17 Vědecké výhody mastných kyselin Omega-3

Obsah

• 1. Omega-3 mohou bojovat proti depresím a úzkosti
• 2. Omega-3s mohou zlepšit zdraví očí
• 3. Omega-3 mohou podporovat zdraví mozku během těhotenství a raného života
• 4. Omega-3 mohou zlepšit rizikové faktory srdečních chorob
• 5. Omega-3 může u dětí zmírnit příznaky ADHD
• 6. Omega-3 mohou redukovat příznaky metabolického syndromu
• 7. Omega-3 může bojovat se záněty
• 8. Omega-3 může bojovat s autoimunitními chorobami
• 9. Omega-3 mohou zlepšit duševní poruchy
• 10. Omega-3 mohou bojovat s mentálním poklesem souvisejícím s věkem a Alzheimerovou chorobou
• 11. Omega-3 může pomoci zabránit rakovině
• 12. Omega-3 mohou u dětí snížit astma
• 13. Omega-3 mohou snižovat tuk v játrech
• 14. Omega-3s může zlepšit zdraví kostí a kloubů
• 15. Omega-3s může zmírnit menstruační bolest
• 16. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit spánek
• 17. Omega-3 tuky jsou dobré pro vaši pokožku
• Sečteno a podtrženo

Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně důležité.

Mají mnoho silných zdravotních výhod pro vaše tělo a mozek.

Ve skutečnosti bylo málo živin studováno stejně důkladně jako omega-3 mastné kyseliny.

Zde je 17 zdravotních výhod omega-3 mastných kyselin, které jsou podporovány vědou.

1. Omega-3 mohou bojovat proti depresím a úzkosti

Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch na světě.

Mezi příznaky patří smutek, letargie a obecná ztráta zájmu o život (1, 2).

Úzkost, také běžná porucha, se vyznačuje neustálým strachem a nervozitou (3).

Zajímavé je, že studie naznačují, že u lidí, kteří pravidelně konzumují omega-3, je méně pravděpodobné deprese (4, 5).

A co víc, když lidé s depresí nebo úzkostí začínají užívat doplňky omega-3, jejich příznaky se zlepšují (6, 7, 8).

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: ALA, EPA a DHA. Z těchto tří se EPA jeví jako nejlepší v boji proti depresi (9).

Jedna studie dokonce zjistila, že EPA je účinná proti depresi jako běžné antidepresivum (10).

souhrn Doplňky Omega-3 mohou pomoci předcházet depresi a úzkosti a léčit je. EPA se zdá být nejúčinnějším v boji proti depresi.

2. Omega-3s mohou zlepšit zdraví očí

DHA, typ omega-3, je hlavní strukturální složkou sítnice vašeho oka (11).

Pokud nemáte dostatek DHA, mohou nastat problémy se zrakem (12, 13).

Zajímavé je, že dostatek omega-3 je spojeno se sníženým rizikem makulární degenerace, jedné z předních světových příčin trvalého poškození očí a oslepnutí (14, 15).

souhrn Omega-3 mastná kyselina zvaná DHA je hlavní strukturální složkou sítnice vašich očí. Může pomoci zabránit makulární degeneraci, která může způsobit poškození zraku a slepotu.

3. Omega-3 mohou podporovat zdraví mozku během těhotenství a raného života

Omega-3 jsou klíčové pro růst a vývoj mozku u kojenců.

DHA představuje 40% polynenasycených mastných kyselin v mozku a 60% v sítnici oka (12, 16).

Není proto žádným překvapením, že děti krmené formulací obohacenou DHA mají lepší zrak než děti krmené formulí bez ní (17).

Získání dostatečného množství omega-3 během těhotenství je spojeno s mnoha výhodami pro vaše dítě, včetně (18, 19, 20):

• Vyšší inteligence
• Lepší komunikační a sociální dovednosti
• Méně problémů s chováním
• Snížené riziko zpoždění vývoje
• Snížené riziko ADHD, autismu a dětské mozkové obrny

souhrn Získání dostatečného množství omega-3 během těhotenství a raného života je zásadní pro vývoj vašeho dítěte. Doplnění je spojeno s vyšší inteligencí a nižším rizikem několika nemocí.

