Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 21 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 1 Červenec 2025
Anonim
3 cvičení pro zvýšení hýždí doma - Zdatnost
3 cvičení pro zvýšení hýždí doma - Zdatnost

Obsah

Některá cvičení ke zvýšení gluteusu lze provádět doma, protože nepotřebují zařízení a jsou snadno proveditelná. Pomáhají posilovat svaly gluteální oblasti, čímž jsou pevnější a větší a je také užitečné bojovat proti celulitidě, protože zlepšuje krevní a lymfatický oběh nohou a zadku.

Série cvičení lze provádět střídavě pro začátečníky a denně pro pokročilejší, ale je třeba dbát na to, aby nepociťovala bolest zad, kolen a kotníků. Pokud k tomu dojde, je důležité vyhledat odborníka na tělesnou výchovu, přestat cvičit a odpočívat 1 nebo 2 dny a pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.

Cvičení ke zvýšení glutes

Cvičení pro zvýšení hýždí by měla být prováděna podle doporučení odborníka na tělesnou výchovu a může být prováděna nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund podle stupně tréninku dané osoby. Po prvním cvičení odpočívejte mezi 10 a 30 sekundami a začněte s dalším cvičením.


Na konci třetího cvičení můžete sérii zahájit ještě dvakrát. Každé cvičení by tedy mělo být prováděno alespoň 3krát po dobu 30 až 60 sekund.

1. Squat s předstihem

V tomto cviku byste měli chodit dlouhými kroky a při každém kroku byste měli dřepět. Pokud je zadní noha rovná, neměli byste se dotýkat paty podlahy a koleno vpředu by nemělo přesahovat linii nohou.

2. Lezení na židli pouze s jednou nohou

Vylezte na židli nebo na lavičku pouze jednou nohou, jak je znázorněno na obrázku, a při lezení dbejte na pevnou a pevnou podporu. Plastové židle se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohou se zlomit.


Čím vyšší židle, tím větší úsilí, takže můžete začít s nižší lavicí. Chcete-li to usnadnit, můžete si dát ruce na boky a pamatovat na to, abyste měli záda rovně a vždy se dívali rovně, abyste udrželi páteř vyrovnanou.

Dalším způsobem, jak zvýšit stupeň obtížnosti, je držet závaží ve svých rukou.

3. Dřep s výskokem

Dřepněte s nohama od sebe, a když stojíte, udělejte skok a poté znovu dřepněte. Při dřepu je důležité polstrování pokrčit kolena, zmenšit dopad na tento kloub a ponechat stehno rovnoběžně s podlahou, aby byly glutety skutečně zapracovány.

Estetická ošetření

Je také možné zvětšit hýždě pomocí estetických ošetření, jako je zavedení silikonové protézy a roubování tuku.


Umístění protézy do zadku se provádí za anestezie a sedace, trvá v průměru 2 hodiny a provádí se malými řezy do hýždí, které umožňují umístění silikonových implantátů. Velikost protézy je definována lékařem a pacientem podle cíle, kterým je zvednutí, zlepšení tvaru nebo zvětšení gluteí.

Roubování tuku je také postup, kterým lze zvětšit hýždě nebo změnit jejich tvar, a proto se tuk odstraní v některých oblastech, jako je břicho nebo stehna, a umístí se na zadek.

Zjistěte více o tom, jak si zvětšit zadek pomocí kosmetických procedur.

Co k jídlu

Nejlepší způsob, jak cvičení doplnit, je vsadit na stravu bohatou na bílkoviny, protože podporuje hypertrofii gluteu. Po tréninku byste tedy měli jíst jogurt, brát doplňky nebo investovat do jídla s minimálně 100 g libového masa, jako jsou grilovaná kuřecí prsa, vejce nebo vařené ryby.

Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků není dobrý nápad, protože to povede k tvorbě tuků a celulitidy a navíc k narušení procesu hypertrofie. Podívejte se na nabídku potravin bohatých na bílkoviny, abyste zjistili, co přesně jíst.

Nezapomeňte Si Přečíst

Co způsobuje ztrátu periferního vidění nebo tunelové vidění?

Co způsobuje ztrátu periferního vidění nebo tunelové vidění?

Ke ztrátě periferního vidění (PVL) dochází, když nevidíte objekty, pokud nejou přímo před vámi. Toto je také známé jako tunelové vidění...
Proactiv: Funguje to a je to pro vás ta správná léčba akné?

Proactiv: Funguje to a je to pro vás ta správná léčba akné?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete protřednictvím odkazů na této tránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš ...