s vedením odborníka na tělesnou výchovu cvičila chůzi, běh, tanec a / nebo silová cvičení, protože je tak možné účinněji snížit otoky nohou. .

5. Masáž

Dobrou volbou pro zmírnění otoků je také masáž nohou, která se doporučuje provádět na konci dne. Masáž musí být prováděna ve směru těla, to znamená, že osoba musí přitlačit brambor nohy vedle chodidla a poté ji držet stlačenou a posunout ruku směrem ke kolenu. Tímto způsobem je možné aktivovat krevní a lymfatický oběh a přispět ke snížení otoku.

6. Užívání léků

Pokud se otoky v nohách nezlepší domácími opatřeními, jako je zvedání nohou, snižování množství konzumované soli a zvyšování spotřeby vody a diuretických čajů, může lékař doporučit užívání některých léků, které mohou zlepšit krevní a lymfatický oběh a , tak uvolněte oteklé nohy.

Lék indikovaný lékařem se může lišit podle příčiny otoku nohou a může být indikováno použití diuretik nebo antikoagulačních léků. Zjistěte hlavní příčiny otoků nohou a co dělat.

V následujícím videu najdete další tipy, jak bojovat s otoky nohou: