Co dělat proti nespavosti v těhotenství

Obsah

• Jak bojovat proti nespavosti v těhotenství
• Proč se nespavost vyskytuje v těhotenství?

Aby se zabránilo nespavosti během těhotenství, doporučuje se těhotným ženám vyhýbat se v noci velmi hlučnému a světlému prostředí, dělat činnosti podporující relaxaci, jako je jóga nebo meditace, a každý den si lehnout, aby si vytvořila spánkovou rutinu, který usnadňuje relaxaci těla.

Nespavost v těhotenství je častější ve třetím trimestru těhotenství kvůli hormonálním změnám, ale nespavost může způsobit také skutečnost, že břicho je již větší a je zde nepohodlí a potíže s nalezením pohodlné polohy před spaním.

Jak bojovat proti nespavosti v těhotenství

V boji proti nespavosti v těhotenství, která je častější ve třetím trimestru těhotenství, se doporučuje, aby si žena osvojila určité návyky, například:

• Vyhněte se spánku během dne, i když jste unavení a ospalí, protože to může v noci vést nebo zhoršit nespavost;
• Ležte každý den ve stejnou dobu vytvořit spánkovou rutinu, která usnadní relaxaci těla;
• Spím na tvé straně, nejlépe položit polštář mezi nohy a podepřít krk na jiném polštáři, protože nespavost v těhotenství je často způsobena skutečností, že se těhotná žena snaží najít pohodlnou polohu na spaní;
• Cvičení jógy nebo meditace uvolnit tělo, protože úzkost, která je obvykle přítomna v těhotenství, je jednou z příčin nespavosti v těhotenství;
• Dopřejte si poslední jídlo alespoň 1 hodinu předem vleže a upřednostňovat potraviny, které upřednostňují spánek, jako je mléko, rýže nebo banány, například vyhýbat se obtížně stravitelným potravinám, jako jsou kořeněná jídla, koření nebo smažené potraviny, protože příjem těchto potravin stimuluje a ztěžují navození spánku;
• Osprchování teplou vodou před spánkem k relaxaci těla;
• V noci se vyhněte velmi hlasitým a jasným místům, jako jsou nákupní centra;
• Vyvarujte se sledování televize, pobytu u počítače nebo na cele po večeři nestimulovat mozek;
• Pijte uklidňující čaj, jako je například citrónový balzám nebo heřmánkový čaj, nebo šťáva z mučenky 30 minut před spánkem, aby se tělo uvolnilo a pomohlo se mu spát;
• Použijte malý levandulový polštář kterou lze zahřát v mikrovlnné troubě a vždy s ní spát těsně u obličeje nebo nanést na polštář asi 5 kapek levandulového éterického oleje, protože levandule navozuje spánek a pomáhá snižovat nespavost.

Kromě toho je důležité, aby ženy měly zdravé stravovací návyky a cvičily fyzickou aktivitu podle doporučení porodníka, protože tímto způsobem je možné účinně bojovat proti nespavosti. Nespavost během těhotenství lze léčit léky, její použití by však mělo být prováděno pouze pod vedením porodníka, který těhotenství doprovází.

Proč se nespavost vyskytuje v těhotenství?

Nespavost v těhotenství úzce souvisí s hormonálními změnami, ke kterým dochází během těhotenství, a je proto považována za normální. V prvním trimestru je u žen vzácnější nespavost, k čemuž však může dojít kvůli úzkosti vyvolané těhotenstvím.

Nespavost je častější ve třetím trimestru, protože množství cirkulujících hormonů je již docela změněno, kromě toho, že břicho je větší, mohou nastat bolesti a potíže s nalezením pohodlné spánkové polohy s nespavostí.

Ačkoli nespavost během těhotenství nezhoršuje vývoj dítěte, může poškodit zdraví těhotné ženy, která musí spát nejméně 8 hodin denně, protože těhotná žena, která spí nedostatečně, se během dne bude cítit ospalejší, bude mít potíže se soustředěním a podrážděnost, která nakonec ovlivní vaši pohodu a vytvoří úzkost a stres, které nespavost ještě zhorší. Další informace o nespavosti v těhotenství.