7denní dietní plán pro hubnutí od „Největšího smolaře“

Obsah

• 7denní dietní plán na hubnutí
• pondělí
• úterý
• středa
• Čtvrtek
• pátek
• sobota
• Neděle
• Recenze pro

Jen pro případ, že byste potřebovali slyšet toto: Nepotřebujete zhubnout. Nebýt šťastný. Nezamilovat se. Ne dostat práci svých snů. Pokud chcete zhubnout, abyste byli zdravější? Skvělý. Uvědomte si, že velikost těla není konečným cílem, ale určováním vašeho zdraví. Cítit se dobře a starat se o své tělo je cíl - a to může vypadat jako spousta různých věcí.

Pokud ale chcete ve stravě provést nějaké zdravé změny nebo chcete -li shodit nějaké tuky, může vám odhodlání dodržovat dietní plán opravdu pomoci.

Abychom vám pomohli začít,Největší smolař odbornice na výživu Cheryl Forberg, R.D., navrhla tento sedmidenní dietní plán na hubnutí, který je stejný jako ten, který pomáhá konkurentům zeštíhlit. S tímto snadno použitelným plánem se určitě budete cítit svěží a zhubnete (pokud chcete!) Během chvilky. (Chcete delší plán? Vyzkoušejte 30denní soutěž Clean-ish Eating Challenge.)

7denní dietní plán na hubnutí

Nejedná se o žádnou deprivační dietu: Budete jíst tři jídla a dvě svačiny denně, plus každé jídlo zabalí do rovnováhy 45 procent sacharidů, 30 procent bílkovin a 25 procent zdravých tuků. (Více o tom zde: Vše, co byste měli vědět o počítání vašich maker) Pokud jde o nápoje, Forberg doporučuje držet se výběrů bez kávy a čaje, jako je káva, čaj a voda.

A urychlit hubnutí a vybudovat zdravé a silné tělo, Největší smolař trenér Bob Harper doporučuje dělat 60 až 90 minut mírného cvičení čtyřikrát týdně. (Přečtěte si také: Jak si vytvořit vlastní cvičební postup pro hubnutí)

pondělí

Snídaně:

• 1/2 šálku vaječných bílků míchaných s 1 lžičkou olivového oleje, 1 lžičkou nasekané bazalky, 1 lžičkou strouhaného parmezánu a 1/2 šálku cherry rajčat
• 1 plátek celozrnného toastu
• 1/2 hrnku borůvek
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1/2 šálku řeckého jogurtu bez tuku přelité 1/4 šálku nakrájených jahod

Oběd:

• Salát vyrobený z: 3/4 šálku vařeného bulguru, 4 uncí nasekaných grilovaných kuřecích prsou, 1 lžíce strouhaného nízkotučného čedaru, na kostky nakrájené grilované zeleniny (2 lžíce cibule, 1/4 šálku cukety nakrájené na kostičky, 1/2 šálku papriky), 1 lžička nasekaného koriandru a 1 polévková lžíce nízkotučného vinaigretu (podívejte se také na tyto další recepty na Buddhovy misky.)

Svačina:

• 2 lžíce hummusu a 6 baby karotek

Večeře:

• 4 unce grilovaného lososa
• 1 šálek divoké rýže s 1 polévkovou lžící nastrouhaných opečených mandlí
• 1 šálek zvadlého baby špenátu s 1 lžičkou olivového oleje, balzamikovým octem a strouhaným parmazánem
• 1/2 šálku na kostičky nakrájeného melounu přelitého
• 1/2 šálku celozrnného malinového sorbetu a 1 lžičku nasekaných vlašských ořechů

úterý

Snídaně:

• 3/4 šálku ocelově řezané nebo staromódní ovesné kaše připravené s vodou; vmíchejte 1/2 šálku odstředěného mléka
• 2 odkazy krůtí klobása ve venkovském stylu
• 1 šálek borůvek

Svačina:

• 1/2 šálku beztučného sýra ricotta s 1/2 šálku malín a 1 polévková lžíce nasekaných pekanových ořechů

