13 výkonných domácích léků na akné

Obsah

• Co způsobuje akné?
• 1. Naneste jablečný ocet
• Jak to použít
• 2. Vezměte doplněk zinku
• 3. Vytvořte masku s medem a skořicí
• Jak si vyrobit medovou a skořicovou masku
• 4. Spotové ošetření olejem z čajovníku
• Jak to použít
• 5. Naneste zelený čaj na pokožku
• Jak to použít
• 6. Naneste čarodějnici
• Jak to použít
• 7. Hydratujte pomocí aloe vera
• Jak to použít
• 8. Vezměte doplněk rybího oleje
• 9. Pravidelně odlupujte
• Jak udělat křovinu doma
• 10. Dodržujte dietu s nízkou glykemickou zátěží
• 11. Omezte mléčné výrobky
• 12. Snižte stres
• Způsoby, jak snížit stres
• 13. Cvičte pravidelně
• Sečteno a podtrženo
• Potraviny pro zdravější pokožku

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Akné je jednou z nejčastějších kožních chorob na světě a postihuje přibližně 85% mladých dospělých ().

Fotografie Gabriely Hasbunové

Konvenční ošetření akné, jako je kyselina salicylová, niacinamid nebo benzoylperoxid, se ukázaly jako nejúčinnější řešení akné, ale mohou být drahé a mají nežádoucí vedlejší účinky, jako je suchost, zarudnutí a podráždění.

To přimělo mnoho lidí, aby se podívali na prostředky k přirozené léčbě akné doma. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že 77% pacientů s akné vyzkoušelo alternativní léčbu akné (2).

Mnoho domácích léků postrádá vědeckou podporu a je zapotřebí dalšího výzkumu jejich účinnosti. Pokud hledáte alternativní léčbu, stále existují možnosti, které můžete vyzkoušet.

Tento článek zkoumá 13 populárních domácích léků na akné.

Co způsobuje akné?

Akné začíná, když se póry ve vaší pokožce ucpou olejem a odumřelými buňkami.

Každý pór je spojen s mazovou žlázou, která produkuje mastnou látku zvanou mazu. Extra maz může ucpat póry a způsobit růst bakterie známé jako Propionibacterium acnesnebo P. acnes.

Vaše bílé krvinky útočí P. acnes, což vede k zánětu kůže a akné. Některé případy akné jsou závažnější než jiné, ale běžné příznaky zahrnují bílé tečky, černé tečky a pupínky.

Mnoho faktorů může přispět k rozvoji akné, včetně:

• genetika
• strava
• stres
• hormonální změny
• infekce

Standardní klinické léčby jsou nejúčinnější pro snížení akné. Můžete také vyzkoušet domácí ošetření, i když je zapotřebí více výzkumu jejich účinnosti. Níže je 13 domácích léků na akné.

1. Naneste jablečný ocet

Jablečný ocet se vyrábí fermentací jablečného moštu nebo nefiltrované šťávy z lisovaných jablek.

Stejně jako jiné octy je známý svou schopností bojovat proti mnoha druhům bakterií a hub (, 4).

Jablečný ocet obsahuje organické kyseliny, jako je kyselina citronová, o nichž bylo zjištěno, že zabíjejí P. acnes ().

Výzkum ukázal, že kyselina jantarová, další organická kyselina, potlačuje záněty způsobené P. acnes, které mohou zabránit zjizvení ().

Kyselina mléčná, další kyselina v jablečném octě, může také zlepšit vzhled jizev po akné (, 8).

Zatímco některé složky jablečného octa mohou pomoci s akné, v současné době neexistují žádné důkazy podporující jeho použití k tomuto účelu. Někteří dermatologové doporučují vůbec nepoužívat jablečný ocet, protože by mohl dráždit pokožku.

