11 způsobů, jak zastavit chuť na nezdravá jídla a cukr

Obsah

• 1. Pijte vodu
• 2. Jezte více bílkovin
• 3. Oddělte se od touhy
• 4. Naplánujte si jídlo
• 5. Vyhněte se extrémnímu hladu
• 6. Bojujte se stresem
• 7. Vezměte špenátový extrakt
• 8. Dost se vyspi
• 9. Jezte správná jídla
• 10. Nechoďte do supermarketu hladoví
• 11. Procvičujte si vědomé stravování
• Sečteno a podtrženo
• Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr

Touha po jídle je nejhorším nepřítelem dietujícího.

Jedná se o intenzivní nebo nekontrolovatelné touhy po konkrétních potravinách, silnější než normální hlad.

Druhy potravin, po kterých lidé touží, jsou velmi variabilní, ale často se jedná o nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru.

Touhy jsou jedním z největších důvodů, proč mají lidé problémy s hubnutím a udržováním hmotnosti.

Zde je 11 jednoduchých způsobů, jak předcházet nebo zastavit nezdravé jídlo a chutě po cukru.

1. Pijte vodu

Žízeň je často zaměňována s hladem nebo chutí na jídlo.

Pokud pocítíte náhlé nutkání po konkrétním jídle, zkuste vypít velkou sklenici vody a počkejte několik minut. Možná zjistíte, že touha zmizí, protože vaše tělo bylo ve skutečnosti jen žízeň.

Navíc pití velkého množství vody může mít mnoho zdravotních výhod. U lidí středního a staršího věku může pití vody před jídlem snížit chuť k jídlu a pomoci při hubnutí (,,).

Pití vody před jídlem může snížit chuť a chuť k jídlu a také pomoci při hubnutí.

2. Jezte více bílkovin

Jíst více bílkovin může snížit vaši chuť k jídlu a zabránit přejídání.

Snižuje také chutě a pomáhá vám cítit se po delší dobu plný a spokojený ().

Jedna studie dospívajících dívek s nadváhou ukázala, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin významně snížila chuť k jídlu ().

Další studie u mužů s nadváhou ukázala, že zvýšení příjmu bílkovin na 25% kalorií snížilo chutě o 60%. Navíc byla snížena touha po nočním občerstvení o 50% ().

Zvýšení příjmu bílkovin může snížit chuť k jídlu až o 60% a snížit touhu po nočním občerstvení o 50%.

3. Oddělte se od touhy

Když pocítíte touhu, zkuste se od ní distancovat.

Můžete například vyrazit na procházku nebo se osprchovat a přesunout svou mysl na něco jiného. Změna myšlení a prostředí může pomoci zastavit touhu.

Některé studie také ukázaly, že žvýkačka může pomoci snížit chuť k jídlu a chuť k jídlu (,).

Zkuste se od touhy distancovat žvýkáním, procházkou nebo sprchováním.

4. Naplánujte si jídlo

Pokud je to možné, zkuste si naplánovat jídlo na den nebo na nadcházející týden.

Tím, že už víte, co budete jíst, eliminujete faktor spontánnosti a nejistoty.

Pokud při příštím jídle nemusíte přemýšlet o tom, co jíst, budete méně pokušení a méně pravděpodobné, že pocítíte chutě.

Plánování jídla na den nebo na nadcházející týden eliminuje spontánnost a nejistotu, což může způsobit chutí.

5. Vyhněte se extrémnímu hladu

Hlad je jedním z největších důvodů, proč zažíváme chutě.

Abyste se vyhnuli extrémnímu hladu, může být dobrý nápad pravidelně jíst a mít po ruce zdravé občerstvení.

Tím, že budete připraveni a vyhnete se dlouhému období hladu, můžete zabránit tomu, aby se touha vůbec objevila.

Hlad je velkým důvodem pro chutě. Vyhněte se extrémnímu hladu vždy připravením zdravého občerstvení.

6. Bojujte se stresem

Stres může vyvolat chuť k jídlu a ovlivnit stravovací chování, zejména u žen (,,).

Ukázalo se, že ženy ve stresu konzumují podstatně více kalorií a zažívají více chutí než ženy bez stresu ().

Stres dále zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, což je hormon, díky kterému můžete přibírat na váze, zejména v oblasti břicha (,).

Pokuste se minimalizovat stres ve svém prostředí plánováním dopředu, meditací a celkovým zpomalením.

