11 Osvědčené zdravotní účinky zázvoru

Obsah

• 1. Ginger obsahuje gingerol, látku se silnými léčivými vlastnostmi
• 2. Zázvor dokáže léčit mnoho forem nevolnosti, zejména ranní nevolnost
• 3. Zázvor může snížit bolest a bolest svalů
• 4. Protizánětlivé účinky mohou pomoci s osteoartrózou
• 5. Zázvor může drasticky snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit rizikové faktory srdečních chorob
• 6. Zázvor může pomoci při léčbě chronického trávení
• 7. Zázvorový prášek může významně zmírnit menstruační bolest
• 8. Zázvor může snížit hladinu cholesterolu
• 9. Zázvor obsahuje látku, která může zabránit rakovině
• 10. Zázvor může zlepšit funkci mozku a chránit před Alzheimerovou chorobou
• 11. Účinná látka v zázvoru může pomoci v boji proti infekcím
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Ginger patří mezi nejzdravější (a nejchutnější) koření na planetě.

Je naloženo živinami a bioaktivními látkami, které mají silný přínos pro vaše tělo a mozek.

Zde je 11 zdravotních výhod zázvoru, které jsou podporovány vědeckým výzkumem.

1. Ginger obsahuje gingerol, látku se silnými léčivými vlastnostmi

Ginger je kvetoucí rostlina pocházející z Číny.

Patří k Zingiberaceae rodina a úzce souvisí s kurkumou, kardamomem a galangálem.

Oddenek (podzemní část stonku) je část běžně používaná jako koření. Často se nazývá kořen zázvoru nebo jednoduše zázvor.

Ginger má velmi dlouhou historii používání v různých formách tradiční / alternativní medicíny. To bylo zvyklé na pomoc trávení, redukovat nevolnost a pomáhat bojovat proti chřipce a nachlazení, abychom jmenovali alespoň některé.

Zázvor lze použít čerstvý, sušený, v prášku nebo jako olej nebo džus a někdy se přidává do zpracovaných potravin a kosmetiky. Je to velmi běžná ingredience v receptech.

Unikátní vůně a chuť zázvoru pochází z jeho přírodních olejů, z nichž nejdůležitější je gingerol.

Gingerol je hlavní bioaktivní složkou zázvoru, který je zodpovědný za většinu svých léčivých vlastností. Má silné protizánětlivé a antioxidační účinky (1).

Ginger je oblíbené koření. Má vysoký obsah gingerolu, látky se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.

2. Zázvor dokáže léčit mnoho forem nevolnosti, zejména ranní nevolnost

Zázvor se zdá být vysoce účinný proti nevolnosti (2).

Například má dlouhou historii použití jako lék na mořskou nemoc a existují důkazy, že může být stejně účinný jako léky na předpis (3).

Zázvor může také zmírnit nevolnost a zvracení po operaci au pacientů s rakovinou podstupujících chemoterapii (4, 5).

Může však být nejúčinnější, pokud jde o nevolnost související s těhotenstvím, jako je ranní nevolnost.

Podle přehledu 12 studií, které zahrnovaly celkem 1 238 těhotných žen, může 1,1–1,5 g zázvoru významně zmírnit příznaky nevolnosti (6).

V této studii však zázvor neměl žádný účinek na zvracení.

Ačkoli zázvor je považován za bezpečný, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat velká množství, pokud jste těhotná. Někteří věří, že velké množství může zvýšit riziko potratu, ale v současné době neexistují žádné studie, které by to podpořily.

Jen 1–1,5 gramu zázvoru může pomoci zabránit různým typům nevolnosti. To se týká mořské nemoci, nevolnosti spojené s chemoterapií, nevolnosti po operaci a ranní nemoci.

3. Zázvor může snížit bolest a bolest svalů

Zázvor se ukázal být účinný proti bolesti svalů vyvolané cvičením.

V jedné studii konzumace 2 gramů zázvoru denně po dobu 11 dnů významně snížila bolest svalů u lidí provádějících loketní cvičení (7).

Zázvor nemá okamžitý dopad, ale může být účinný při snižování každodenní progrese bolesti svalů (8).

Předpokládá se, že tyto účinky jsou zprostředkovány protizánětlivými vlastnostmi.

Zdá se, že zázvor je účinný při snižování každodenní progrese bolesti svalů a může snižovat svalovou bolestivost vyvolanou cvičením.

4. Protizánětlivé účinky mohou pomoci s osteoartrózou

Osteoartritida je běžný zdravotní problém.

To zahrnuje degeneraci kloubů v těle, což vede k příznakům, jako je bolest kloubů a ztuhlost.

V kontrolovaném pokusu s 247 lidmi s osteoartrózou kolene měli ti, kteří odebrali zázvorový extrakt, menší bolest a vyžadovali menší léky proti bolesti (9).

Jiná studie zjistila, že kombinace zázvoru, mastku, skořice a sezamového oleje může při lokální aplikaci snížit bolest a ztuhlost u pacientů s osteoartrózou (10).

Existují studie, které ukazují, že zázvor je účinný při snižování příznaků osteoartrózy, což je velmi častý zdravotní problém.

5. Zázvor může drasticky snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit rizikové faktory srdečních chorob

Tato oblast výzkumu je relativně nová, ale zázvor může mít silné antidiabetické vlastnosti.

V nedávné studii 41 účastníků s diabetem 2. typu v roce 2015 snížily 2 gramy zázvorového prášku denně hladinu cukru v krvi nalačno o 12% (11).

Rovněž to dramaticky zlepšilo HbA1c (marker dlouhodobé hladiny cukru v krvi), což vedlo k 10% snížení po dobu 12 týdnů.

