Tento recept na superfood smoothie se zdvojnásobuje jako lék na kocovinu

Obsah

• Recenze pro

Nic nezabije hukot jako ošklivá kocovina příštího dne. Alkohol působí jako diuretikum, což znamená, že zvyšuje močení, takže ztrácíte elektrolyty a dochází k dehydrataci. To je to, co způsobuje většinu těch oh-tak-krásných příznaků kocoviny jako bolest hlavy, únava, sucho v ústech, nevolnost a zvracení. Ztráta paměti, změny chuti k jídlu a pocit mlhavé hlavy lze přičíst k zánětlivému účinku alkoholu na tělo.

Přestože jedinou věcí, která dokázala kocovinu vyléčit, je čas (promiňte!), To, co jíte a pijete, může situaci určitě zlepšit a pomoci vám se stabilizovat. Voda je nezbytná k rehydrataci a některé z nejdůležitějších živin, které je třeba po noci plného pití doplnit, jsou draslík a hořčík, dva elektrolyty, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů a nervů. (Pro informaci, tato zdravá jídla před večírkem vám mohou v první řadě pomoci vyhnout se kocovině.)

Kokosová voda, banány, avokádo, špenát, dýně, sladké brambory, jogurt, citrusové plody a rajčata jsou skvělými možnostmi bohatými na draslík. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, ořechy, semena, fazole, celozrnné výrobky, ryby, kuřecí maso a hořká čokoláda.

Protože alkohol také způsobuje pokles hladiny cukru v krvi (což vás také může způsobit slabost a třes), je to tak ne čas jít low-carb. Škrobové sacharidy, jako je oves a celozrnný chléb a obiloviny, vám mohou pomoci vrátit hladinu glukózy v krvi zpět a také poskytnout důležité vitamíny B, jako je vitamín B6 a thiamin, které ztrácíte při pití. Alkohol také vyčerpává vitamín C, takže budete chtít zapracovat na ovoci a zelenině, abyste nahradili to, co jste ztratili.

Pokud se váš žaludek necítí dobře, jděte pomalu s jídly s velmi vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem vlákniny, protože by vám mohly způsobit ještě horší pocit. Mějte na paměti, že cukr a umělá sladidla vás také mohou odradit. Místo toho jděte na potraviny, které jsou přirozeně sladké, a zapracujte do prvního jídla trochu bílkovin, abyste nezažili náraz a spalování cukru v krvi.

Toto jednorázové smoothie obsahuje spoustu potravin uklidňujících kocovinu, abyste se co nejdříve cítili jako sami sebou.

Ingredience

• 8 uncí neochucené kokosové vody

• 1/2 středně velkého banánu

• 1/4 šálku válcovaného nebo instatního ovsa

• 1/4 šálku dýňového pyré *

• 1 odměrka syrovátky nebo jiného proteinového prášku (asi 3 polévkové lžíce)

• 1 velká hrst špenátu (asi 2 šálky)

• 1 šálek ledu

• Volitelný doplněk: 1/4 avokáda**

*Může se přidat 1/4 šálku zbylé vařené batátové nebo máslové dýně

Pokyny

1. Navrstvěte přísady do mixéru, začněte s tekutinou. Rozmixujte do hladka.

2. Pokud se na to cítíte, udělejte si z toho smoothie bowl tím, že jej pokapete kokosovým olejem, trochou chia semínek a kokosovými vločkami.

Výživové informace pro jedno smoothie vyrobené se syrovátkovým proteinem, bez polevy (vypočteno pomocí USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalorií; 27 g bílkovin; 4 g tuku (2 g nasyceného); 59 g sacharidů; 9 g vlákniny; 29 g cukru

**1/4 avokáda přidává dalších 54 kalorií, 1 g bílkovin, 2 g vlákniny, 5 g tuku (1 g nasycených, 3 g mononenasycených tuků, 1 g polynenasycených tuků)

Pokud to nefunguje, můžete si mezitím vždy zacvičit jógu na kocovinu.

Recenze pro