5 pohybů celého těla, které vám pomohou cítit se jako nahá

Obsah

• Recenze pro

I když si nikdy nepořídíte nahé selfie à la Kim Kardashian, je dobré vypadat dobře nahý. Poklepali jsme tedy na Rebeccu Kennedyovou, hlavní trenérku Nike a instruktora Barryho Boot Campu, abychom procvičili celé tělo, díky čemuž se vám zvýší srdeční frekvence a vytvaruje vážný sval. (ICYMI: Kennedyho síla celého těla a kardio cvičení, které vám pomohou zbavit se tvarovek, je také vražedné.)

Jak to funguje: Proveďte každé cvičení níže po dobu 45 sekund, odpočívejte 15 sekund mezi cvičeními. Poté, co dokončíte celé cvičení, odpočívejte 60 až 90 sekund a poté opakujte ještě třikrát pro celkem čtyři sady.

Co budete potřebovat: Činky (10-15 liber)

1. Mrtvý tahs řadou Wide-Grip

Ze stoje hýbejte boky dozadu, horní část zad udržujte plochá a měkký ohyb v koleni. Proveďte dvě řady a poté se postavte do výchozí polohy.

2. RenegátTam-Burpee

Začněte v pozici prkna s rukama na činkách. Proveďte jednu řadu na každé straně, poté jedno kliky. Dokončete tím, že provedete burpee, udržujete hýždě pevně a zezadu, když skočíte nohy zpět, abyste se vrátili do pozice prkna.

3. Most drtiče lebek

S podpatky blízko hýždí tlačte do polohy můstku s lokty na zemi a činkami zvednutými na obou stranách. Zatímco držíte boky vysoko v poloze mostu, zatlačte činky až ke stropu, abyste provedli tlak na hrudník, poté protáhněte činky zpět, abyste procvičili triceps. Zvedněte činky zpět nahoru, mířte lokty nahoru ke stropu a poté spusťte záda do výchozí polohy.

4. Skater Wood Chop

Držte jednu činku na obou koncích k hrudníku s široce roztaženýma nohama, posaďte se zpět na paty, vrhněte se na jednu stranu a provádějte sekání dřeva. Vraťte se do středu a opakujte na opačné straně.

5. Vypnutí jedné nohy

Balancujte na jedné noze, předkloňte se na ruce, zvedněte patu ve stoje. Zatlačte zpět, vyskočte přímo nahoru a opakujte. V polovině přepněte na druhou nohu.

Recenze pro