Jak to použít

1. Smíchejte 1 díl jablečného octa a 3 díly vody (pro citlivou pokožku použijte více vody).
2. Po čištění směs jemně naneste na vatový tampon.
3. Nechejte 5–20 sekund sedět, opláchněte vodou a osušte.
4. Podle potřeby tento postup opakujte 1–2krát denně.

Je důležité si uvědomit, že aplikace jablečného octa na pokožku může způsobit popáleniny a podráždění. Pokud se rozhodnete to zkusit, použijte jej v malém množství a zřeďte vodou.

Organické kyseliny v jablečném octě mohou pomoci zabíjet bakterie způsobující akné a snižovat výskyt jizev. Nanášení na pokožku může způsobit popáleniny nebo podráždění, proto by se mělo používat opatrně.

2. Vezměte doplněk zinku

Zinek je základní živina, která je důležitá pro růst buněk, produkci hormonů, metabolismus a imunitní funkci.

Je relativně dobře prostudován ve srovnání s jinými přírodními způsoby léčby akné.

Výzkum naznačuje, že lidé s akné mají tendenci mít nižší hladinu zinku v krvi než lidé s čistou pokožkou ().

Několik studií také ukázalo, že perorální užívání zinku může pomoci snížit akné.

Například recenze z roku 2014 zjistila, že zinek je účinnější při léčbě závažného a zánětlivého akné než při léčbě středně těžkého akné ().

Optimální dávka zinku pro akné nebyla stanovena, ale několik starších studií pozorovalo významné snížení akné pomocí 30–45 mg elementárního zinku denně (,, 13).

Elementární zinek označuje množství zinku přítomného ve sloučenině. Zinek je k dispozici v mnoha formách a obsahuje různá množství elementárního zinku.

Oxid zinečnatý obsahuje nejvyšší množství elementárního zinku při 80%.

Doporučená bezpečná horní hranice zinku je 40 mg denně, takže je pravděpodobně nejlepší nepřekračovat toto množství, pokud nejste pod dohledem lékaře.

Užívání příliš velkého množství zinku může mít nepříznivé účinky, včetně bolesti žaludku a podráždění střev.

Je také důležité si uvědomit, že aplikace zinku na pokožku se neukázala jako účinná. Může to být proto, že zinek není účinně absorbován kůží.

Jedinci s akné mívají nižší hladinu zinku než lidé s čistou pokožkou. Několik studií naznačuje, že užívání zinku perorálně může snížit akné.

3. Vytvořte masku s medem a skořicí

Med a skořice mají schopnost bojovat proti bakteriím a snižovat zánět, což jsou dva faktory, které spouštějí akné (,).

Studie z roku 2017 zjistila, že kombinace medu a extraktu ze skořicové kůry měla antibakteriální účinky P. acnes ().

Jiný výzkum ukázal, že samotný med může blokovat růst nebo zabíjet P. acnes (17).

I když toto zjištění nemusí nutně znamenat, že med účinně léčí akné.

Studie u 136 lidí s akné zjistila, že aplikace medu na pokožku po použití antibakteriálního mýdla nebyla při léčbě akné účinnější než samotné použití mýdla ().

Zatímco protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti medu a skořice mohou akné snížit, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak si vyrobit medovou a skořicovou masku

1. Smíchejte 2 lžíce medu a 1 čajovou lžičku skořice a vytvořte pastu.
2. Po vyčištění si masku naneste na obličej a nechejte ji působit 10–15 minut.
3. Masku úplně opláchněte a otřete si obličej suchým.

Med a skořice mají protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti. Mohou pomoci snížit akné, ale je zapotřebí více studií.

4. Spotové ošetření olejem z čajovníku

Olej z čajovníku je éterický olej, který se získává z listů Melaleuca alternifolia, malý strom původem z Austrálie.

Je dobře známý svou schopností bojovat proti bakteriím a snižovat zánět kůže (,).

Několik studií navíc zjistilo, že aplikace oleje z čajovníku na pokožku může snížit výskyt akné (,,).