4. Omega-3 mohou zlepšit rizikové faktory srdečních chorob

Srdeční infarkty a mrtvice jsou hlavními příčinami úmrtí na světě (21).

Před deseti lety vědci zjistili, že komunity, které konzumují ryby, mají velmi nízký výskyt těchto chorob. To bylo později spojeno se spotřebou omega-3 (22, 23).

Od té doby jsou omega-3 mastné kyseliny vázány na řadu výhod pro zdraví srdce (24).

Tyto výhody se týkají:

• Triglyceridy: Omega-3 mohou způsobit významné snížení triglyceridů, obvykle v rozmezí 15–30% (25, 26, 27).
• Krevní tlak: Omega-3 mohou snižovat hladinu krevního tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem (25, 28).
• „Dobrý“ HDL cholesterol: Omega-3 mohou zvyšovat hladinu HDL cholesterolu (29, 30, 31).
• Krevní sraženiny: Omega-3 mohou zabránit hromadění krevních destiček. To pomáhá zabránit tvorbě škodlivých krevních sraženin (32, 33).
• Plaketa: Udržováním hladkých a nepoškozených tepen pomáhají omega-3 zabránit plaku, který může omezit a ztvrdnout vaše tepny (34, 35).
• Zánět: Omega-3 snižují produkci některých látek uvolňovaných během zánětlivé reakce vašeho těla (36, 37, 38).

Pro některé lidi může omega-3 také snižovat „špatný“ LDL cholesterol. Důkazy jsou však smíšené - některé studie zjistily zvýšení LDL (39, 40).

Navzdory těmto příznivým účinkům na rizikové faktory srdečního onemocnění neexistuje přesvědčivý důkaz, že doplňky omega-3 mohou zabránit srdečním infarktům nebo mrtvici. Mnoho studií nenajde žádný přínos (41, 42).

souhrn Omega-3 zlepšují řadu rizikových faktorů srdečních chorob. Nezdá se však, že by doplňky omega-3 snižovaly riziko infarktu nebo mrtvice.

5. Omega-3 může u dětí zmírnit příznaky ADHD

Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) je porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou (43).

Několik studií uvádí, že děti s ADHD mají nižší hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi než jejich zdravé vrstevníky (44, 45).

Četné studie navíc zjistily, že doplňky omega-3 mohou zmírnit příznaky ADHD.

Omega-3 pomáhají zlepšovat nepozornost a dokončení úkolů. Snižují také hyperaktivitu, impulzivitu, neklid a agresi (46, 47, 48, 49).

V poslední době vědci zjistili, že doplňky rybího oleje byly jednou z nejslibnějších ošetření ADHD (50).

souhrn Doplňky Omega-3 mohou u dětí zmírnit příznaky ADHD. Zlepšují pozornost a snižují hyperaktivitu, impulzivitu a agresivitu.

6. Omega-3 mohou redukovat příznaky metabolického syndromu

Metabolický syndrom je soubor podmínek.

Zahrnuje centrální obezitu - známou také jako břišní tuk - a také vysoký krevní tlak, inzulínovou rezistenci, vysoké triglyceridy a nízkou hladinu HDL cholesterolu.

Jedná se o hlavní problém týkající se veřejného zdraví, protože zvyšuje riziko mnoha jiných nemocí, včetně srdečních chorob a cukrovky (51).

Omega-3 mastné kyseliny mohou u lidí s metabolickým syndromem zlepšit inzulinovou rezistenci, zánět a rizikové faktory srdečních chorob (52, 53, 54).

souhrn Omega-3 mohou mít řadu výhod pro lidi s metabolickým syndromem. Mohou snížit rezistenci na inzulín, bojovat se záněty a zlepšit několik rizikových faktorů srdečních chorob.

7. Omega-3 může bojovat se záněty

Zánět je přirozená reakce na infekce a poškození vašeho těla. Proto je životně důležité pro vaše zdraví.

Zánět však někdy přetrvává po dlouhou dobu, a to i bez infekce nebo zranění. Tomu se říká chronický - nebo dlouhodobý - zánět.

