3 důvody, proč nehubnete

Obsah

• Recenze pro

Muž se může hodně naučit při pětiminutovém pozorování žen v knižním klubu. Věděl bych to, protože moje žena je součástí jednoho, a pokaždé, když strávím trochu času s těmi dámami, odcházím mnohem moudřejší a přesvědčenější, že muži a ženy nemohou být mnohem odlišnější – pokud nemluvíte o cvičení.

Víte, techniky cvičení, které fungují nejlépe, jsou univerzální pro muže i ženy. A přesto by se většina žen neodvážila přistoupit k posilovně jako chlap. Jak to mám vědět? Protože mi to včera večer řeklo 10 žen v knižním klubu mé ženy a je to totéž, co jsem slyšel posledních 10 let ve fitness průmyslu. Realita je taková, že trénink „jako muž“ ve skutečnosti způsobí, že budete štíhlejší, sexy a vaše kamarádky budou umírat, aby poznaly vaše tajemství.

Zapomeňte tedy na chvíli na genderové rozdíly. Zde jsou tři tipy, které jsou součástí mých základů New York Times nejprodávanější kniha, Man 2.0: Engineering the Alpha. Fungují dobře na muže, ale jako většina věcí v životě, podle těchto jednoduchých pravidel, konečný výsledek bude vypadat ještě lépe na ženě.

Pravidlo 1: Držte se základů

Každý rád vytváří cvičení, díky nimž je cvičení zábavnější. A to je dobře; vaše cvičení by mělo být příjemné. Ale myslet si, že balancování míče Bosu nebo skoky na jedné noze plié při držení kettlebell, vám rychleji posílí, prostě není přesné. Pokud chcete výsledky, musíte se držet toho, co my vědět funguje. A to je klasické cvičení s více svaly jako dřepy a mrtvý tah. Tato cvičení fungují, protože vás nutí používat více svalových skupin najednou. A čím více svalů aktivujete, tím více tuku zhubnete.

Může se to zdát jako cvičení pro chlapy, ale ne všechny dřepy se dělají s činkou naloženou spoustou váhy. (Ačkoli ženy by se neměly bát těžších vah; oni ne budete mít objem.) Variace těchto cvičení jsou nadčasové a extrémně účinné. Popadněte pár činek a vyzkoušejte bulharské dělené dřepy (kliknutím sem zobrazíte video s návodem.) Vaše nohy a zadek vám poděkují.

Pravidlo 2: Méně kardio

Více žen provozuje kardio jako způsob hubnutí než muži. Není to stereotyp-je to realita. To neznamená, že muži nejsou stejně vinni. (Strávili jsme část celé kapitoly v Inženýrství Alpha boření mýtu o ztrátě kardio-tuků.) Je pravda, že kardio vám pomáhá spalovat kalorie ... ale stejně tak i jídlo. O to tedy nejde; chcete najít nejefektivnější způsoby, jak spalovat kalorie a hlavně tuky. A chcete si vybudovat tělo, které vám usnadní vychutnat si jídla, která milujete, že?

Proto kardio není řešením. Nebo to alespoň není primární řešení. Kardio bude spalovat kalorie a posilování s větší pravděpodobností spaluje tuky. Pokud se chystáte dělat kardio, udělejte z něj druhořadé cvičení s vlastní váhou. To znamená, že buď děláte kardio v jednotlivé dny (pokud máte čas), nebo po tréninku s vlastní váhou. Nejlepší na zvedání závaží je, že se vaše tělo přizpůsobí nové svalové hmotě, kterou vybudujete, což znamená, že váš metabolismus bude vyšší, spálíte více kalorií a změníte své hormony (jako inzulín), abyste byli schopni zvládnout jídla, která milujete.

Pravidlo 3: Více intenzity

Strávil jsem dost času v tělocvičně, abych věděl, že udělat ze společnosti fitness společenský je skvělý nápad. Jen málo věcí je lepší než chodit s přáteli do posilovny nebo být součástí skupinového fitness, ať už je to bootcamp, Crossfit nebo Zumba. Co není v pořádku, je zaměřit se více na sociální aspekt než na samotné cvičení. Většina kluků jde do toho s mentalitou "jdi ve velkém, nebo jdi domů". I když to může vést ke zranění, je to blíže ke správnému myšlení, pokud jde o dosahování výsledků.

Když jdete do posilovny, chcete se dostat dovnitř a ven. Delší tréninky nejsou lepší tréninky. Intenzivní tréninky jsou to, co funguje. Vaše srdeční frekvence by měla být zvýšená a měli byste se potit a cítit, jak vaše svaly pracují. Kompletní proměna vašeho těla nezabere mnoho času-ale vyžaduje hodně úsilí. Pokud chcete mít představu o tom, jaké to všechno úsilí je, zkuste tuto jednoduchou sekvenci dvou cvičení. Říká se tomu odpočítávání. Může to trvat jen 10 minut, ale může vám to připadat jako nejtěžší trénink, jaký jste kdy dělali. Použijte to jako základ pro to, jak moc byste měli tlačit, abyste získali tělo, které chcete.

Odpočítávací cvičení

Proveďte 10 opakování švihu kettlebell (nebo činky)

Bez odpočinku proveďte 10 opakování burpees

Stále bez odpočinku proveďte 9 opakování švihů

Nyní proveďte 9 opakování burpees

Pokračujte v tomto vzoru, dokud neuděláte pouze 1 opakování každého cviku, přičemž se snažte odpočívat co nejméně (nebo vůbec ne) mezi pohyby.

Recenze pro