Rovněž došlo k 28% snížení poměru ApoB / ApoA-I a 23% snížení markerů pro oxidované lipoproteiny. To jsou hlavní rizikové faktory srdečních chorob.

Mějte však na paměti, že to byla jen jedna malá studie. Výsledky jsou neuvěřitelně působivé, ale je třeba je potvrdit ve větších studiích, než budou vydána jakákoli doporučení.

Bylo prokázáno, že zázvor snižuje u pacientů s diabetem 2. typu různé hladiny cukru v krvi a zlepšuje různé rizikové faktory srdečních chorob.

6. Zázvor může pomoci při léčbě chronického trávení

Chronická porucha trávení (dyspepsie) je charakterizována opakující se bolestí a nepohodlím v horní části žaludku.

Předpokládá se, že zpožděné vyprázdnění žaludku je hlavním hnacím motorem trávení.

Je zajímavé, že u lidí s tímto stavem se ukázalo, že zázvor urychluje vyprazdňování žaludku.

Po jídle polévka, zázvor zkrátil čas potřebný k vyprázdnění žaludku ze 16 na 12 minut (12).

Ve studii s 24 zdravými jedinci zrychlilo vyprázdnění žaludku 1,2 g práškového zázvoru před jídlem o 50% (13).

Zdá se, že zázvor urychluje vyprazdňování žaludku, což může být prospěšné pro lidi s poruchami trávení a souvisejícími žaludeční potíže.

7. Zázvorový prášek může významně zmírnit menstruační bolest

Menstruační bolest (dysmenorrhea) označuje bolest, kterou pociťujete během menstruačního cyklu ženy.

Jedním z tradičních použití zázvoru je úleva od bolesti, včetně menstruační bolesti.

V jedné studii bylo 150 žen pověřeno, aby užívaly 1 gram zázvorového prášku denně po dobu prvních 3 dnů menstruačního období (14).

Ginger dokázal snížit bolest stejně účinně jako drogy mefenamová kyselina a ibuprofen.

Zázvor se zdá být velmi účinný proti menstruační bolesti, když je užíván na začátku menstruačního období.

8. Zázvor může snížit hladinu cholesterolu

Vysoké hladiny lipoproteinů LDL (špatný cholesterol) jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních chorob.

Potraviny, které jíte, mohou mít silný vliv na hladiny LDL.

Ve 45denní studii 85 jedinců s vysokým cholesterolem způsobily 3 gramy práškového zázvoru významné snížení většiny markerů cholesterolu (15).

Toto je podporováno studií na potkanech s hypotyreózou, kde extrakt zázvoru snížil LDL cholesterol v podobné míře jako lék snižující cholesterol atorvastatin (16).

Obě studie rovněž prokázaly snížení celkového cholesterolu a triglyceridů v krvi.

U zvířat i lidí existuje důkaz, že zázvor může vést k významnému snížení hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi.

9. Zázvor obsahuje látku, která může zabránit rakovině

Rakovina je velmi závažné onemocnění, které se vyznačuje nekontrolovaným růstem abnormálních buněk.

Extrakt zázvoru byl studován jako alternativní léčba několika forem rakoviny.

Protirakovinné vlastnosti jsou přisuzovány 6-gingerolu, látce, která se nachází ve velkém množství v surovém zázvoru (17, 18).

Ve studii 30 jedinců 2 gramy extraktu zázvoru denně významně snížily prozánětlivé signální molekuly v tlustém střevě (19).

Následná studie u jedinců s vysokým rizikem rakoviny tlustého střeva však tato zjištění nepotvrdila (20).

Existuje několik, i když jen omezených důkazů, že zázvor může být účinný proti rakovině pankreatu, rakovině prsu a rakovině vaječníků. Je zapotřebí dalšího výzkumu (21, 22, 23).

Ginger obsahuje látku zvanou 6-gingerol, která může mít ochranné účinky proti rakovině. Je však třeba toho mnohem více studovat.

10. Zázvor může zlepšit funkci mozku a chránit před Alzheimerovou chorobou

Oxidační stres a chronický zánět mohou urychlit proces stárnutí.

Oni jsou věřil být mezi klíčové hnací síly Alzheimerovy choroby a věkem související kognitivní pokles.

Některé studie na zvířatech naznačují, že antioxidanty a bioaktivní sloučeniny v zázvoru mohou inhibovat zánětlivé reakce, ke kterým dochází v mozku (24).

Tam je také nějaký důkaz, že zázvor může zlepšit mozkovou funkci přímo. Ve studii 60 žen středního věku se ukázalo, že zázvorový extrakt zlepšuje reakční dobu a pracovní paměť (25).

Existují také četné studie na zvířatech, které ukazují, že zázvor může chránit před věkem souvisejícím poklesem funkce mozku (26, 27, 28).

Studie naznačují, že zázvor může chránit před poškozením mozku souvisejícím s věkem. Může také zlepšit funkci mozku u starších žen.

11. Účinná látka v zázvoru může pomoci v boji proti infekcím

Gingerol, bioaktivní látka v čerstvém zázvoru, může pomoci snížit riziko infekcí.

Ve skutečnosti extrakt zázvoru může inhibovat růst mnoha různých typů bakterií (29, 30).

Je velmi účinný proti orálním bakteriím spojeným se zánětlivými onemocněními dásní, jako je gingivitida a parodontitida (31).

Čerstvý zázvor může být rovněž účinný proti viru RSV, který je běžnou příčinou respiračních infekcí (32).

Ginger může bojovat proti škodlivým bakteriím, stejně jako proti viru RSV, což může snížit riziko infekcí.

Sečteno a podtrženo

Ginger je jedním z mála superpotravin, které si tento termín zaslouží.

Nakupujte online zázvorové doplňky.

Přečtěte si článek ve španělštině