7 typů úseků k úlevě od zánětu šlach

Obsah

• Protahuje paže
• Protahování 1
• Strečink 2
• Strečink 3
• Protahování 4
• Boky a kolena se táhnou
• Strečink 5
• Strečink 6
• Strečink 7
• Kdy se natáhnout

Protahování ke zmírnění bolesti v tendinitidě by mělo být prováděno pravidelně a není nutné vyvíjet příliš velkou sílu, aby nedošlo ke zhoršení problému, avšak pokud se během protahování vyskytne silná bolest nebo pocit brnění, doporučuje se poradit se s fyzioterapeutem nebo ortopedem .

Tyto úseky zmírňují záněty šlach, čímž snižují lokalizovanou bolest, pocit pálení, nedostatek svalové síly nebo otoky běžné při tendonitidě.

Protahuje paže

Pro ty, kteří mají tendonitidu v ruce, zápěstí nebo lokti, jsou některé úseky indikované k úlevě od bolesti a ztuhlosti způsobené tendonitidou:

Protahování 1

Začněte tím, že natáhnete ruku dopředu, rovnoběžně s podlahou as dlaní vytaženou a natáčejte ruku tak, aby vaše ruka směřovala dolů. Chcete-li protahování provést druhou rukou, zatáhněte prsty dozadu a nezapomeňte na palec, abyste cítili, jak se vnitřní část paže natahuje.

Dalším způsobem, jak provést tento úsek, je paže natažená dopředu a s dlaní vytaženou, tentokrát však s rukou směřující nahoru.

Tento úsek by měl být proveden po dobu 30 sekund a lze jej opakovat dvakrát až třikrát denně.

Strečink 2

Natáhněte ruku dopředu tak, aby vaše dlaň směřovala dovnitř a vaše ruka směřovala dolů. Chcete-li provést protahování, druhou rukou zatáhněte prsty dolů a dovnitř, abyste natáhli a natáhli vnější část paže.

Strečink 3

Postavte se, položte ruce za záda, otočte dlaně směrem ven a zkřížte prsty. Poté se protáhněte natažením a natažením loketů (až na doraz) po dobu 30 sekund rovně.

Protahování 4

Postavte se, paže vystrčené, vytočte dlaně ven a zkřížte prsty obou rukou. Poté dobře roztáhněte a natáhněte ruce a lokty a nechte je natáhnout po dobu 30 sekund.

Některé z těchto úseků jsou také výhodné pro osoby s tendonitidou ramen, zejména úseky 3 a 4, které protahují tuto oblast.

Boky a kolena se táhnou

U pacientů s tendonitidou v oblasti kyčle nebo kolen jsou indikovány některé úseky, které usnadňují pohyb a zmírňují bolest a ztuhlost:

Strečink 5

Když stojíte, roztáhněte nohy tak, aby byly v jedné rovině s vašimi rameny, a poté se natáhněte ohnutím těla dopředu tak, abyste se dotýkali rukama na podlaze a kolena drželi rovně.

Strečink 6

Když stojíte, roztáhněte nohy tak, aby byly vyrovnány s vašimi rameny, a poté se při natahování ohýbejte dopředu a vždy s koleny rovně, nakloňte tělo na levou stranu, abyste mohli uchopit levou nohu.

Strečink 7

Znovu ve stoje roztáhněte nohy tak, aby byly vyrovnány s vašimi rameny, a poté se protáhněte, ohněte tělo dopředu a vždy držte kolena rovná, nakloňte tělo doprava, abyste chytili pravou nohu.

Kdy se natáhnout

Tyto úseky by měly být prováděny brzy ráno nebo před a po fyzické aktivitě, protože zlepšují pružnost svalů a snižují ztuhlost a také pomáhají zmírňovat bolest.

Tendonitida se může objevit v různých oblastech těla, ale je častější u rukou, kotníku, ramen, kyčlí, zápěstí, loktů nebo kolen. K léčbě a léčbě tendonitidy může být nutné použít protizánětlivé a analgetické léky a je také indikována fyzikální terapie a pravidelné protahování doma, které zmírňují přirozenou bolest a ztuhlost tendinitidy. Podívejte se na toto video a podívejte se na další tipy, co můžete dělat a co můžete jíst, abyste ukončili zánět šlach.