6týdenní celotělový tréninkový plán pro ženy

Obsah

• Tréninkový plán pro celé tělo pro ženy
• Tréninkový plán pro celé tělo
• Recenze pro

Slyšeli jste to již dříve a uslyšíte to znovu: Dosažení svých cílů a transformace těla, ať už budováním svalů nebo hubnutím, vyžaduje čas. K dosažení úspěchu neexistují žádné magické zkratky ani speciální kouzla. Ale se správnou strategií můžete dosáhnout významného pokroku během několika týdnů. Tento celotělový tréninkový program pro ženy slibuje výsledky za pouhých šest týdnů, takže se můžete cítit silnější, stat. (Související: Tyto 30minutové tóny cvičení celého těla od hlavy až k patě)

Tréninkový program pro celé tělo pro ženy je kombinací vážených celotělových tréninků pro ženy, cvičení s vlastní hmotností a flexibilních cvičení, která vám mohou pomoci při budování svalů a hubnutí. Navíc je to docela přizpůsobitelné: Nebojte se upravit plán cvičení celého těla pro ženy, aby vyhovoval vašim osobním potřebám (například odpočívejte ve středu místo v neděli). To znamená, že byste se měli stále snažit provádět cvičení ve správném pořadí, pokud je to možné.

Jak budete budovat sílu, postupně zvyšujte množství váhy, kterou používáte při každém cvičení celého těla pro ženy, abyste maximalizovali své výsledky. Několik posledních opakování každé sady by mělo být náročné, ale ne nemožné provést je ve správné formě. Pokud tomu tak není, pokračujte a podle toho upravte svou váhu. (Související: 10 nejlepších cvičení pro ženy)

Tréninkový plán pro celé tělo pro ženy

1. Dláto a vypalování: Nebojte se jít na toto cvičení celého těla pro ženy, protože obsahuje nízký počet opakování v každé sadě. Cvičení v tomto cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla budovat svaly a také spalovat tuky.
2. Kardio: Dělejte jakoukoli kardio aktivitu (jízda na kole, chůze, běh, tanec atd.) po dobu 30 až 60 minut, je-li to žádoucí. To může pomoci zlepšit vaši celkovou kondici a také zmírnit bolest a ztuhlost svalů.
3. Protahování: Tuto 5minutovou protahovací rutinu zařadíte na konec každého kardio tréninku. Protahování může nejen pomoci předcházet zranění, ale také zlepšit oběh a zmírnit stres. (A to jsou jen některé z výhod protahování před a po tréninku celého těla pro ženy.)
4. Cvičení s rychlejšími výsledky: Dokončete toto cvičení s tělesnou hmotností mezi tréninky s odporem, abyste zlepšili základní sílu a rozsah pohybu.
5. Cvičení s těžkým zvedáním: Další trénink celého těla doplňuje tento tréninkový plán. Dokončíte čtyři supersety pro budování svalů a spalování kalorií.

Tréninkový plán pro celé tělo

Kliknutím na graf zobrazíte větší verzi pro tisk.

Recenze pro