Být ve stresu může vyvolat chut, jídlo a přibývání na váze, zejména u žen.

7. Vezměte špenátový extrakt

Extrakt ze špenátu je „nový“ doplněk na trhu vyrobený ze špenátových listů.

Pomáhá oddálit trávení tuků, což zvyšuje hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu a hlad, jako je GLP-1.

Studie ukazují, že konzumace 3,7–5 gramů špenátového extraktu s jídlem může snížit chuť k jídlu a chuť na několik hodin (,,,).

Jedna studie u žen s nadváhou ukázala, že 5 gramů špenátového extraktu denně snížilo chuť na čokoládu a potraviny s vysokým obsahem cukru o neuvěřitelných 87–95% ().

Extrakt ze špenátu oddaluje trávení tuků a zvyšuje hladinu hormonů, které mohou snižovat chuť k jídlu a chutě.

8. Dost se vyspi

Vaše chuť k jídlu je do značné míry ovlivněna hormony, které kolísají po celý den.

Spánková deprivace narušuje výkyvy a může vést ke špatné regulaci chuti k jídlu a silné chuti (,).

Studie to podporují a ukazují, že u lidí s nedostatkem spánku je až o 55% vyšší pravděpodobnost, že obézní, ve srovnání s lidmi, kteří mají dostatek spánku ().

Z tohoto důvodu může být dobrý spánek jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit projevení chutí.

Nedostatek spánku může narušit normální výkyvy hormonů chuti k jídlu, což vede k chutě a špatné kontrole chuti k jídlu.

9. Jezte správná jídla

Hlad a nedostatek klíčových živin mohou způsobit určité chutě.

Proto je důležité jíst správné jídlo v době jídla. Tímto způsobem vaše tělo získá potřebné živiny a hned po jídle nebudete mít extrémní hlad.

Pokud zjistíte, že potřebujete občerstvení mezi jídly, ujistěte se, že je to něco zdravého. Sáhněte po celých potravinách, jako je ovoce, ořechy, zelenina nebo semena.

Správné stravování pomáhá předcházet hladu a chutí a zároveň zajišťuje, že vaše tělo získá potřebné živiny.

10. Nechoďte do supermarketu hladoví

Obchody s potravinami jsou pravděpodobně nejhoršími místy, když máte hlad nebo chuť.

Nejprve vám poskytnou snadný přístup k téměř jakémukoli jídlu, které vás napadne. Za druhé, supermarkety obvykle umisťují nejzdravější potraviny na úroveň očí.

Nejlepší způsob, jak zabránit chutě v obchodě, je nakupovat, jen když jste nedávno jedli. Nikdy - nikdy - nechoďte do supermarketu hladoví.

Jíst před nákupem v supermarketu pomáhá snížit riziko nechtěných chutí a impulzivních nákupů.

11. Procvičujte si vědomé stravování

Pozorné stravování je o procvičování pozornosti, druhu meditace, ve vztahu k jídlu a jídlu.

Učí vás rozvíjet povědomí o vašich stravovacích návycích, emocích, hladu, chuti a fyzických vjemech (,).

Pozorné stravování vás naučí rozlišovat mezi chutí a skutečným fyzickým hladem. Pomůže vám vybrat si odpověď, místo abyste jednali bezmyšlenkovitě nebo impulzivně ().

Jíst vědomě zahrnuje přítomnost při jídle, zpomalení a důkladné žvýkání. Je také důležité vyvarovat se vyrušování, jako je televize nebo smartphone.

Jedna šestitýdenní studie u nárazových jedlíků zjistila, že pozorné stravování snížilo epizody záchvatového přejídání ze 4 na 1,5 týdně. Také to snížilo závažnost každého záchvatu ().

Pozorné stravování je o tom, naučit se rozpoznávat rozdíl mezi chutí a skutečným hladem, což vám pomůže vybrat si odpověď.

Sečteno a podtrženo

Touhy jsou velmi časté. Ve skutečnosti více než 50% lidí pravidelně zažívá chutě ().

Hrají hlavní roli při přírůstku hmotnosti, závislost na jídle a přejídání ().

Když si budete vědomi svých chutí a jejich spouštěčů, bude mnohem snazší se jim vyhnout. Také to výrazně usnadňuje zdravé stravování a hubnutí.

Postupování podle tipů v tomto seznamu, jako je konzumace více bílkovin, plánování jídla a procvičování pozornosti, vám může umožnit převzít kontrolu nad příště touhou po převzetí moci.

Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr