6 typů terapií, které jdou nad rámec gaučového sezení

Obsah

• Terapie chůzí a mluvením
• Dobrodružná terapie
• „Terapeutické“ aplikace
• Terapie na dálku
• Jógová terapie
• Terapie zvířat
• Recenze pro

Poslouchejte terapii a nemůžete si vzpomenout na staré klišé: Vy, ležící na zaprášeném koženém gauči, zatímco vám někde u hlavy sedí nějaký chlapík s malým poznámkovým blokem a při mluvení si zapisujete postřehy (pravděpodobně o vašem zkrouceném vztahu s tví rodiče).

Terapeuti se ale od tohoto trope stále více vzdalují. Nyní se můžete setkat se svým terapeutem na stezkách, v jógovém studiu – dokonce i online. Těchto šest terapií „mimo řeči“ odsunuje gauč na druhou kolej.

Terapie chůzí a mluvením

Obrázky Corbis

To je docela samovysvětlující. Místo setkání v kanceláři vedete vy a váš terapeut sezení při chůzi (ideálně někde, kde jste ostatním doslechnuti). Někteří lidé se snáze otevřou, když s někým nejsou tváří v tvář. Výzkumy navíc ukazují, že pouhé procházky s ostatními venku – zejména kolem divoké zvěře – vám mohou pomoci vyrovnat se se superstresujícími událostmi, jako je nemoc milovaného člověka. Takže tento druh sezení přináší jeden až dva údery ekoterapie a terapie mluvením.

Dobrodružná terapie

Obrázky Corbis

Pozvednutí chůze na novou úroveň, dobrodružná terapie zahrnuje něco, co děláte mimo svou zónu pohodlí-jízda na kajaku, horolezectví-se skupinou lidí. Má se za to, že dělání něčeho nového a sbližování se s ostatními zlepšuje sebevědomí a povzbuzuje vás, abyste zpochybnili přesvědčení nebo chování, které už pro vás nemusí fungovat. Často se používá ve spojení s formálnější talk terapií. (Další informace o dobrodružné terapii v 8 alternativních terapiích duševního zdraví, vysvětleno.)

„Terapeutické“ aplikace

Obrázky Corbis

Existují dva typy terapeutických aplikací: aplikace jako Talkspace (od 12 $/týden; itunes.com), které vás spojí se skutečným terapeutem, nebo aplikace jako Intellicare (zdarma; play.google.com), které nabízejí strategie zaměřené na váš konkrétní problém. (jako úzkost nebo deprese). Proč je lidé milují: Odstraňují stres z hledání terapeuta a přizpůsobování schůzek do vašeho rozvrhu-a také méně zatěžují peněženku.

Terapie na dálku

Obrázky Corbis

Máte terapeuta, kterého milujete, ale pak se vy nebo on přemístíte. Řešením může být terapie na dálku, kdy vedete sezení prostřednictvím videokonferencí Skype, telefonní hovory a/nebo SMS. Ale možná budete chtít nejprve zkontrolovat zákonnost. Některé státy vyžadují, aby terapeuti měli licenci ve státě, ve kterém vykonávají praxi, což je zákon, který omezuje mezistátní distanční terapii. (Pokud váš terapeut sídlí v New Yorku a vy žijete v Ohiu, technicky „cvičí“ v Ohiu, když s vámi profesionálně pracuje přes Skype, přestože je fyzicky v New Yorku.)

Jógová terapie

Obrázky Corbis

Tato forma terapie kombinuje talk terapii s tradičními jógovými pozicemi nebo meditativním dýcháním. Dává to smysl: Většina milovníků jógy vám řekne, že cvičení není jen fyzické cvičení; je to také silně emocionální. Jeho integrace do psychoterapie může klientům pomoci získat přístup k těžkým pocitům a pracovat s nimi a zároveň poskytnout mentální podporu. A věda dokazuje, že to funguje: Ve studii publikované v časopise Komplementární a alternativní medicína založená na důkazechVědci zjistili, že jóga může pomoci zmírnit deprese a související příznaky, jako je úzkost. (Viz 17 Účinné výhody meditace.)

Terapie zvířat

Obrázky Corbis

Psi a koně se již dlouho používají při léčbě lidí s problémy se závislostí nebo s poruchou PTSD.Trávit čas s chlupatými přáteli je uklidňující-bylo prokázáno, že pobyt kolem psů snižuje hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, a zvyšuje hladiny hormonů „lásky“, jako je například oxytocin-a je také myšlenka, že pomáhá zlepšovat vztahové dovednosti. (Některé školy dokonce přivádějí štěňata, aby studentům pomohli vyrovnat se se stresem ze zkoušek!) Tento typ terapie se obvykle používá ve spojení s formou talk terapie.

Recenze pro