Svačina:

• 1/2 šálku beztučného tvarohu s 1/2 šálkem salsy

Večeře:

• 1 krůtí burger
• 3/4 šálku růžičky pečeného květáku a brokolice
• 3/4 šálku hnědé rýže
• 1 šálek špenátového salátu s 1 polévkovou lžící lehkého balzamikového vinaigrettu

středa

Snídaně:

• Omeleta vyrobená ze 4 bílků a 1 celého vejce, 1/4 šálku nakrájené brokolice, 2 polévkové lžíce smažených fazolí bez tuku, cibule nakrájená na kostičky, žampiony a salsa
• Quesadilla připravená z 1/2 jedné malé kukuřičné tortilly a 1 polévkové lžíce nízkotučného sýra typu jack
• 1/2 šálku nakrájeného melounu

Svačina:

• 1/2 hrnku vanilkového jogurtu bez tuku s 1 nakrájeným jablkem a 1 lžící nasekaných vlašských ořechů

Oběd:

• Salát vyrobený ze 2 šálků nakrájeného římského, 4 uncí grilovaného kuřete, 1/2 šálku nakrájeného celeru, 1/2 šálku nakrájených žampionů, 2 polévkových lžic strouhaného nízkotučného čedaru a 1 polévkové lžíce nízkotučného dresingu Caesar
• 1 střední nektarinka
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1 beztuková tyčinka z mozzarelly
• 1 střední pomeranč

Večeře:

• 4 unce krevet, grilované nebo restované s 1 lžičkou olivového oleje a 1 lžičkou nasekaného česneku
• 1 střední artyčok, dušený
• 1/2 šálku celozrnného kuskusu se 2 lžícemi papriky nakrájené na kostičky, 1/4 šálku garbanzo fazolí, 1 lžička nasekaného čerstvého koriandru a 1 polévková lžíce medové hořčičné zálivky

Plány zdravého stravování – personalizované!

Získejte lahodný jídelní plán každý týden na základě vašeho cíle hubnutí a potravin, které rádi jíte. S lehkou dietou na vaření si užijete jídla v restauraci a šikovný nástroj pro plánování s přístupem k tisícům receptů.

Začněte s dietou Cooking Light sponzorovanou dietou Cooking Light

Čtvrtek

Snídaně:

• 1 světlý celozrnný anglický muffin s 1 lžící ořechového másla a 1 lžící ovocné pomazánky bez cukru
• 1 klínová medovka
• 1 šálek odstředěného mléka
• 2 plátky kanadské slaniny

Svačina:

• Jogurtový parfait vyrobený z 1 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu, 2 polévkových lžic nakrájených jahod nebo malin a 2 polévkových lžic nízkotučné granoly

Oběd:

• Obal vyrobený ze 4 uncí na tenké plátky nakrájeného libového pečeného hovězího masa, 1 6palcové celozrnné tortilly, 1/4 šálku strouhaného salátu, 3 středních plátků rajčat, 1 čajové lžičky křenu a 1 čajové lžičky dijonské hořčice
• 1/2 šálku pinto fazolí nebo čočky s 1 lžičkou nasekané bazalky a 1 lžící světlého dresingu Caesar

Svačina:

• 8 zapečených kukuřičných lupínků se 2 lžícemi guacamole (vyzkoušejte jeden z těchto receptů na guac)

Večeře:

• 4 unce grilovaného halibuta
• 1/2 šálku nakrájených hub podusíme s 1 lžičkou olivového oleje, 1/4 šálku nakrájené žluté cibule a 1 šálkem zelených fazolí
• Salát vyrobený z 1 šálku rukoly, 1/2 šálku rozpůlených cherry rajčat a 1 lžičky balzamikového vinaigrette
• 1/2 šálku teplé neslazené jablečné omáčky s 1/4 šálku vanilkového jogurtu bez tuku,
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů a skořice

pátek

Snídaně:

• Burrito vyrobené z: 1 středně celozrnné tortilly, 4 míchaných vaječných bílků, 1 čajové lžičky olivového oleje, 1/4 šálku smažených černých fazolí bez tuku, 2 lžic salsy, 2 lžic strouhaného nízkotučného čedaru a 1 lžičky čerstvého koriandru
• 1 šálek míchaného melounu

Svačina:

• 3 unce nakrájené libové šunky
• 1 střední jablko

Oběd:

• Krůtí burger (nebo jeden z těchto vegetariánských burgerů)
• Salát vyrobený z: 1 šálku baby špenátu, 1/4 šálku rozpůlených cherry rajčat, 1/2 šálku vařené čočky, 2 lžičky strouhaného parmezánu a 1 polévkovou lžíci lehkého ruského dresinku
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1 beztuková tyčinka z mozzarelly
• 1 šálek červených hroznů

Večeře:

• 5 uncí grilovaného divokého lososa
• 1/2 šálku hnědé nebo divoké rýže
• 2 šálky smíšené dětské zeleně s 1 polévkovou lžící nízkotučného dresinku Caesar
• 1/2 šálku ovocného jahodového sorbetu s 1 nakrájenou hruškou

sobota

Snídaně:

• Frittata se 3 velkými vaječnými bílky, 2 lžícemi papriky nakrájené na kostičky, 2 lžičkami nakrájeného špenátu, 2 polévkovými lžícemi natrhané mozzarelly a 2 lžičkami pesta 1/2 šálku čerstvých malin
• 1 malý otrubový muffin
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1/2 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu s 1 lžící mletého lněného semínka a 1/2 šálku hrušky nakrájené na kostičky

Oběd:

• 4 unce nakrájených krůtích prsou
• Rajčatovo-okurkový salát vyrobený z 5 plátků rajčat, 1/4 šálku nakrájené okurky, 1 lžičky čerstvého nasekaného tymiánu a 1 polévkové lžíce italského dresingu bez tuku
• 1 střední pomeranč

Svačina:

• Smoothie vyrobené ze 3/4 šálku odstředěného mléka, 1/2 banánu, 1/2 šálku nízkotučného jogurtu a 1/4 šálku nakrájených jahod (Psst: Zde jsou další nápady na smoothie na hubnutí.)

Večeře:

• 4 unce červený kanic pečený s 1 lžičkou olivového oleje, 1 lžičkou citronové šťávy a 1/2 lžičky koření bez sodíku
• 1 šálek špagetové dýně s 1 lžičkou olivového oleje a 2 lžičkami strouhaného parmazánu
• 1 šálek dušených zelených fazolí s 1 polévkovou lžící drcených mandlí

Neděle

Snídaně:

• 2 plátky kanadské slaniny
• 1 celozrnná opékač topinek s ovocnou pomazánkou bez cukru
• 3/4 šálku bobulí
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1/4 šálku beztučného tvarohu s 1/4 šálku třešní a 1 lžící nasekaných mandlí

Oběd:

• Salát vyrobený z: 2 šálků baby špenátu, 4 uncí grilovaného kuřete, 1 lžíce nasekaných sušených brusinek, 3 plátků avokáda, 1 lžíce nasekaných vlašských ořechů a 2 lžic nízkotučného vinaigretu
• 1 jablko
• 1 šálek odstředěného mléka

Svačina:

• 1/4 šálku obyčejného řeckého jogurtu bez tuku s 1 lžící ovocné pomazánky bez cukru a 1 lžící mletého lněného semínka
• 1/4 šálku borůvek

Večeře:

• 4 unce libové vepřové panenky restované s cibulí, česnekem, brokolicí a paprikou
• 1/2 šálku hnědé rýže
• 5 středních rajčatových plátků s 1 čajovou lžičkou nasekaného zázvoru, nasekaného koriandru, lehké sojové omáčky a rýžového vinného octa

Něco se pokazilo. Došlo k chybě a váš záznam nebyl odeslán. Prosím zkuste to znovu.

Recenze pro

reklama