Co je vojenská dieta? Vše, co byste měli vědět o tomto zvláštním 3denním dietním plánu

Obsah

• Proč se tomu říká vojenská dieta?
• Co přesně je plán vojenské diety?
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Je vojenská dieta skutečně zdravá?
• Než to zkusíte...
• Recenze pro

Dieta může nabírat obrat k lepšímu - největší trendy v „dietě“ roku 2018 byly spíše o osvojení si zdravých stravovacích návyků než o hubnutí - ale to neznamená, že přísná dieta je zcela minulostí.

Vezměte si například šílenou popularitu ketogenní diety. Nebo znovuoživení podivné diety z roku 2015 nazvané vojenská dieta, třídenní dieta, která dietářům slibuje hubnutí o hmotnosti 10 liber díky náhodnému výběru potravin včetně zmrzliny, toastů a párků v rohlíku.

Je tento třídenní vojenský dietní plán tajemstvím rychlého hubnutí, nebo je to všechno jen podvod? Zde dietologové a odborníci na výživu sdílejí to, co potřebujete vědět o vojenské stravě a zda je to pro vás skutečně zdravé.

Proč se tomu říká vojenská dieta?

Pojďme si jednu věc ujasnit: Navzdory svému jmenovci nemá vojenská dieta ve skutečnosti žádný legitimní vojenský původ, podle registrované dietoložky Tary Allenové, R.D., která říká, že dieta začala jako pověst že stravovací plán byl zaveden, aby pomohl vojákům rychle se dostat do kondice.

Vojenský dietní plán je podobný ostatním třídenním dietním plánům (přemýšlejte: třídenní dietní plány kliniky Mayo a Cleveland Clinic), protože tvrdí, že podporuje hubnutí v krátkém časovém období omezením kalorií.

Podle Adrienne Rose Johnson Bitarové, Ph.D., postdoktorandky na Cornell University, která se specializuje na historii a kulturu, se tato dieta také nápadně podobá retro dietě pro pijáky (nebo Air Force Diet) v 60. letech. Americké jídlo, popkultura a zdraví. Stejně jako vojenská dieta, dieta Drinking Man's začlenila do stravy martini a steak, ale udržovala počty uhlohydrátů a kalorií poměrně nízké, vysvětluje. „Obě tyto diety byly nízkokalorické nebo nízkosacharidové plány, které slibovaly působivé krátkodobé výsledky, ale zahrnovaly nezdravá nebo shovívavá jídla,“ říká Bitar. (Další trend nezdravé stravy, který zahrnuje spoustu červeného masa: Vertikální dieta. Bezpečně lze říci, že tento dietní plán můžete také přeskočit.)

Co přesně je plán vojenské diety?

Celkově je vojenská dieta docela nízkokalorický plán, protože dietářům se doporučuje konzumovat přibližně 1 400 kalorií první den, 1 200 kalorií druhý den a zhruba 1 100 kalorií třetí den, vysvětluje JJ Virgin, certifikovaná nutriční specialistka. . (Zde je to, co opravdu potřebujete vědět o počítání kalorií.) Potraviny v plánu jsou údajně „chemicky kompatibilní,“ říká a údajně spolupracují na podpoře rychlého hubnutí. Když držíte dietu, měli byste ji dodržovat tři dny v jednom týdnu, dodává.

Vojenská dieta schválená jídla nejsou tím, co byste si obvykle představovali jako „dietní“ jízdné, včetně párků v rohlíku, toastu, zmrzliny a konzervovaného tuňáka, říká registrovaná dietoložka Brooke Alpert. Kompletní rozpis dietních jídel naleznete níže. Stejná jídla jsou předepsána každému, kdo dodržuje dietu, a jsou pečlivě naplánována, abyste dietu nepřeháněli a neodcházeli (protože můžete pouze jíst níže doporučená jídla), říká Alpert.

Den 1

Snídaně: 1/2 grapefruitu, jeden krajíc chleba/toast se dvěma lžícemi arašídového nebo mandlového másla a jeden šálek kávy

Oběd: jeden krajíc chleba nebo toastu, 1/2 plechovky tuňáka a jeden šálek kávy

Večeře: 3 unce libovolného masa (velikost balíčku karet), jeden šálek zelených fazolí, jedno malé jablko, 1/2 banánu a jeden šálek zmrzliny

Den 2

Snídaně: jedno vařené vejce (jak chcete), jeden krajíc chleba nebo toastu, 1/2 banánu

Oběd: jeden šálek tvarohu, jedno natvrdo uvařené vejce, pět slaných krekrů

Večeře: dva párky v rohlíku (bez housky), jeden šálek brokolice, 1/2 šálku mrkve, 1/2 banánu, jeden šálek zmrzliny

