6 kroků k překonání úzkosti

Obsah

• 1. Zhluboka dýchejte
• 2. Chatujte s ostatními
• 3. Dělejte aromaterapii
• 4. Procvičujte wellness aktivity
• 5. Mít domácího mazlíčka
• 6. Spěte dobře

Úzkost je pocit, který se stane každému, a je přirozené, že vzniká v určitých denních dobách. Pokud jsou však obavy nadměrné a je obtížné je ovládat, začnou způsobovat příznaky jako podrážděnost, nervozita, třes, potíže se spánkem a nadměrná únava.

Když tedy úzkost začne narušovat výkon každodenních činností, je nutné přijmout opatření k překonání tohoto pocitu.

Některá jednoduchá opatření jsou:

1. Zhluboka dýchejte

Když se v mysli začnou objevovat špatné myšlenky a začnou příznaky úzkosti, musíte na chvíli zastavit úkoly a dýchat klidně, zhluboka a pomalu dýchat po dobu pěti minut, protože to pomáhá uklidnit a zpomalit váš srdeční rytmus.

Je důležité provádět toto cvičení v práci nebo doma, protože tato přestávka může pomoci reorganizovat mysl a pomoci tělu zotavit se z fyzických příznaků způsobených úzkostí.

2. Chatujte s ostatními

Pokud úzkost obtěžuje a vyvolává negativní pocity, je nutné mluvit s rodinou a přáteli, protože sdílení obav může pomoci posílit vztahy a tím může dojít k řešení problémů.

Výměna zkušeností zlepšuje pocit osamělosti a izolace a rozhovor s ostatními lidmi může pomoci při hledání nových řešení problémů.

Pokud je však úzkost závažnější, je nutné vyhledat pomoc psychiatra a doporučit léčbu léky a psychoterapie. Zjistěte více o tom, co je psychoterapie a jak se provádí.

3. Dělejte aromaterapii

Aromaterapie je přirozená technika, která pomocí vůní aktivuje části mozku, které uvolňují látky, které zmírňují úzkost. Tento typ léčby musí být prováděn s vědomím lékaře a pod vedením naturopata. Lepší pochopení toho, jak dělat aromaterapii a jaké oleje používat ke snížení úzkosti.

4. Procvičujte wellness aktivity

Některé činnosti mohou pomoci tělu uvolňovat látky spojené s náladou, spánkem a pohodou, a proto jsou indikovány, když se objeví příznaky úzkosti. Mezi příklady patří fyzické cvičení, meditace, jóga nebo jen poslech hudby.

Některé přírodní výtažky navíc mohou stimulovat fyzickou a duševní pohodu, jako jsou čaje z citronové trávy, mučenky a kava-kava, stejně jako udržování zdravé výživy bohaté na omega 3 potraviny může pomoci překonat úzkost. Znát některé potraviny určené k boji proti úzkosti.

5. Mít domácího mazlíčka

Některé studie poukazují na to, že mít domácího mazlíčka může zlepšit příznaky úzkosti a zlepšit pocit nadměrného stresu a deprese. Interakce mezi člověkem a mazlíčkem pomáhá při zvládání každodenních problémů a obav.

V některých případech jsou psi vycvičeni výcvikovými profesionály, aby rozeznali, kdy bude mít majitel záchvat úzkosti, ale je nutné hledat vhodná tréninková místa i nejvhodnější plemena.

6. Spěte dobře

Hluboký spánek je důležitý pro snížení příznaků úzkosti, protože obnovuje funkce vykonávané mozkem a pomáhá při duševní a fyzické obnově. V některých případech, kdy má člověk potíže se spánkem, může být nutné užít léky doporučené praktickým lékařem nebo dokonce psychiatrem.

Je však možné podniknout určité kroky k hlubšímu a delšímu spánku, například vytvoření temného prostředí a pravidelné cvičení. Zde je několik dalších tipů, jak dobře spát.