Další malá studie zjistila, že ve srovnání s benzoylperoxidem došlo u účastníků používajících mast na čajový olej na akné k méně suché pokožce a podráždění. Také se cítili spokojenější s léčbou ().

Vzhledem k tomu, že lokální a perorální antibiotika mohou při dlouhodobém používání na akné způsobit bakteriální rezistenci, může být čajovníkový olej účinnou náhražkou ().

Olej z čajovníku je velmi účinný, proto jej před aplikací na pokožku vždy nařeďte.

Jak to použít

1. Smíchejte 1 díl oleje z čajovníku s 9 díly vody.
2. Do směsi namočte vatový tampon a naneste jej na postižená místa.
3. V případě potřeby naneste zvlhčovač.
4. Podle potřeby tento postup opakujte 1–2krát denně.

Olej z čajovníku má silné antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Jeho aplikace na pokožku může snížit výskyt akné.

5. Naneste zelený čaj na pokožku

Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů a jeho pití může podporovat dobré zdraví.

Může také pomoci snížit akné. Je to pravděpodobné, protože polyfenoly v zeleném čaji pomáhají bojovat proti bakteriím a snižují zánět, což jsou dvě hlavní příčiny akné ().

Není mnoho výzkumu, který by zkoumal výhody pití zeleného čaje, pokud jde o akné, a je zapotřebí dalších studií.

V jedné malé studii s 80 ženami účastníci užívali 1 500 mg extraktu ze zeleného čaje denně po dobu 4 týdnů. Na konci studie měly ženy, které užívaly extrakt, méně akné na nose, bradě a kolem úst ().

Výzkum také zjistil, že pití zeleného čaje může snížit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, což jsou faktory, které mohou přispět k rozvoji akné ().

Mnoho studií také naznačuje, že aplikace zeleného čaje přímo na pokožku může pomoci s akné.

Výzkum ukazuje, že hlavní antioxidant v zeleném čaji - epigalokatechin-3-gallát (EGCG) - snižuje produkci kožního mazu, bojuje proti zánětu a inhibuje růst P. acnes u jedinců s pokožkou náchylnou k akné ().

Několik studií zjistilo, že aplikace extraktu ze zeleného čaje na pokožku výrazně snižuje produkci kožního mazu a pupínky u pacientů s akné (, 30, 31).

Můžete si koupit krémy a krémy, které obsahují zelený čaj, ale je stejně snadné si doma připravit vlastní směs.

Jak to použít

1. Strmý zelený čaj ve vroucí vodě po dobu 3–4 minut.
2. Nechte čaj vychladnout.
3. Pomocí vatového tamponu naneste čaj na pokožku nebo jej nalijte do stříkací láhve, abyste ji nastříkali.
4. Nechte ji zaschnout, poté ji opláchněte vodou a pokožku osušte.

Můžete také přidat zbývající čajové lístky do medu a udělat masku.

Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají v boji proti bakteriím a snižují zánět. Některé výzkumy naznačují, že aplikace extraktu ze zeleného čaje na pokožku může snížit výskyt akné.

6. Naneste čarodějnici

Líska čarodějnice se získává z kůry a listů severoamerického keře čarodějnice, Hamamelis virginiana. Obsahuje třísloviny, které mají silné antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti (, 33).

Proto se používá k léčbě široké škály kožních onemocnění, včetně lupů, ekzémů, křečových žil, popálenin, modřin, bodnutí hmyzem a akné.

V současné době se zdá, že existuje jen velmi málo výzkumů o schopnosti čarodějnice léčit konkrétně akné.

V jedné malé studii financované společností zabývající se péčí o pleť používalo 30 osob s mírným nebo středním akné třístupňové ošetření obličeje dvakrát denně po dobu 6 týdnů.

Líska čarodějnice byla jednou ze složek ve druhém kroku léčby. Většina účastníků zaznamenala výrazné zlepšení akné na konci studie ().

