4 kroky k překonání vzteku a nejistoty

Obsah

• 1. Zachovejte klid
• 2. Určete důvod
• 3. Vytvořte seznam pocitů
• 4. Dělejte, co se vám líbí
• Jak myslet pozitivně

Hněv, smutek, nejistota, strach nebo vzpoura jsou některé z negativních emocí, které mohou převzít naši mysl, které často přicházejí bez varování a bez znalosti toho, co skutečně způsobilo tento špatný pocit. V těchto situacích je důležité zůstat v klidu, snažit se identifikovat důvod, který způsobil špatný pocit, a soustředit energii na příjemné činnosti.

Není vždy snadné překonat negativní emoce, protože často vznikají z choulostivých situací, jako jsou například hádky, nadměrné starosti, změny zaměstnání, zlomené srdce nebo zklamání. Pro blahobyt těla a duševního zdraví, když se objeví negativní emoce, byste měli vzít v úvahu následující tipy:

1. Zachovejte klid

Abyste byli schopni ovládat a překonávat své emoce, je prvním krokem vždy zůstat v klidu a nezoufat, a proto musíte:

• Přestaňte s tím, co děláte, zhluboka se nadechněte, dýchejte vzduch nosem a pomalu ho uvolňujte ústy;
• Pokuste se uvolnit, pohybovat tělem, houpat rukama a nohama a natahovat krk doprava a doleva.
• Jděte na čerstvý vzduch a zkuste se uvolnit, počítaje od 60 do 0, pomalu a postupně, pokud je to možné, vyhledejte.

Kromě těchto malých postojů se můžete také pokusit uklidnit a relaxovat pomocí léčivých rostlin, například přírodního čaje z kozlíku lékařského nebo mučenky.

2. Určete důvod

Zjištění důvodu negativního pocitu je druhá věc, kterou byste se měli pokusit udělat po uklidnění, a je velmi důležité, abyste si našli čas na přemýšlení a přemýšlení o situaci. Někdy může také pomoci ventilovat někoho o tom, co cítíte, a o situaci, protože tímto způsobem můžete také analyzovat úhly pohledu, které jste nezvažovali.

Jakmile zjistíte důvod, který vedl k emoční kontrole, měli byste se pokusit naplánovat, co budete od nynějška dělat, abyste se tomuto typu kontroly vymkli, i když to znamená vzdalení se od někoho konkrétního nebo od konkrétního situace.

3. Vytvořte seznam pocitů

Věnování času sestavení seznamu pocitů je dalším velmi důležitým tipem, který vám pomůže překonat fázi negativních pocitů.

Chcete-li to udělat, jednoduše vytvořte seznam a rozdělte ho na dvě části, kde na jedné straně byste měli napsat seznam pozitivních a příjemných pocitů, které chcete cítit, jako je důvěra, odvaha nebo klid, a na druhé straně byste měli zapište si všechny negativní pocity, které se cítí jako strach, hněv nebo úzkost.

Tyto typy seznamů jsou velmi užitečné pro pomoc při zvládání a překonávání pocitů a lze je vytvořit také v případě, že existují pochybnosti o tom, zda je osoba nebo situace škodlivá, v tomto případě slouží jako seznam pozitivních a negativních pocitů, které jsou přenášeno.

4. Dělejte, co se vám líbí

Dalším tipem, který pomáhá překonat negativní pocity, je dělat činnosti, které vás baví a bavit je, například sledování filmu, procházky, psaní deníku, malování, poslech hudby nebo čtení knihy. Tyto typy aktivit pomáhají zvládat a překonávat negativní pocity, protože pozornost je zaměřena na pohodu a potěšení, které vám aktivita přináší.

K dosažení pozitivních pocitů je nutné udělat něco, co může potěšit, například sledovat film, psát do deníku, poslouchat hudbu nebo si pochutnávat na jídle.

Ovládání emocí není vždy snadné, protože je nutné dobře zvládat negativní myšlenky a je také důležité vydržet, abychom byli optimističtější a mysleli pozitivně.

Jak myslet pozitivně

K ovládání emocí je důležité soustředit se každý den na pozitivní myšlenky, snažit se být optimističtí a soustředit se spíše na řešení než na problémy. Mezi způsoby, které vám mohou pomoci myslet pozitivně, patří například:

• Denně zaznamenávejte pozitivní momenty: na konci každého dne byste měli zaznamenat 3 příjemné okamžiky, které se staly, například psaní nebo fotografování;
• Smějte se a usmívejte se: musíte si během dne udržovat pozitivní a stabilní náladu a smát se sobě i ostatním;
• Buďte věrní svým hodnotám: je důležité zaznamenávat základní hodnoty života na papír a žít podle nich, kdykoli je to možné;
• Život s důležitými lidmi: člověk musí být v kontaktu s lidmi, kteří vyvolávají příjemné pocity, jako je rodina nebo blízcí přátelé;
• Naplánujte si každý den: Chcete-li být pozitivistem, musíte naplánovat pracovní, domácí nebo zábavní rutiny, používat agendu a vždy si myslet, že uspějete.
• Buďte opatrní a ohleduplní: všechny situace musí být dobře hodnoceny a předvídat, co se může stát pozitivní a negativní;
• Být flexibilní: osoba se musí snažit přizpůsobit situaci, vždy se obléknout do kůže druhé osoby.

Zde je několik pravidel, která vám mohou pomoci být pozitivnější, je však důležité si uvědomit, že být pozitivní je především volba, kterou musí každý udělat. Kromě toho je nezbytné mít zdravé návyky, jako je udržovat vyváženou stravu, cvičit fyzické cvičení a dobře spát, abyste se cítili dobře a v rovnováze, což rovněž přispívá k pozitivní kondici a pohodě.