5 sladkých smoothies se skrytou zeleninou

Obsah

• Honeydew, Mint a Baby Bok Choy Smoothie
• Hruška, Berry a Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Smoothie Baby Kale Piña Colada
• Dokonalé snídaňové smoothie
• Smoothie z máty a čokoládové třísky
• Recenze pro

Rozumíte: Měli byste jíst více listové zeleniny. Jsou přeplněné vitamíny a minerály, prospívají každé buňce ve vašem těle, zastrašují nemoci, aniž by pomyslely na to, že vás nakazí, mohou vypadat mladší a jsou extrémně nízkokalorické.

Ale dívka může jíst jen tolik salátů a restované zeleniny a domácí kapustové chipsy lze jen těžko zdokonalit. Tak si do svých receptů vklouzněte nějaké listy a připravte si výborné kale smoothie nebo podobné.

Opravdu-tajemství je používat dětskou zeleninu, která má všechny živiny svých dospělých protějšků, ale s mírnějšími strukturami a chutěmi. Vzhledem k tomu, že také výjimečně dobře rozmělňují prášek, fungují tyto recepty s jakoukoli kombinací dětských zelených, takže experimentujte a bavte se. V každém smoothie dostanete půl až jednu plnou porci zeleniny – aniž byste ji ochutnali!

Honeydew, Mint a Baby Bok Choy Smoothie

Silná chuť máty zakrývá chuť bok choy, což má za následek sladké, osvěžující melounové smoothie s chladivou mátovou dochutí.

Slouží: 1

Složení:

2 šálky mražené medovice nakrájené na kostky

6 lístků máty

1 zabalený kelímek baby bok choy

1 až 1 1/2 šálku studené filtrované vody (začněte s 1 šálkem a přidejte více, pokud dáváte přednost řidšímu smoothie)

1 polévková lžíce konopného proteinového prášku (volitelně)

Pokyny:

Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

Nutriční skóre na porci: 162 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasycených), 35 g sacharidů, 6 g bílkovin, 6 g vlákniny, 116 mg sodíku

Hruška, Berry a Baby Swiss

Chard Smoothie

Pokud nemáte rádi banány nebo avokádo, hrušky dokáží překvapivě husté smoothie a další chia semínka (která se v tekutině stávají želatinovými) zde texturu ještě více zasytí.

Slouží: 2

Složení:

1 velká nebo 2 malé zralé hrušky, jádřince a nasekané

1 pevně zabalený kelímek baby švýcarský mangold

1 šálek neslazeného mandlového mléka

1/2 šálku mražených bobulí (jako jsou borůvky, maliny a ostružiny)

1/2 lžičky chia semínek

1 polévková lžíce konopného prášku (volitelně)

Pokyny:

Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

Nutriční skóre na porci: 127 kalorií, 3 g tuku (0 g nasycených), 24 g sacharidů, 3,5 g bílkovin, 7 g vlákniny, 130 mg sodíku

Smoothie Baby Kale Piña Colada

Toto jasně zelené kapustové smoothie chutná stejně jako tropický nápoj, ale je mnohem lepší pro vaše tělo díky přidaným živinám a pouze přírodním cukrům s menším množstvím kalorií. Pokud je po 17 hodině, pokračujte a pokud chcete, přidejte panáka rumu.

Slouží: 2

Složení:

2 šálky baby kale

2 1/2 šálků nasekaného neslazeného mraženého ananasu

2 lžíce chia semínek

3 šálky neslazeného kokosového mléka (například So Delicious) nebo kokosové vody (z kokosového mléka bude hustší smoothie)

1/2 šálku neslazených kokosových lupínků nebo vloček (volitelně)

Pokyny:

Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

Nutriční skóre na porci (vyrobeno z kokosového mléka): 293 kalorií, 11 g tuku (6,5 g nasycených), 50 g sacharidů, 5 g bílkovin, 9 g vlákniny, 55 mg sodíku

Dokonalé snídaňové smoothie

Tento hustý, bobulově-banánový nápoj, ideální pro rána, kdy potřebujete extra vzpruhu, se může pochlubit vitamíny, minerály a zdravými tuky ze všech produktů.

Slouží: 2

Složení:

1 banán

1 avokádo

1 šálek neslazených mražených borůvek a další na ozdobu (volitelně)

1/2 oloupané okurky

1 polévková lžíce konopného prášku (volitelně)

1 šálek neslazeného mandlového mléka

1 pomlčka skořice

1 lžička vanilkového extraktu

2 šálky baleného baby špenátu

Pokyny:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a rozmixujte dohladka. V případě potřeby ozdobte dalšími mraženými borůvkami.

Nutriční skóre na porci: 306 kalorií, 17 g tuku (2 g nasycených), 37 g sacharidů, 6 g bílkovin, 13,5 g vlákniny, 137 mg sodíku

Smoothie z máty a čokoládové třísky

Zde je lahodná a zdravá náhrada pro milovníky mátové čokoládové zmrzliny. Bohatá a hustá díky avokádu, zářivá barva zelených límečků působí ještě více mátově, a kakaové kousky-čokoláda ve své nejčistší formě poskytují to křupání, po kterém toužíte.

Slouží: 2

Složení:

4 lžíce konopného prášku (volitelné)

2 šálky babylímcové zelené

Listy máty 10 až 12

2 lžičky vanilkového extraktu

2 šálky neslazeného mandlového nebo sójového mléka

2 lžíce surového medu

1/2 avokáda

2 polévkové lžíce syrových kakaových hrotů

Pokyny:

Smíchejte prvních sedm ingrediencí v mixéru a rozmixujte do hladka. Přidejte kakaové špičky a míchejte dalších 10 až 15 sekund, dokud nebudou na malé kousky.

Nutriční skóre na porci: 338 kalorií, 18 g tuku (4,5 g nasycených), 34 g sacharidů, 11 g bílkovin, 12 g vlákniny, 192 mg sodíku

Recenze pro