15 tipů, jak zhubnout a zhubnout

Obsah

• 1. Jezte syrové potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• 2. Vyvarujte se sladkých nápojů
• 3. Vyvarujte se smažení
• 4. Vyvarujte se zpracovaných potravin
• 5. Začněte jídlo s talířem salátu
• 6. Cvičte fyzické cvičení
• 7. Urychlete metabolismus
• 8. Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo
• 9. Jezte 6 jídel denně
• 10. Pijte hodně vody
• 11. Vyhýbejte se sladkostem
• 12. Snižte spotřebu tuků
• 13. Snižte spotřebu sacharidů
• 14. Přečtěte si etikety na obalu
• 15. Pravidelně postupujte podle tipů

Vytváření správných stravovacích návyků a cvičení pravidelné fyzické aktivity jsou důležitá opatření, která přispívají ke snižování hmotnosti a zlepšují kvalitu života. Zdravé hubnutí má mnoho výhod, jako je zvýšená energie a dispozice, lepší sebeúcta, lepší kontrola hladu a posílení imunitního systému.

Ideálním způsobem, jak zhubnout zdravým způsobem a mít ploché břicho, je vyhledat odborníka na výživu, aby provedl kompletní hodnocení výživy s dietním plánem přizpůsobeným potřebám člověka. Je také důležité vyhledat pomoc u osobního trenéra, aby byl tréninkový plán uveden podle cíle, kterého chcete dosáhnout. Tyto strategie umožňují postupné a trvalé hubnutí v průběhu času.

Podívejte se na 15 tipů, jak snížit břicho, zhubnout a nabrat kondici během několika dní:

1. Jezte syrové potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Surová jídla bohatá na vlákninu pomáhají zlepšit funkci střev a trávení a předcházejí zácpě. Kromě toho vám pomohou zhubnout, protože zvyšují pocit sytosti. Pomáhají také udržovat zdravou střevní mikroflóru a snižují riziko syndromu dráždivého tračníku, Crohnovy choroby nebo ulcerózní kolitidy.

Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny ve složení jsou oves, hnědý chléb, syrová mrkev, jablka, lněná semínka, čočka, hlávkový salát, okurky, chia semínka, houby, hruška, jahody, maliny, borůvky a další.

2. Vyvarujte se sladkých nápojů

Měli byste se vyhnout sladkým nápojům, jako jsou nealkoholické nápoje, včetně světla a stravy, a průmyslovým džusům, protože přispívají k hromadění tuku na břišní úrovni a také k dalším zdravotním problémům, jako jsou například dutiny, obezita nebo cukrovka.

3. Vyvarujte se smažení

Měli byste se také vyvarovat smažených potravin, protože kromě toho, že poskytují hodně kalorií, zvyšují také množství trans a nasycených tuků, upřednostňují zvýšení LDL cholesterolu, zvyšují riziko srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky a obezity v důsledku jeho akumulace v těle.

Ideální je připravovat grilovaná, vařená nebo vařená jídla s použitím přírodního koření, jako jsou aromatické byliny a pepř.

4. Vyvarujte se zpracovaných potravin

Je důležité vyvarovat se konzumace omáček, jako je kečup a majonéza, například kromě zmrazených zpracovaných potravin nebo jiných zpracovaných produktů, protože tyto potraviny obsahují více soli a podporují zadržování vody, což zvyšuje pocit nadýmání. Kromě toho mají zpracované potraviny obvykle ve svém složení mnoho konzervantů, které mohou být zdraví škodlivé.

5. Začněte jídlo s talířem salátu

Začátek jídla s mělkým talířem salátu nebo polévky slouží ke zvýšení pocitu sytosti a kontrole chuti k jídlu. Jíst hrušku nebo jablko asi 20 minut před obědem a večeří je také dobrý trik, jak zvýšit sytost a snížit chuť k jídlu, protože jsou bohaté na vlákninu, což umožňuje snížit množství jídla, které jíte během jídla. .