Výzkum také naznačuje, že čarodějnice může bojovat proti bakteriím a snižovat podráždění a zánět kůže, což může přispět k akné (,,).

Jak to použít

1. Smíchejte 1 polévkovou lžíci kůry čarodějnice a 1 šálek vody v malé pánvi.
2. Namočte čarodějnici na 30 minut a poté směs přiveďte k varu na sporáku.
3. Snižte na mírném ohni a zakryté vařte 10 minut.
4. Směs se odstaví z ohně a nechá se stát dalších 10 minut.
5. Přeceďte a uložte kapalinu do uzavřené nádoby.
6. Aplikujte na čistou pokožku pomocí vatové tyčinky 1–2krát denně nebo podle potřeby.

Je důležité si uvědomit, že komerčně připravované verze nemusí obsahovat taniny, protože se často při destilaci ztrácejí.

Nakupujte čarodějnici online.

Aplikace hamamelu na pokožku může snížit podráždění a zánět. Může to být prospěšné pro jedince s akné, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. Hydratujte pomocí aloe vera

Aloe vera je tropická rostlina, jejíž listy produkují čirý gel. Gel se často přidává do krémů, krémů, mastí a mýdel.

Běžně se používá k léčbě odřenin, vyrážek, popálenin a jiných kožních onemocnění. Při aplikaci na pokožku může gel z aloe vera pomoci hojit rány, léčit popáleniny a bojovat proti zánětu (38).

Aloe vera obsahuje kyselinu salicylovou a síru, které se oba hojně používají při léčbě akné. Výzkum zjistil, že aplikace kyseliny salicylové na pokožku snižuje výskyt akné (39,,,).

Několik studií také naznačilo, že gel z aloe vera může v kombinaci s jinými látkami, jako je tretinoinový krém nebo čajovníkový olej, zlepšit akné (,).

Zatímco výzkum ukazuje slib, samotné výhody aloe vera proti akné vyžadují další vědecký výzkum.

Jak to použít

1. Oškrabte gel z rostliny aloe lžičkou.
2. Naneste gel přímo na čistou pokožku jako zvlhčovač.
3. Opakujte 1–2krát denně nebo podle potřeby.

Můžete si také koupit gel z aloe vera v obchodě, ale ujistěte se, že je to čisté aloe bez jakýchkoli přísad.

Při aplikaci na pokožku může gel z aloe vera pomoci hojit rány, léčit popáleniny a bojovat proti zánětu. Může to být prospěšné pro jedince s akné, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

8. Vezměte doplněk rybího oleje

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které nabízejí řadu zdravotních výhod.

Tyto tuky musíte získat ze své stravy, ale výzkumy ukazují, že většina lidí, kteří konzumují standardní západní stravu, jich nemá dostatek ().

Rybí oleje obsahují dva hlavní typy omega-3 mastných kyselin - kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).

Bylo prokázáno, že vysoké hladiny EPA a DHA snižují zánětlivé faktory, což může snížit riziko akné ().

V jedné studii dostávalo 45 jedinců s akné denně doplňky omega-3 mastných kyselin obsahující jak EPA, tak DHA. Po 10 týdnech se jejich akné výrazně snížilo ().

Neexistuje žádný konkrétní doporučený denní příjem omega-3 mastných kyselin. Pokyny pro stravování Američanů v letech 2015–2020 doporučují, aby zdraví dospělí konzumovali přibližně 250 mg kombinovaných EPA a DHA každý den ().

Omega-3 mastné kyseliny můžete získat také konzumací lososa, sardinek, ančoviček, vlašských ořechů, chia semen a mletých lněných semen.

Další informace o doplňcích rybího oleje.

Rybí oleje obsahují dva hlavní typy omega-3 mastných kyselin - EPA a DHA. Užívání doplňku rybího oleje může pomoci snížit akné.