Dlouhodobý zánět může přispět téměř ke všem chronickým západním onemocněním, včetně srdečních chorob a rakoviny (55, 56, 57).

Zejména omega-3 mastné kyseliny mohou snížit produkci molekul a látek spojených se zánětem, jako jsou zánětlivé eikosanoidy a cytokiny (58, 59).

Studie trvale pozorovaly souvislost mezi vyšším příjmem omega-3 a sníženým zánětem (8, 60, 61).

souhrn Omega-3 mohou redukovat chronický zánět, který může přispívat k srdečním onemocněním, rakovině a různým dalším nemocem.

8. Omega-3 může bojovat s autoimunitními chorobami

Při autoimunitních onemocněních imunitní systém omyl zdravé buňky pro cizí buňky a začne na ně zaútočit.

Diabetes typu 1 je jedním z hlavních příkladů, kdy imunitní systém útočí na buňky produkující inzulín ve slinivce břišní.

Omega-3 mohou bojovat s některými z těchto chorob a mohou být zvláště důležité v raném životě.

Studie ukazují, že dostatek omega-3 během prvního roku života je spojen se sníženým rizikem mnoha autoimunitních chorob, včetně diabetu typu 1, autoimunního diabetu a roztroušené sklerózy (62, 63, 64).

Omega-3 také pomáhají léčit lupus, revmatoidní artritidu, ulcerativní kolitidu, Crohnovu nemoc a psoriázu (65, 66, 67, 68).

souhrn Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci v boji proti několika autoimunitním onemocněním, včetně diabetu 1. typu, revmatoidní artritidy, ulcerativní kolitidy, Crohnovy choroby a lupénky.

9. Omega-3 mohou zlepšit duševní poruchy

U lidí s psychiatrickými poruchami byly hlášeny nízké hladiny omega-3 (69).

Studie naznačují, že doplňky omega-3 mohou snížit frekvenci výkyvů nálad a relapsů u lidí se schizofrenií i bipolární poruchou (69, 70, 71).

Doplnění omega-3 mastnými kyselinami může také snížit násilné chování (72).

souhrn Lidé s duševními poruchami mají často nízkou hladinu omega-3 tuků v krvi. Zdá se, že zlepšení stavu omega-3 zlepšuje příznaky.

10. Omega-3 mohou bojovat s mentálním poklesem souvisejícím s věkem a Alzheimerovou chorobou

Pokles funkce mozku je jedním z nevyhnutelných důsledků stárnutí.

Několik studií spojuje vyšší příjem omega-3 se sníženým mentálním poklesem souvisejícím s věkem a se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby (73, 74, 75).

Jeden přehled kontrolovaných studií naznačuje, že doplňky omega-3 mohou být prospěšné při nástupu onemocnění, když jsou příznaky AD velmi mírné (76).

Mějte na paměti, že je zapotřebí více výzkumu omega-3 a zdraví mozku.

souhrn Tuky Omega-3 mohou pomoci předcházet mentálnímu úpadku souvisejícímu s věkem a Alzheimerově chorobě, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

11. Omega-3 může pomoci zabránit rakovině

Rakovina je jednou z hlavních příčin úmrtí v západním světě a omega-3 mastné kyseliny již dlouho tvrdí, že snižují riziko některých rakovin.

Zajímavé je, že studie ukazují, že lidé, kteří konzumují nejvíce omega-3, mají až o 55% nižší riziko rakoviny tlustého střeva (77, 78).

Spotřeba omega-3 je navíc spojena se sníženým rizikem rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen. Ne všechny studie však poskytují stejné výsledky (79, 80, 81).

souhrn Příjem omega-3 může snížit riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu.

12. Omega-3 mohou u dětí snížit astma

Astma je chronické plicní onemocnění se symptomy, jako je kašel, dušnost a sípání.

Těžké astmatické záchvaty mohou být velmi nebezpečné. Jsou způsobeny záněty a otoky v dýchacích cestách vašich plic.

A co víc, míra astmatu v USA v posledních několika desetiletích rostla (82).

Několik studií spojuje spotřebu omega-3 s nižším rizikem astmatu u dětí a mladých dospělých (83, 84).

souhrn Příjem omega-3 byl spojen s nižším rizikem astmatu u dětí i mladých dospělých.

