5 Bolesti po tréninku Je v pořádku je ignorovat

Obsah

• Mírná nevolnost nebo bolest hlavy
• Zčervenání obličeje
• Nával hlavy nebo lehká točení hlavy
• Charlie Horse (svalová křeč)
• Mírné křeče
• Recenze pro

Neexistuje nic jako intenzivní, zpocené cvičení, díky kterému byste se ve své kůži (a džínách) cítili o milion dolarů klidnější, šťastnější a pohodlnější. Ale kdykoli se fyzicky namáháte, zvláště pokud je to těžší než normální hodina nebo se po přestávce vracíte zpět do rutiny, můžete zaznamenat několik mírných příznaků, zvláště pokud nejste správně hydratovaní. Kdy byste se měli obávat?

„Svým klientům říkám, že jediným symptomem, pro který by měli okamžitě vyhledat pozornost, je jakýkoli druh bolesti na hrudi nebo napětí na hrudi, pažích, krku nebo dokonce v zádech, které přetrvávají déle než 20 minut-může to znamenat infarkt,“ varuje Tommy Boone, PhD, MPH, člen představenstva Americké společnosti pro fyziologii cvičení a šéfredaktor Časopis fyziologie cvičení. Jinak zde je pět vedlejších účinků cvičení, které je čas od času v pořádku a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Mírná nevolnost nebo bolest hlavy

Pokud se budete hodně snažit nebo zkusíte nový trénink, který je extra intenzivní (Crossfit, kdokoli?) A budete se poté cítit malátně, můžete být dehydratovaní. To platí i pro bolest hlavy – jakákoli bolest hlavy, která se objeví během náročného tréninku, je pravděpodobně známkou toho, že nemáte dostatek tekutin, a měla by se zmírnit, jakmile se pořádně napijete z láhve s vodou.

Kdy zavolat svého lékaře: Pokud nezmizí po několika hodinách po tréninku. "Mohli byste bojovat s nemocí, jako je chřipka, a námaha přinesla příznaky do popředí," říká Jason Karp, PhD, cvičební fyziolog a osobní trenér.

Zčervenání obličeje

Jedná se spíše o marnost než o fyzickou záležitost, ale stále může být alarmující nahlédnout do vaší třídy červené řepy po odstřeďování. Příčina: zvýšený průtok krve do pokožky, když se vaše tělo pokouší ochladit. To platí zejména v případě, že jste uvnitř a ventilace je špatná nebo je v místnosti extra horko, což má za následek ještě větší průtok krve a ještě červenější tvář. Ale to zmizí samo, když se ochladíte a vaše tělo již nebude muset posílat veškerou extra krev na povrch kůže, říká Karp.

Kdy zavolat svého lékaře: Pokud jde o zarudnutí, ke kterému dochází pouze během cvičení, neexistuje žádný skutečný zdravotní důvod, který by se sám nevyřešil. Pokud k tomu ale dojde, když se zrovna nenamáháte, možná budete chtít navštívit dermatologa. Mohlo by to znamenat kožní onemocnění, jako je růžovka, nebo být důsledkem poškození sluncem.

Nával hlavy nebo lehká točení hlavy

Když pracujete na plný plyn, posíláte krev do všech těch svalů-a pryč z vaší hlavy, podle Karpa. Vzhledem k tomu, že mozek je jedním z nejdůležitějších orgánů, obvykle si bere to, co potřebuje, ale náročný trénink může odebrat tolik krve, že se vám bude točit hlava nebo se vám bude točit hlava. Pokud k tomu dojde, okamžitě zastavte a ohněte se, jako byste viděli profesionální sportovce-snaží se dostat mozek blíže k srdci, aby zlepšili průtok krve.

Kdy zavolat svého lékaře: Pokud pocit nezmizí po 30 až 60 minutách. Pokud se po hodině necítíte znovu normálně, může se stát, že se stane něco jiného, ​​co lékař musí diagnostikovat.

Charlie Horse (svalová křeč)

K tomu obvykle dochází, když jste sval nadměrně unavili. Cítíte-li to během tréninku, zastavte se a zkuste to masírovat. Pokud to cítíte i poté, zkuste teplo uvolnit sval-ale přeskočte led, což může sval ještě více napnout.

Kdy zavolat lékaře: Pokud sval stále zůstává sevřený několik hodin (nebo denně) po tréninku-možná budete muset navštívit fyzioterapeuta, který uzel vyřeší.

Mírné křeče

První věc, kterou musíte udělat, je identifikovat zdroj – je to děložní, střevní nebo boční steh? Když jste v polovině tréninku, nemusí to být vždy zřejmé. Vzhledem k tomu, že ženy mohou pociťovat mírné menstruační křeče i před menstruací, spočítejte si čas v měsíci a poté si dopřejte pocit; většina z nás může snadno odlišit děložní křeče od jakéhokoli jiného druhu, jakmile věnujeme pozornost. Poté, co se ochladíte, vezměte OTC lék proti bolesti. Na druhé straně boční stehy se obvykle vyskytují během nebo po pohybu nahoru a dolů, jako je běh, který tahá za pojivové tkáně, které drží orgány na místě; zpomalte a masírujte oblast, což obvykle způsobí, že bolest zmizí. Pokud je to střevního původu: no, pravděpodobně budete muset jít na záchod.

Kdy zavolat svého lékaře: Pokud se bolest výrazně zhorší nebo zesílí-a nezdá se, že pochází ze kterékoli ze tří výše uvedených kategorií. V extrémních případech by to mohlo znamenat zánět slepého střeva (ačkoli cvičení to nezbytně nepřinese).

Recenze pro