9. Pravidelně odlupujte

Exfoliace je proces odstraňování vrchní vrstvy odumřelých buněk pokožky. K dosažení tohoto cíle můžete použít chemikálie nebo mechanicky odlupovat pomocí štětce nebo kartáčku k fyzickému odstranění buněk ().

Odlupování může zlepšit akné odstraněním kožních buněk, které ucpávají póry.

Může také zefektivnit ošetření akné na pokožce tím, že jim umožní proniknout hlouběji, jakmile je odstraněna nejvyšší vrstva pokožky.

V současné době je výzkum exfoliace a její schopnosti léčit akné omezený.

Některé studie naznačují, že mikrodermabáze, metoda exfoliace, může zlepšit vzhled pokožky, včetně některých případů zjizvení po akné (,).

V jedné malé studii dostávalo 38 pacientů s akné osm mikrodermabrazních ošetření v týdenních intervalech. Účastníci s jizvami po akné vykazovali po ošetření některá zlepšení ().

Další malá studie zjistila, že šest týdenních ošetření mikrodermabrazí pomohlo stimulovat opravu pokožky ().

I když tyto výsledky naznačují, že exfoliace může zlepšit zdraví a vzhled pokožky, je zapotřebí dalšího výzkumu akné.

K dispozici je široká škála exfoliačních produktů, ale můžete si také udělat peeling doma pomocí cukru nebo soli.

Pamatujte, že mechanická exfoliace, například drsným kartáčováním nebo kartáčem, může dráždit a poškodit pokožku. Někteří dermatologové proto doporučují jemnou chemickou exfoliaci pomocí produktů na bázi kyseliny salicylové nebo glykolové.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet mechanickou exfoliaci, jemně si pokožku otřete, aby nedošlo k jejímu poškození.

Jak udělat křovinu doma

1. Smíchejte stejné díly cukru (nebo soli) a kokosového oleje.
2. Směs jemně promněte a dobře opláchněte.
3. Peelingujte tak často, jak chcete, až jednou denně.

Exfoliace je proces odstraňování vrchní vrstvy odumřelých buněk pokožky. Může snížit výskyt jizev a zabarvení, ale je třeba provést další výzkum týkající se jeho schopnosti léčit akné.

10. Dodržujte dietu s nízkou glykemickou zátěží

O vztahu mezi stravou a akné se diskutuje už roky.

Výzkum naznačuje, že s akné mohou souviset i stravovací faktory, jako je inzulín a glykemický index ().

Glykemický index potraviny (GI) je měřítkem toho, jak rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Jíst potraviny s vysokým GI způsobuje prudký nárůst inzulínu, který pravděpodobně zvyšuje produkci kožního mazu. Ve výsledku mohou potraviny s vysokým GI přímo ovlivňovat vývoj a závažnost akné.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem zahrnují zpracované potraviny, jako například:

• bílý chléb
• sladké nealkoholické nápoje
• koláče
• koblihy
• pečivo
• bonbóny
• sladké cereální snídaně

Potraviny s nízkým glykemickým indexem zahrnují:

• ovoce
• zelenina
• luštěniny
• ořechy
• celá nebo minimálně zpracovaná zrna

V jedné studii dodržovalo 66 lidí buď normální nebo nízkoglykemickou dietu. Po 2 týdnech měli jedinci konzumující dietu s nízkým glykemickým obsahem nižší hladinu růstového faktoru 1 podobného inzulínu (IGF-1), což je hormon podílející se na vývoji akné ().

Další studie provedená u 64 lidí zjistila, že pacienti se středně těžkým nebo těžkým akné jedli stravu s více sacharidy a vyšší glykemickou zátěží než pacienti bez akné ().

Tyto malé studie naznačují, že nízko glykemická strava může pomoci těm, kteří mají pleť náchylnou k akné. Jsou zapotřebí další větší a delší studie.

Konzumace vysoce glykemických potravin může zvýšit produkci kožního mazu a přispět k akné. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda nízkoglykemická strava může léčit nebo pomáhat předcházet akné.