13. Omega-3 mohou snižovat tuk v játrech

Nealkoholické mastné onemocnění jater (NAFLD) je častější, než si myslíte.

S epidemií obezity se stala nejběžnější příčinou chronického onemocnění jater v západním světě (85).

Doplnění omega-3 mastnými kyselinami však účinně snižuje tuk v játrech a zánět u lidí s NAFLD (85, 86).

souhrn Omega-3 mastné kyseliny snižují jaterní tuk u lidí s nealkoholickým mastným onemocněním jater.

14. Omega-3s může zlepšit zdraví kostí a kloubů

Osteoporóza a artritida jsou dvě běžné poruchy, které ovlivňují váš kosterní systém.

Studie ukazují, že omega-3 mohou zlepšit pevnost kostí zvýšením množství vápníku v kostech, což by mělo vést ke sníženému riziku osteoporózy (87, 88).

Omega-3 mohou také léčit artritidu. U pacientů užívajících doplňky omega-3 bylo hlášeno snížení bolesti kloubů a zvýšení přilnavosti (89, 90).

souhrn Omega-3s může zlepšit pevnost kostí a zdraví kloubů a potenciálně snížit riziko osteoporózy a artritidy.

15. Omega-3s může zmírnit menstruační bolest

Menstruační bolest se vyskytuje ve vašem břiše a pánvi a často vyzařuje na vaše dolní části zad a stehen.

Může to výrazně ovlivnit vaši kvalitu života.

Studie však opakovaně dokazují, že ženy, které konzumují nejvíce omega-3, mají mírnější menstruační bolest (91, 92).

Jedna studie dokonce stanovila, že doplněk omega-3 byl při léčbě silné bolesti během menstruace účinnější než ibuprofen (93).

souhrn Omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit menstruační bolest a mohou být dokonce účinnější než ibuprofen, protizánětlivé léčivo.

16. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit spánek

Dobrý spánek je jedním ze základů optimálního zdraví.

Studie spojují deprivaci spánku s mnoha chorobami, včetně obezity, cukrovky a deprese (94, 95, 96, 97).

Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin jsou spojovány s problémy se spánkem u dětí a obstrukční spánkovou apnoe u dospělých (98, 99).

Nízké hladiny DHA jsou také spojeny s nižšími hladinami hormonu melatoninu, což vám pomůže usnout (100).

Studie u dětí i dospělých ukazují, že doplňování omega-3 zvyšuje délku a kvalitu spánku (98, 100).

souhrn Omega-3 mastné kyseliny - zejména DHA - mohou zlepšit délku a kvalitu spánku.

17. Omega-3 tuky jsou dobré pro vaši pokožku

DHA je strukturální součástí vaší pokožky. Je zodpovědný za zdraví buněčných membrán, které tvoří velkou část vaší pokožky.

Zdravá buněčná membrána má za následek měkkou, vlhkou, pružnou a bez vrásek pokožky.

EPA také prospívá vaší pokožce několika způsoby, včetně (101, 102):

• Řízení produkce oleje a hydratace vaší pokožky.
• Prevence hyperkeratinizace vlasových folikulů, která se objevuje jako malé červené hrboly, které se často vyskytují na pažích.
• Snižuje předčasné stárnutí pokožky.
• Snížení rizika akné.

Omega-3 může také chránit vaši pokožku před poškozením sluncem. EPA pomáhá blokovat uvolňování látek, které po expozici na slunci jedí kolagenu v kůži (101).

souhrn Omega-3s mohou pomoci udržet vaši pokožku zdravou, zabránit předčasnému stárnutí a chránit před poškozením sluncem.

Sečteno a podtrženo

Omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro optimální zdraví.

Nejlepším způsobem, jak zajistit robustní příjem omega-3, je jejich získání z celých potravin - například mastných ryb dvakrát týdně.

Pokud však nejíte mnoho mastných ryb, možná budete chtít zvážit užívání doplňku omega-3. Pro lidi s nedostatkem omega-3 je to levný a vysoce účinný způsob, jak zlepšit zdraví.

Doplňky omega-3 můžete zakoupit online.