6. Cvičte fyzické cvičení

Pravidelné fyzické cvičení kromě toho, že vám pomáhá zhubnout a zmenšit obvod pasu, také zlepšuje krevní oběh, pohodu a sebevědomí. Kromě toho přispívá k prevenci kardiovaskulárních a chronických onemocnění, jako je například cukrovka. Zde je návod, jak si doma udělat 3 jednoduchá cvičení.

7. Urychlete metabolismus

Některé způsoby, jak zvýšit metabolismus, jsou konzumace červeného pepře, zeleného čaje, zázvoru a ledové vody, protože tyto potraviny jsou termogenní a pomáhají tělu ztrácet kalorie, i když člověk stojí na místě.

Objevte další termogenní potraviny, jak zhubnout.

8. Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo

Jíst pomalu, v klidném prostředí a dobře žvýkat jídlo umožňuje, aby se do mozku dostaly signály sytosti, což naznačuje, že váš žaludek je plný. Osvojení tohoto zvyku se vyhýbá konzumaci příliš velkého množství jídla a upřednostňuje hubnutí.

9. Jezte 6 jídel denně

Ideální je mít asi 6 jídel denně a jídlo dobře žvýkat. Při pomalém jídle dostane mozek čas na to, aby pochopil, že již má jídlo v žaludku, a brání tomu, aby člověk jedl více, než je nutné. Kromě toho také zvyšuje dobu kontaktu s chuťovými pohárky a zvyšuje pocit sytosti.

10. Pijte hodně vody

Pít hodně vody pomáhá eliminovat toxiny nahromaděné v těle a hydratovat střevo a regulovat jeho funkci. Doporučuje se konzumovat 2 až 2,5 l vody denně a měla by se konzumovat mezi jídly.

Lidé, kteří nejsou zvyklí pít vodu, ji mohou ochutnat například přidáním plátku citronu nebo okurky, což by jim umožnilo snadněji zvýšit jejich spotřebu.

Objevte další zdravotní výhody vody.

11. Vyhýbejte se sladkostem

Měli byste se vyvarovat konzumace potravin, které mají ve svém složení cukr, například dezerty, koláče, zmrzliny nebo čokolády, a upřednostňovat citrusové plody bohaté na vlákninu, které mají také sladkou chuť a pomáhají snižovat chuť k jídlu. bonbón.

12. Snižte spotřebu tuků

Je důležité vyhnout se všem zdrojům přidaných tuků, například margarínu, uzeninám, uzeninám, drůbeží kůži nebo masnému tuku. Místo toho byste měli jíst potraviny s tuky, které jsou tělu prospěšné, jako je avokádo, ořechy, olivový olej nebo ryby.

13. Snižte spotřebu sacharidů

Chcete-li zhubnout a ztratit břicho, neměli byste jíst více než jedno jídlo ze zdroje sacharidů na jedno jídlo. Například pokud člověk sní brambor, nemusí jíst rýži, chléb nebo těstoviny ve stejném jídle, ale místo toho doprovázet jídlo například salátem nebo zeleninou.

14. Přečtěte si etikety na obalu

Velmi důležitým gestem pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je pečlivě si přečíst etikety obalů potravin v supermarketu před nákupem, aby se zabránilo přijímání domácích potravin, které jsou velmi kalorické nebo s vysokým obsahem cukrů nebo nasycených tuků. Kromě toho je třeba věnovat pozornost tomu, zda informace na štítku odkazují na celé balení nebo pouze na jeho část.

15. Pravidelně postupujte podle tipů

Tyto tipy je třeba dodržovat každý den, aby si tělo zvyklo na změny. Osoba se může vážit každých 10 dní, aby nevyvolávala úzkost, ale musí to být vždy ve stejnou dobu a ve stejném měřítku.

Kromě toho je při hubnutí důležité měřit pas pomocí páskové míry, která vede kolem pupku a zaznamenává hodnoty, aby lépe pochopila vývoj hubnutí, dokud nedosáhne dobré kondice.

Podívejte se na další tipy pro zdravé hubnutí: