3 cvičení na Combat Desk-Job Body

Obsah

• Reverzní prkno
• Sednout na patě
• Lunge Stretch
• Recenze pro

Pokud jste nenašli práci na pohotovosti, v obchodě s potravinami nebo v jiném rychle se rozvíjejícím pracovním prostředí, které vás postaví na nohy, je pravděpodobné, že sedíte na dně téměř každou minutu pracovního dne. Ušetřete na přestávkách na kávu a toaletu, váš zadek je v neustálém kontaktu s kancelářskou židlí a chvíli po ukončení práce se pravděpodobně hodíte na gauč a strávíte hodinu nebo dvě procházením IG s Netflixem hrajícím na pozadí.

Celé toto sezení se může zdát jako NBD, ale výzkum ukazuje, že nadměrná doba sezení téměř zdvojnásobuje riziko vzniku diabetu 2. typu a sedavé chování (přemýšlejte: sledování televize, používání počítače, sezení ve škole, v práci nebo při dojíždění) bylo spojené se zvýšeným rizikem úmrtí, kardiovaskulárních chorob, rakoviny a hypertenze. Navíc, když strávíte celý tento čas v jedné poloze, můžete se cítit těsně AF.

„Dlouhodobé držení jakékoli pozice se může na těle nosit, zvláště pokud sedíte,“ říká Alycea Ungaro, zakladatelka Real Pilates. "Při sezení jsou svaly v krátké, stažené poloze a rozsah pohybu se snižuje."

Podle výzkumu zveřejněného vLancet. Ale provádění strečinků Ungaro pro pracovníky u stolu – které se konkrétně zaměřují na záda, ramena, hrudník, nohy a chodidla – může pomoci rychle čelit namáhání a zkracování svalů při celodenním sezení. "Tato rutina trvá dvě minuty, a pokud tyto pohyby spojíte s něčím, co obvykle děláte, je větší šance, že se to udrží a změní vaše tělo," říká.

Přidejte úseky Ungaro pro pracovníky stolu na konec normálního tréninku, aby vaše svaly získaly TLC, které si zaslouží. (Další způsob, jak zabránit bolesti a napětí při práci u stolu: Vytvořte si ergonomický pracovní prostor.)

Reverzní prkno

A. Začněte sedět s nohama nataženýma před tělem. Položte ruce na podložku za sebe, dlaně dozadu a prsty směrem k tělu.

B. Stiskněte boky vysoko a držte nohy u sebe. Hlavu držte dopředu a dívejte se přímo dolů do středu nohou. Zvedněte hrudník výš a výš.

C. Vydržte 5 dechů nebo 10 sekund. Snižte boky ovládáním. Opakujte ještě dvakrát.

(BTW, tento krok vám také pomůže vybudovat super silné jádro.)

Sednout na patě

A. Klekněte si na podložku ve vzpřímené poloze vsedě s nohama u sebe a chodidly pod sebou.

B. Strčte prsty pod nohy, plně je ohněte a natáhněte chodidla. Pro větší podporu položte ruce na stehna. Posaďte se a držte pozici po dobu 30 sekund. Pracujte až 2 minuty, pokračujte ve zvedání na hrudi a čím dál tím více zatěžujte chodidla, čím déle je budete držet.

Lunge Stretch

A. Klekněte si a vykročte jednou nohou vpřed do hlubokého výpadu kyčle. Položte ruce na kolena, abyste měli stabilitu, a horní část těla držte vzpřímeně.

B. Přesuňte váhu zpět, vyjděte z úseku a poté se do něj vrhněte. Vydržte 5 dechů nebo 10 sekund. Opakujte 3 až 5krát a poté vyměňte strany.

(Vyzkoušejte tyto variace tohoto úseku pro pracovníky stolu, abyste si ve hamstringech vytvořili příjemné popáleniny.)

Recenze pro