3 cvičení pro zvýšení hýždí doma

Obsah

• Cvičení ke zvýšení glutes
• 1. Squat s předstihem
• 2. Lezení na židli pouze s jednou nohou
• 3. Dřep s výskokem
• Estetická ošetření
• Co k jídlu

Některá cvičení ke zvýšení gluteusu lze provádět doma, protože nepotřebují zařízení a jsou snadno proveditelná. Pomáhají posilovat svaly gluteální oblasti, čímž jsou pevnější a větší a je také užitečné bojovat proti celulitidě, protože zlepšuje krevní a lymfatický oběh nohou a zadku.

Série cvičení lze provádět střídavě pro začátečníky a denně pro pokročilejší, ale je třeba dbát na to, aby nepociťovala bolest zad, kolen a kotníků. Pokud k tomu dojde, je důležité vyhledat odborníka na tělesnou výchovu, přestat cvičit a odpočívat 1 nebo 2 dny a pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.

Cvičení ke zvýšení glutes

Cvičení pro zvýšení hýždí by měla být prováděna podle doporučení odborníka na tělesnou výchovu a může být prováděna nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund podle stupně tréninku dané osoby. Po prvním cvičení odpočívejte mezi 10 a 30 sekundami a začněte s dalším cvičením.

Na konci třetího cvičení můžete sérii zahájit ještě dvakrát. Každé cvičení by tedy mělo být prováděno alespoň 3krát po dobu 30 až 60 sekund.

1. Squat s předstihem

V tomto cviku byste měli chodit dlouhými kroky a při každém kroku byste měli dřepět. Pokud je zadní noha rovná, neměli byste se dotýkat paty podlahy a koleno vpředu by nemělo přesahovat linii nohou.

2. Lezení na židli pouze s jednou nohou

Vylezte na židli nebo na lavičku pouze jednou nohou, jak je znázorněno na obrázku, a při lezení dbejte na pevnou a pevnou podporu. Plastové židle se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohou se zlomit.

Čím vyšší židle, tím větší úsilí, takže můžete začít s nižší lavicí. Chcete-li to usnadnit, můžete si dát ruce na boky a pamatovat na to, abyste měli záda rovně a vždy se dívali rovně, abyste udrželi páteř vyrovnanou.

Dalším způsobem, jak zvýšit stupeň obtížnosti, je držet závaží ve svých rukou.

3. Dřep s výskokem

Dřepněte s nohama od sebe, a když stojíte, udělejte skok a poté znovu dřepněte. Při dřepu je důležité polstrování pokrčit kolena, zmenšit dopad na tento kloub a ponechat stehno rovnoběžně s podlahou, aby byly glutety skutečně zapracovány.

Estetická ošetření

Je také možné zvětšit hýždě pomocí estetických ošetření, jako je zavedení silikonové protézy a roubování tuku.

Umístění protézy do zadku se provádí za anestezie a sedace, trvá v průměru 2 hodiny a provádí se malými řezy do hýždí, které umožňují umístění silikonových implantátů. Velikost protézy je definována lékařem a pacientem podle cíle, kterým je zvednutí, zlepšení tvaru nebo zvětšení gluteí.

Roubování tuku je také postup, kterým lze zvětšit hýždě nebo změnit jejich tvar, a proto se tuk odstraní v některých oblastech, jako je břicho nebo stehna, a umístí se na zadek.

Zjistěte více o tom, jak si zvětšit zadek pomocí kosmetických procedur.

Co k jídlu

Nejlepší způsob, jak cvičení doplnit, je vsadit na stravu bohatou na bílkoviny, protože podporuje hypertrofii gluteu. Po tréninku byste tedy měli jíst jogurt, brát doplňky nebo investovat do jídla s minimálně 100 g libového masa, jako jsou grilovaná kuřecí prsa, vejce nebo vařené ryby.

Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků není dobrý nápad, protože to povede k tvorbě tuků a celulitidy a navíc k narušení procesu hypertrofie. Podívejte se na nabídku potravin bohatých na bílkoviny, abyste zjistili, co přesně jíst.