12 společných spánkových mýtů, propadnuto

Obsah

• Mýtus: Každý potřebuje osm hodin spánku
• Mýtus: Čím více spánku, tím lépe
• Mýtus: Nedostatek spánku během týdne můžete dohnat pozdním spánkem o víkendech
• Mýtus: Pokud nemůžete usnout, odpočívejte v posteli, dokud to neuděláte
• Mýtus: Sledování televize může být dobrým způsobem, jak usnout
• Mýtus: Chrápání je nepříjemné, ale neškodné
• Mýtus: Alkohol vám pomůže kývnout
• Mýtus: Odpolední káva vám nenaruší spánek
• Mýtus: Vaše ložnice by měla být teplá a útulná
• Mýtus: Odpolední spánek vám zkazí noční spánek
• Mýtus: Cvičení v noci vás udrží vzhůru
• Mýtus: Je v pořádku, když váš mazlíček sdílí vaši postel
• Recenze pro

Spánek nevypadá, že by to mělo být tak těžké. Koneckonců, lidé spí stovky tisíc let-není to jako letět letadlem nebo provádět laparoskopickou operaci. Spánek je na seznamu činností, které jsou nezbytné pro přežití, spolu s jídlem a dýcháním. A přesto je pravděpodobné, že pokud jde o spánek, stále děláme něco špatně.

Ať už usínáte se zapnutou televizí, necháváte se s sebou Fido stočit do postele nebo si nalijete další šálek kávy příliš pozdě, mnoho z toho, co považujeme za přijatelné chování před spaním, prostě není. V níže uvedené prezentaci jsme shromáždili 12 nejčastěji věřících mýtů o spánku a požádali odborníky, aby osvětlili pravdu.

Mýtus: Každý potřebuje osm hodin spánku

Skutečnost: To, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro vašeho souseda. „Potřeba spánku člověka je geneticky předem daná,“ říká Michael Decker, Ph.D., docent na Georgia State University a mluvčí Americké akademie spánkové medicíny. "Někteří lidé potřebují trochu víc a někteří trochu méně."

Jak tedy víte, kolik toho potřebujete? Jednou známkou toho, že nedostanete dost, je usnout, jakmile si lehnete do postele, říká Robert Oexman, ředitel Institutu spánku žít. „Je velmi běžné, že mi lidé říkají:„ Jsem skvělý spáč, usínám, jakmile moje hlava narazí na polštář, “říká. "To je známka toho, že pravděpodobně nespíte dost." Driftování by mělo trvat asi 15 minut, pokud pravidelně plníte své potřeby spánku, říká. A pokud se probudíte svěží a plní energie? Děláš něco správně, říká Decker.

Lidé, kteří tvrdí, že jim stačí jen šest hodin spánku za noc, se však pravděpodobně připravují na budoucí problémy. Výzkum naznačuje, že neustálý spánek méně než šest hodin v noci může kromě jiných děsivých vedlejších účinků zvýšit riziko mrtvice a cukrovky, poškodit kosti a poranit srdce.

Mýtus: Čím více spánku, tím lépe

Skutečnost: Věřte tomu nebo ne, existuje něco jako příliš mnoho spánku. Stejně jako lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin v noci, i lidé, kteří pravidelně hodinují více než devět nebo 10 hodin v noci, také čelí řadě zdravotních problémů, říká Michael A. Grandner, Ph.D., instruktor psychiatrie a člen programu Behavioral Sleep Medicine na University of Pennsylvania. Ještě nevíme, jestli příliš mnoho spánku je příslovečné kuře nebo vejce, říká, ale víme, že existuje něco jako příliš mnoho dobré věci!