11. Omezte mléčné výrobky

Vztah mezi mléčnými výrobky a akné je velmi kontroverzní.

Mléko a mléčné výrobky obsahují hormony jako IGF-1, který je spojován s akné. Jiné hormony v mléce mohou způsobit hormonální změny a vést k akné ().

Jedna studie u lidí ve věku 10 až 24 let zjistila, že pití plnotučného mléka tři nebo více dní každý týden bylo spojeno se středně těžkým nebo těžkým akné ().

V jiné studii zahrnující 114 účastníků bylo u pacientů s akné zjištěno, že pijí podstatně více mléka než lidé, kteří akné neměli ().

Na druhou stranu studie zahrnující více než 20 000 dospělých nenalezla žádnou souvislost mezi konzumací mléka a akné ().

Účastníci sami nahlásili údaje z těchto studií, takže je třeba provést další výzkum, aby se zjistil skutečný kauzální vztah.

A konečně, několik výzkumných recenzí naznačuje souvislost mezi konzumací mléčných výrobků a akné (,).

Je třeba dále zkoumat vztah mezi mlékem a akné.

Některé studie zjistily pozitivní souvislost mezi konzumním mlékem a akné. Omezení konzumace mléka a mléčných výrobků může pomoci předcházet akné, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

12. Snižte stres

Souvislost mezi stresem a akné není plně pochopena. Hormony uvolňované během období stresu mohou zvýšit produkci kožního mazu a zánět, což akné ještě zhoršuje ().

Stres může také ovlivnit střevní bakterie a způsobit zánět v celém těle, který by mohl souviset s akné ().

Stres navíc může zpomalit hojení ran, což může zpomalit opravu lézí na akné ().

Několik studií zjistilo souvislost mezi stresem a akné (,,).

Každá z těchto studií však byla relativně malá, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jedna studie na 80 účastnících nezjistila žádnou souvislost mezi intenzitou stresu a akné. Poznamenal však, že závažnost akné může souviset se schopností lidí vyrovnat se se stresem ().

Určité relaxační a stresové ošetření může akné zlepšit, ale je třeba provést další výzkum ().

Způsoby, jak snížit stres

• více se vyspat
• věnovat se fyzické aktivitě
• cvičit jógu
• přemýšlet
• zhluboka se nadechněte

Hormony, které se uvolňují během stresu, mohou akné ještě zhoršit. Snížení stresu může pomoci zlepšit akné.

13. Cvičte pravidelně

Existuje jen málo výzkumů o účincích cvičení na akné. Cvičení přesto ovlivňuje tělesné funkce způsoby, které mohou pomoci zlepšit akné.

Například cvičení podporuje zdravý krevní oběh. Zvýšení průtoku krve pomáhá vyživovat kožní buňky, což může pomoci předcházet a léčit akné.

Cvičení také hraje roli v hladinách a regulaci hormonů (,).

Několik studií naznačuje, že cvičení může snížit stres a úzkost, což může přispět k rozvoji akné (,,).

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí dva dny v týdnu absolvovali 150 minut aerobního cvičení a zapojili se do silového tréninku ().

To může zahrnovat chůzi, turistiku, běh a zvedání závaží.

Cvičení ovlivňuje několik faktorů, které mohou akné zlepšit. Mezi ně patří podpora zdravého krevního oběhu a pomoc při snižování stresu.

Sečteno a podtrženo

Akné je běžný problém s řadou základních příčin.

Odborníci se shodují, že konvenční léčba, jako je kyselina salicylová, niacinamid nebo benzoylperoxid, je stále nejúčinnější, i když některé je mohou dráždit.

Mnoho lidí se rozhodne vyzkoušet přírodní léky. Většina domácích léků na akné se neukázala jako klinicky účinná, ale jsou k dispozici jako alternativní možnosti léčby.

Pokud však máte silné akné, možná budete chtít navštívit dermatologa.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.

Potraviny pro zdravější pokožku