3 nejčastější chyby, kterých se pravděpodobně dopouštíte při mrtvém tahu

Obsah

• 1. Nedovolte, aby se desky dotýkaly podlahy
• 2. Mezi opakováními srážíte laťku na podlahu
• 3. Opíráte se na vrcholu mrtvého tahu
• Recenze pro

Začněme tím, co víte: ve svém tréninku byste měli dělat mrtvý tah. Udělejme to ještě o krok dále s tím, co nerad přiznáváš: nevydržíte dělat mrtvý tah. To je běžné, ale pravděpodobně nevíte, že je velmi pravděpodobně děláte špatně. A to není malý problém. Nesprávné provedení mrtvého tahu by ve skutečnosti mohlo přinejmenším způsobit vážné zranění nebo menší opakující se bolest v dolní části zad. Požádali jsme certifikovanou osobní trenérku Heather Neff o největší problémy s mrtvým tahem a ona nám poskytla řešení, která budete potřebovat, abyste za chvilku zvládli mrtvý tah jako profesionál!

1. Nedovolte, aby se desky dotýkaly podlahy

Mezi každým opakováním byste měli uvolnit závaží činky na podlahu. Nemusíte úplně sundávat ruce z tyče, ale měli byste snížit váhu a uvolnit veškeré napětí ve svém těle.

Proč je to špatné?

Aby vaše výsledky byly vidět, nemusí vaše svaly zůstat dlouho pod napětím. Pokud neuvolňujete váhu na podlahu při každém opakování, které si vezmete pro prostý fakt, že chcete cítit pálení, měli byste místo toho pravděpodobně přidat trochu více váhy. Také nastavením váhy na podlahu mezi opakováními to umožní vašim zádům odpočívat a vrátit se do neutrální polohy, což vás připraví na další opakování.

Jak to opravit

Jednoduše spusťte váhu až na podlahu a úplně uvolněte napětí. Nechte záda přejít do neutrální polohy a začněte znovu.

2. Mezi opakováními srážíte laťku na podlahu

Poté, co se s mrtvým tahem postavíte do stoje a poté se vrátíte na podlahu, odrážíte-li váhu z podlahy místo toho, abyste ji položili klidně a s kontrolou, může to snížit vaši sílu.

Proč je to špatné?

Odrazením váhy od podlahy mezi opakováními si zabráníte v úplném napětí celého opakování. Váha, když se odrazí nebo udeří na podlahu, se může odrazit až k vašim holením, takže od holení nahoru bude vaše síla a budete slabí od podlahy až po holeně. Také vám to zabrání v přepnutí zpět na neutrál.

Jak to opravit

Pokud srážíte váhu dolů nebo ji odrážíte od podlahy pro prostý fakt, že ztrácíte sílu, nejlepší věc, kterou byste udělali, by bylo snížit množství váhy na tyči tak, abyste mohli provést celý mrtvý tah. správně od začátku do konce. Pokud jste v pořádku s množstvím váhy, která je na tyči, jednoduše ji vezměte až na podlahu a uvolněte napětí pro každé opakování.

3. Opíráte se na vrcholu mrtvého tahu

Když zvednete tyč z podlahy a postavíte se, může se stát, že se budete ohýbat v zádech a budete s ní tahat, zatímco se vaše ramena opírají dozadu za boky. Můžete vidět spoustu powerlifterů, kteří to dělají, aby ukázali rozhodčím, že se úplně zablokovali.

Proč je to špatné?

Opírání se na vrcholu mrtvého tahu vyvíjí nadměrný tlak na vaše páteřní ploténky. To může zcela určitě vést k herniovanému disku nebo jinému zranění.

Jak to opravit

Když se dostanete na vrchol mrtvého tahu, abyste se zablokovali, udržujte záda neutrální a ujistěte se, že vaše ramena jsou v jedné linii s boky. Nechoďte dál.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar Fitness:

Jediný pohyb, který potřebujete, abyste zpevnili celé tělo

7 variací mrtvého tahu, které fungují na každé části vašeho těla

1 krok, který by měla udělat každá žena

Recenze pro