Mýtus: Nedostatek spánku během týdne můžete dohnat pozdním spánkem o víkendech

Skutečnost: Pokud jste nevrlí a mrzutí z toho, že celý týden šetříte spánkem, a pak v sobotu ráno spíte pár hodin navíc, zjistíte, že krátkodobé účinky spánkové deprivace mizí docela rychle, říká Grandner. Ale dlouhodobý dopad je stále pravděpodobně nebezpečný. „Problém [se spoléháním na dohánění spánku] je v tom, že neexistuje důsledek toho, že se celý týden nebudete dostatečně vyspávat,“ říká Oexman. "I jedna noc, kdy se dostatečně nevyspíte, má následky."

Navíc pokud o víkendu spíte příliš pozdě, připravujete se na potíže s usínáním v neděli večer. Když pak v pondělí ráno zazvoní budík, zjistíte, že celý cyklus začínáte znovu, říká Oexman.

Mýtus: Pokud nemůžete usnout, odpočívejte v posteli, dokud to neuděláte

Skutečnost: Ukázalo se, že ležet a zírat na hodiny a doufat, že přijde spánek, je podle odborníků jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. „Ležení v posteli a přemítání o tom, proč nespíme, může zvýšit úzkost a ztěžovat usínání,“ říká Decker. Pokud se tam budete dusit dostatečně dlouho, můžete naučit svůj mozek spojovat ležení v posteli s bděním, říká Oexman.

Místo toho vstaňte z postele a dělejte chvíli něco jiného, ​​co vám pomůže uklidnit se. Změna prostředí vám může pomoci vyhnout se stresujícímu spojení s vaší ložnicí, pokud to není nic příliš vzrušujícího a daleko od jasného světla. O půl hodiny později se zkuste dostat zpět do postele, říká Grandner.

Mýtus: Sledování televize může být dobrým způsobem, jak usnout

Skutečnost: „Je rozdíl mezi relaxací a rozptýlením,“ říká Grandner. Když relaxujete, zpomalí se vám dech i srdeční frekvence, uvolní se svaly, myšlenky se zklidní-a nic z toho se neděje, když sledujete televizi. „Televize v noci tam není, aby vám pomohla spát, je tu proto, aby vám prodávala věci,“ říká.

Nemluvě o tom, že modré světlo vyzařované z televize přiměje váš mozek, aby si myslel, že je čas být vzhůru a ve střehu. Odborníci se shodují, že byste měli vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním.

Čtení knihy (která není příliš vzrušující) vám může pomoci uvolnit se, ale spánkové dokumenty rychle ukazují, že to musí být to pravé. iPady a další podsvícené elektronické čtečky vyzařují stejný druh stimulujícího světla jako váš televizor.

Mýtus: Chrápání je nepříjemné, ale neškodné

Skutečnost: Chrápání může být pro vaše zdraví nebezpečnější, než si možná myslíte.

Vibrace měkké tkáně vašich dýchacích cest, které vedou k tomuto zvuku řezání kulatiny, mohou přesčas způsobit otok. Jak otok dále zužuje vaše dýchací cesty, je stále obtížnější proniknout dostatek kyslíku, říká Oexman.

Když nedostává dostatek kyslíku, mozek spustí chrápače, aby se probudili, říká Grandner. Většina lidí, kteří chrápou nebo mají spánkovou apnoe, téměř okamžitě znovu usnou, ale někteří odborníci předpokládají, že neustálé cyklování mezi bdělostí a spánkem způsobuje v těle velké množství stresu, zejména v srdci, říká Grandner. To by mohlo vysvětlovat, proč chrápání a spánková apnoe byly spojeny se zvýšeným srdečním rizikem.

Mýtus: Alkohol vám pomůže kývnout

Skutečnost: Možná vám to pomůže usnout, ale později v noci to vážně poškodí kvalitu vašich zavřených očí. Je to mnohem komplikovanější vztah než jen to, že „alkohol omdlí,“ říká Grandner. Jak vaše tělo zpracovává alkohol, může začít působit jako stimulant, což vede k mělčímu a méně klidnému spánku později v noci.

Pijáci mohou mít také větší pravděpodobnost, že se probudí uprostřed noci a budou mít problém znovu usnout. „Alkohol velmi narušuje kontinuitu spánku a vede k roztříštěnému spánku a špatné kvalitě spánku,“ říká Decker. "Vypij hned, zaplať později."

