6 způsobů, jak otřást rutinou cvičení na léto

Obsah

• Připravte si zbraně připravené na tílko
• Získejte své abs v Gear
• Dopřejte si své nitro
• Přidejte trochu jara do svého kroku
• Vypadněte z rutiny cvičení
• Jen se neukazuj
• Recenze pro

Už tvrdě pracujete, abyste si mohli užívat své oblíbené malé odpustky (ahoj, šťastná hodina!). Ale pokud to chcete na sezónu bikin vylepšit, vyladění vaší rutiny, aniž byste to přehnali, může být ohromující (kolik kilometrů byste ještě mohli najet!?). Proto jsme požádali špičkové fitness profesionály o osvědčené triky, které vám zlepší trénink. Pokračujte v čtení, abyste shodili pár kil, zjemnili problémové oblasti a nakonec se v plavkách cítili jako rocková hvězda.

Připravte si zbraně připravené na tílko

Obrázky Corbis

„Jsem velkým zastáncem‚ staromódního ‘silového tréninku,“ říká Debora Warner, zakladatelka a programová ředitelka Mile High Run Club, studia se sídlem v NYC, které vyučuje běžecké trenažéry a vytrvalostní silové tréninky pro běžce. Pokud jste běžec, přidejte silový trénink s vysokou hmotností a nízkými opakováními dvakrát až třikrát týdně do své kardio rutiny, abyste vybudovali svalovou hmotu, která vám pomůže spálit více kalorií, vysvětluje. "Je sexy mít svaly a zpevněné tělo na pláži," říká a nemohli jsme více souhlasit - proto nás najdete v posilovně přes Memorial Day Weekend. (Chcete -li začít, vyzkoušejte naše cvičení s těžkou váhou!)

Získejte své abs v Gear

Obrázky Corbis

Přiznejme si to: Když přijde na léto, naše největší starost o tělo je, zda jsou naše břišní svaly připraveny na bikiny. Ale přeskočte drtí, navrhují Jillian Lorenz a Ariana Chernin, spoluzakladatelky The Barre Code. Místo toho vyzkoušejte jejich pohyb pro břišní svaly hodné OMG: Každé ráno, když se probudíte, a každou noc před spaním, držte 30sekundové prkno a každý týden přidejte 15 nebo 30 sekund. Do konce měsíce si všimnete silnějšího a pevnějšího jádra. „Když držíte aktivní pozici, jako prkno, začněte si představovat, jak se vaše tělo s každou další sekundou stává lehčí, pevnější a silnější, a rozvíjejte tak vizuální spojení mysli a těla v celém držení,“ naznačují spoluzakladatelé. Pohyb se zdvojnásobí, kromě větší definice budete mít více zenový přístup k tomu, jak vypadáte v těch bikinách, až konečně vyrazíte na pláž.

Dopřejte si své nitro

Obrázky Corbis

Zapomeňte na oprašování a nové bikiny-nyní je čas se léčit zevnitř ven, než zvenčí. Odskočit si z jógy do bootcampu nebo barre je skvělé, protože pracujete s různými svalovými skupinami, ale všechno to cvičení může také vést k hromadění kyseliny mléčné. „Lidé si myslí, že se o své tělo starají fyzicky, ale zapomínají na vnitřní věci,“ říká Natalie Uhling, hlavní trenér Radius. "Sportovní nebo hluboká tkáňová masáž může pomoci rozbít svalovou tkáň. Nemůžeš podávat nejlepší výkony a opravdu těžit z tréninku maximum, pokud tě bolí nahromaděná kyselina mléčná." Pokud nemůžete švihat pravidelnými sportovními masážemi, může také zklidnění bolavých svalů pomoci válcování pěnou. (Vyzkoušejte tyto 4 cvičení s pěnovým válečkem na spalování tuků a snížení celulitidy.)

Přidejte trochu jara do svého kroku

Obrázky Corbis

Vaše hladina energie se přirozeně zvyšuje v jarním období s nárůstem denního světla, takže směňte tuto extra energii do intenzivnějšího, vysoce energetického tréninku, navrhuje Grace Menendez, trenérka Crunch Gym v NYC. Plyometrie nebo skokový trénink vám dá více peněz za vaše peníze přidáním aerobního prvku do vašeho silového tréninku, čímž se zvýší vaše rychlost a síla, říká. Cílem je vyvinout maximální sílu v krátkých časových intervalech, proto zkombinujte několik plyometrických cvičení (jako skoky do boxů nebo houpačky s kettlebell) se vzpíráním nebo cvičením s vlastní váhou, abyste získali dvojnásobné výhody. (Začněte nyní s tímto Plyometric Power Plan.)

Vypadněte z rutiny cvičení

Obrázky Corbis

Zůstat jen u jednoho tréninku vám do léta nezíská postavu, kterou chcete. Křížový trénink je důležitý k tomu, aby pomohl budovat svalovou hmotu a zvýšil vytrvalost pro kardio aktivity, říká Alex Isaly, hlavní trenér Radius. To však neznamená zaznamenávat další hodiny v tělocvičně. Zapracujte tři nebo čtyři rychlá cvičení, která kombinují základní práci, trénink agility, strečink a pohyby pomocí 5 až 8 kilových činek do své stávající týdenní rutiny, abyste zpevnili všechna zmenšující se místa, která budete chtít předvést v letních stylech jako bez zad. šaty a krátké šortky. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout to vše spojuje dohromady.)

Jen se neukazuj

Obrázky Corbis

Ano, ukázat se při cvičení je polovina úspěchu, ale naladění na tělo je stejně důležité, říká Jackie Dragone, ředitelka FLEXBarre ve FLEX Studios. Pokud je vaše mysl jinde (například sní o bílých písečných plážích), pravděpodobně do každého cvičení nevkládáte 100 procent. Vychutnejte si, jak nemocně budete vypadat letos v létě po skončení vyučování, ale během tréninku mějte mozek na krátkodobých cílech. „Soustředit se na svůj dech a propojit dech s pohybem je nejjednodušší způsob, jak zajistit, že ze třídy vytěžíte maximum,“ říká Dragone. Toto mentální zapojení přináší vašemu tréninku další prvek-a zajistí, že si nedáte pauzu, když to opravdu nepotřebujete!

Recenze pro