3 tvrdé realizace, které vám pomohou zhubnout

Obsah

• Recenze pro

Snažíte se zhubnout měsíce, možná i roky. Nakonec spadnete natolik, abyste se vešli do těch džín, které jste nosili na vysoké škole, ale dříve než později je už nemůžete ani převléct přes stehna. Proč musí být hubnutí tak těžké? Zde je několik obtížných věcí, které budete muset spolknout, abyste zhubli a udrželi si je navždy.

Diety nejsou odpovědí

Zatímco mnoho lidí ztrácí váhu tím, že se zbaví sacharidů nebo drží tekutou dietu, tyto metody nemohou trvat věčně. Tyto diety často nejsou nutričně zdravé, nebo tak omezující, že se nakonec vrhnete na všechna jídla, po kterých toužíte. Navíc když dosáhnete své cílové hmotnosti a vrátíte se ke starým způsobům stravování, váha se často vrátí. Zhubnout a udržet si váhu je o změně životního stylu. To znamená vymyslet si zdravou stravu, kterou lze udržovat po zbytek života. Bylo prokázáno, že funguje, je dieta plná ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Samozřejmě můžete jednou za čas podvádět - a to může ve skutečnosti pomoci snížit chutě - ale požitky by měly být s mírou. Bude to chvíli trvat, než si zvyknete, ale brzy se přizpůsobíte svému novému zdravému způsobu stravování a budete se divit, jak jste někdy zvykli denně shazovat cheeseburgery, sodu a sušenky.

Počítání kalorií

Hubnutí a udržení hmotnosti je o základní matematice: kalorie nemohou překročit množství kalorií, které tělo spotřebuje. A abyste zhubli, budete si muset vytvořit kalorický deficit. Počítání kalorií se může zdát přísné, ale pokud nebudete sledovat, kolik toho sníte, možná nikdy nedosáhnete své cílové hmotnosti. Začněte tím, že si promluvíte se svým lékařem o tom, kolik váhy chcete zhubnout, a on nebo ona vám může pomoci zjistit vhodné denní množství kalorií. Postupem času se tyto změny udrží, což vám umožní, abyste nebyli tak přísní na vedení podrobného deníku o jídle a cvičení. Mnozí nacházejí úspěch zapsáním své každodenní stravy do deníku o jídle nebo na webovou stránku jako CalorieKing, která zaznamenává množství kalorií za snědené jídlo. Pokud rádi vaříte, připojte svůj recept do tohoto nástroje Počet kalorií a můžete sledovat, kolik kalorií obsahuje váš oblíbený sýr mac n '. Existují také aplikace na hubnutí, které počítání kalorií ještě usnadňují. Budete také potřebovat způsoby, jak sledovat velikosti porcí, a zde jsou některé skvělé produkty, které můžete použít doma i na cestách. Budete se také chtít vyzbrojit triky na úsporu kalorií při jídle, když dosáhnete šťastné hodiny a o víkendu, a také se naučit některé kreativní triky při výměně jídla, abyste ušetřili kalorie.

Přesunout

Zdravá strava je klíčem k hubnutí, ale pokud potřebujete zhubnout více než pár kilo, není to samo o sobě nejúčinnějším způsobem, jak vás dostat na cílovou váhu. Budete muset zahrnout také cvičení a nemyslím jen procházku po bloku. Většina doporučení říká, že abyste zhubli, musíte cvičit alespoň hodinu denně, pětkrát týdně. Mluvíme o druhu, který vám zrychlí srdeční tep, jako je běh, jízda na kole nebo kardio v tělocvičně. Hodina se může zdát hodně, ale jakmile si ve svém rozvrhu vyberete ten čas, bude to něco, na co se budete každý den těšit. Pokud si stěžujete na nudu, zde je několik způsobů, jak změnit kardio rutinu a udržet si vzrušení ze cvičení. Kromě spalování kalorií vám cvičení poskytne také svaly, které zrychlí váš metabolismus a pomohou vám spálit více kalorií. Také dodá vašemu tělu určitou definici, takže hubnutí bude ještě výraznější. Cvičení může být také způsob, jak se cítit dobře, když si dopřejete - pokud se vydáte na dvouhodinovou túru, budete vědět, že si po večeři můžete vychutnat dezert bez strany viny. Pravidelné cvičení je stejně důležité jako správné stravování, a jakmile se oba přizpůsobíte svému životu, hubnutí a udržení si váhy bude hračka.Více od FitSugar: Důvody, proč je lepší běžet sám Veganské arašídové máslo Banánová zmrzlina Překvapivé zdroje bílkovin

Recenze pro