3. den

Snídaně: jeden plátek sýra čedar, jedno malé jablko, pět slaných sušenek

Oběd: jedno vejce (vařené, jak chcete), jeden krajíc chleba nebo toastu

Večeře: jeden šálek tuňáka, 1/2 banánu, jeden šálek zmrzliny

Je důležité si uvědomit, že ve stravě jsou také omezeny tekutiny a voda a bylinné čaje jsou jedinými schválenými nápoji, vysvětluje registrovaná dietoložka Beth Warrenová. Je v pořádku pít kávu první den-ale cukr, smetany a umělá sladidla jsou zakázány, což znamená, že stévii budete moci používat pouze v kávě (pokud je to nutné). Alkohol je však rozhodně zakázán, zejména proto, že víno a pivo mají tendenci obsahovat spoustu kalorií, říká Virgin.

Je vojenská dieta skutečně zdravá?

Za prvé, nesoulad vojenské stravy je podle Warrena červenou vlajkou, podle Warrena, který říká, že dieta není v souladu s její strukturou jídel, a říká, že nedostatek pokynů může být pro člověka na dietě matoucí a obtížné pochopit, jak sledovat a co jíst.

I když dieta poskytuje potraviny ze skupin servírovaných potravin, registrovaný dietolog Toby Amidor R.D. říká, že to nestačí na kompletní denní výživu – zejména proto, že vysoce kalorická jídla s nízkým obsahem živin, jako jsou párky v rohlíku a vanilková zmrzlina, jsou součástí omezené nabídky. „Vzhledem k nedostatku adekvátního množství celozrnných produktů, zeleniny, mléčných výrobků a bílkovin nebudete během těchto tří dnů schopni uspokojit své kompletní potřeby živin,“ vysvětluje.

Omezení denního příjmu ovoce a zeleniny znamená, že pravděpodobně nedostanete tolik vlákniny, antioxidačních vitamínů A a C, draslíku a fytonutrientů, které denně potřebujete, říká. Vzhledem k tomu, že dieta zahrnuje také omezené množství mléčných výrobků, pravděpodobně budete mít málo vitamínu D, vápníku a draslíku, což jsou živiny, které většině Američanů již chybí, říká Amidor. Vzhledem k tomu, že strava je super low-carb, nepřijímáte dostatek celozrnných potravin, které jsou skvělým zdrojem vitamínů B a vlákniny, říká. (Viz: Proč zdravé sacharidy patří do vaší stravy.)

Celkově je dieta příliš nízká na sacharidy a kalorie, aby vašemu tělu poskytla dostatek jídla a živin, které potřebuje, aby zůstalo zdravé, dodává Amidor. To stačí k fyzickému přežití, ale můžete být trochu „hladoví“ a potenciálně byste mohli mít extrémně nízké energetické hladiny, říká Warren. (Viz: Proč počítání kalorií není klíčem k hubnutí.)

Pokud vás zajímá hubnutí? Ano, podle Amidora zhubnete na vojenské dietě, pokud jste zvyklí sníst pár tisíc kalorií denně (stejně jako jakákoli dieta omezující příjem kalorií). Je však pravděpodobné, že se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům a hned po dietě budete přibírat, což může vytvořit začarovaný kruh, říká.

Než to zkusíte...

„Výhodami vojenské stravy je to, že je snadno dostupná a volně ji následovat,“ navrhuje Allen. Nevýhody-včetně minimálního výběru potravin, spoléhání se na zpracované maso (které nejsou nejzdravější) a nízké množství povoleného ovoce a zeleniny-však mají tendenci převažovat nad klady, říká Virgin.

A samozřejmě nízkokalorická povaha vojenské stravy může být nebezpečná, říká Amidor. To platí zejména v případě, že plánujete cvičit: Pokus o vysoce intenzivní cvičení na takto nízkokalorické dietě by mohl potenciálně způsobit, že se stanete slabými, točením hlavy a únavou, takže kardio nebo chůze s nízkou intenzitou jsou vaší nejbezpečnější možností. během této diety, říká Allen.

Je bezpečné říci, že vojenská dieta je další krátkodobou nouzovou dietou, říká Alpert. Jakákoli ztráta hmotnosti bude vodní, říká, a dokonce můžete vidět ztrátu svalové hmoty kvůli tomu, že je to nízkokalorický plán.

A jako všechny nárazové diety známé člověku, Alpert říká, že vojenská dieta má mít pouze krátkodobý dopad místo výuky pozitivních stravovacích návyků, které lze udržet po dlouhý a zdravý život. V důsledku toho říká, že je velmi pravděpodobné, že účastníci získají zpět jakoukoli ztrátu hmotnosti krátce po ukončení diety. (Opravdu. Měli byste přestat omezovat dietu.)

Recenze pro