Mýtus: Odpolední káva vám nenaruší spánek

Skutečnost: Kofein má překvapivě dlouhý poločas rozpadu, což znamená, že ve vaší krvi je asi polovina původního množství kofeinu, který jste přijali o 12 hodin později, říká Oexman.

Kofein však není vždy tím, kdo krade spánek. „Ve většině případů, když přijde čas na spánek, se na to prostě necítíte být připraveni,“ říká Grandner. "Necítíš nervozitu z kofeinu, jen jsi méně schopný se uklidnit, i když si neuvědomuješ, že to může být viník."

Dokonce i polední kofein by mohl způsobit potíže, pokud jste na kofein obzvláště citliví, ale rozhodně se vyhněte kávě nebo čaji po večeři.

Mýtus: Vaše ložnice by měla být teplá a útulná

Skutečnost: I když naprosto chápeme nutkání mazlit se pod spoustou přikrývek, chladnější prostředí přispívá k dobrému spánku. Protože během přípravy na spánek dochází ke konkrétním změnám tělesné teploty, cokoli, co zvyšuje vaši vnitřní teplotu, může spánek ztížit, říká Grandner. Někteří lidé by raději šetřili na elektřině a na noc vypínali klimatizaci, ale pokud se při oteplování počasí snažíte spát, zkuste nechat běžet alespoň ventilátor, navrhuje.

Ve většině případů, říká Oexman, vystavíte-li hlavu trochu chladnému vzduchu, bude to působit proti účinkům příliš mnoha přikrývek, ale pro spolubydlící s opačnou teplotní potřebou doporučuje spát se dvěma sadami prostěradel a přikrývek, i když jste v stejná postel.

Mýtus: Odpolední spánek vám zkazí noční spánek

Skutečnost: Při správném načasování by nemělo! Ve skutečnosti existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že plenky mají po krátké siestě lepší paměť, bdělost a výkon. Ujistěte se, že si nezdřímnete příliš blízko před spaním, a zkraťte to na 30 minut nebo méně, jinak riskujete, že upadnete do hlubšího spánku a po probuzení se budete cítit otráveněji.

Slovo opatrnosti pro lidi, kteří mají potíže se spánkem: Pokud už je pro vás těžké usnout, probudit se několikrát během noci nebo se probudit příliš brzy, je pravděpodobně moudré vynechat šlofíka, říká Oexman.

Mýtus: Cvičení v noci vás udrží vzhůru

Skutečnost: Ne nutně. Toto myšlení pravděpodobně vyplývá ze studií lidí, kteří dělají mnohem intenzivnější cvičení mnohem blíže ke spánku, než většina z nás opravdu dělá, říká Grandner. Pokud nemáte jiný čas než v noci jít do posilovny, nevynechávejte cvičení, jen se ujistěte, že není příliš náročné a že si před skokem do postele necháte dostatek času na vychladnutí, říká Grandner.

Pokud však již máte problémy s usínáním v noci, zvýšení vaší základní tělesné teploty způsobené cvičením by mohlo přilít palivo do ohně, říká Oexman. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, by se měli snažit cvičit alespoň tři až čtyři hodiny před spaním, říká.

Mýtus: Je v pořádku, když váš mazlíček sdílí vaši postel

Skutečnost: Vaši chlupatí přátelé nejsou nejlepšími partnery do postele. „Někteří lidé mají pocit, že když jim jejich mazlíček v místnosti pomůže, bude se jim lépe spát,“ říká Decker, „ale pokud Fido chrápe a Fluffy se potuluje po posteli, jak to často dělají kočky, může to být velmi rušivé!“

Více o Huffington Post Healthy Living:

Ovoce a zelenina s nejvíce pesticidy

Nejlepší sportovní podprsenka pro vás

6. května Superfoods v sezóně

Recenze pro