Nápady na zdravou snídani od fitness profesionálů

Obsah

• Jennifer Purdie: Ironman atletka a maratónská běžkyně
• Venus Williams: profesionální tenista
• Elizabeth Robinson: Sportovec a osobní trenér
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• Oblasti JL: Blogger pro zdraví a fitness
• Stephen Cooper: Zakladatel Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Zakladatel StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Úspěšný příběh běžce a hubnutí
• Len Saunders: Autor knihy Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Více na SHAPE.com:
• Recenze pro

Nepotřebujete, abychom vám připomínali, že zdravá snídaně je dobrý nápad. Ale protože stejná mísa ovesných vloček každý den může být nudná, možná budete potřebovat několik nových nápadů co jíst ráno.

„Ať už máte namířeno do posilovny, nebo na cestě ze dveří do práce, ujistěte se, že vaše snídaně vás udrží v chodu na několik příštích hodin,“ říká Ed Olko, osobní trenér z Equinox v Palos Verdes, CA. „Snídaně je začátek tvého dne, takže si ji zaplať.“

Nejlepší tipy Olka: Ovocné smoothie a Bagel Thin s lehkým nátěrem arašídového másla; anglický muffin s vaječným bílkem, plátkem krůtí slaniny a půl kouskem sýra; omeleta z bílku s houbami, špenátem a sýrem na rohlíku; nebo obyčejný řecký jogurt s celozrnnými cereáliemi a/nebo přimíchaným čerstvým ovocem.

Přečtěte si další skvělé nápady na snídani od fanoušků zdraví a fitness.

Jennifer Purdie: Ironman atletka a maratónská běžkyně

Moje oblíbená věc k snídani je vaječný bílek míchaný s nakrájenou zeleninou, kapustou a avokádem. Žiji v Kalifornii, takže na farmářském trhu seženu všechno čerstvé.

-Jennifer Purdie, 34letá atletka Ironmana a maratónská běžkyně

Venus Williams: profesionální tenista

Venus Williamsová začíná každý den dvěma výstřely z pšeničné trávy. Když je na cestě, opraví ji v Jamba Juice. Triple Revitalizer Juice Blend řetězce má čerstvou mrkvovou šťávu, pomerančový džus a banány.

Elizabeth Robinson: Sportovec a osobní trenér

Snídaně je bezesporu moje absolutně oblíbená část dne. Miluji jídlo, miluji příležitost udělat ze svého prvního výživového výběru dne dobrý a miluji příslib dne dopředu.

Moje snídaně za chladného počasí je receptura, kterou lze míchat a sladit podle chuti. Mezi základní složky patří obilí, ovoce a ořechy. Nejčastěji si jako obilí vybírám ovesné vločky, jako ovoce banán a jako ořech vlašské ořechy. Tuto základní strukturu však lze upravit nahrazením fariny (mleté ​​pšenice) nebo krupice (mleté ​​kukuřičné mouky) místo ovesných vloček, jablek nebo hrušek místo banánů a ořechů mandlí nebo pekanových ořechů. Jakákoli kombinace funguje dobře a dělá trik.

Moje oblíbená snídaně za teplého počasí je čistý jogurt, nakrájené ovoce, kapka agáve nebo javorového sirupu a krajíc celozrnného chleba. Opět platí, že kombinace jogurtu, ovoce a chleba poskytuje bílkoviny, komplexní sacharidy a tuky potřebné k nastartování dne a udržení energie do rána.

-Elizabeth Robinson, atletka, osobní trenérka a tvůrkyně online fitness programu VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Moje hlavní snídaně je balíček obyčejných instantních ovesných vloček, 24 gramů proteinového prášku a 1 1/2 lžičky přírodního arašídového másla nebo mandlového másla. Je to perfektní kombinace sacharidů, bílkovin a nezbytných tuků!

-Erin Aquino, fitnesska

Oblasti JL: Blogger pro zdraví a fitness

Miluji slané snídaně a přikláním se k makrobiotice. Buď si užívám misku polévky miso naplněné zeleninou nebo vydatnou kaši s ocelovým řezaným ovsem, jáhly, vlašskými ořechy a rozinkami!

-JL Fields, zakladatel/redaktor/spisovatel JL Goes Vegan a Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Zakladatel Boot Camp Pasadena

Moje oblíbená varianta snídaně je vysokoenergetický proteinový koktejl. Probouzím se tak brzy, že nemám pocit těžkého jídla, takže tento koktejl přináší do mého rána spoustu výživy. Obsahuje: 1 šálek vody, 1 šálek zeleného čaje, 1 mražený balíček Samabazon Acai (antioxidanty, navíc mám ráda chuť bobulí), 1/4 šálku plnotučného kokosového mléka (přidá tuk a zatřese více, aby se naplnilo), 1 až 2 odměrky vanilkového proteinového prášku (25 až 40 gramů) a 1/3 šálku celého ovsa.

Rovnováha ovoce, tuku a ovsa je zasytí a naplní energií.

-Stephen Cooper, osobní trenér a zakladatel Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Zakladatel StrengthRunning.com

Moje oblíbená snídaně se nazývá „vejce v košíku“. Na kus pšeničného toastu nakrájíte celek a uvnitř osmažíte vejce. Na konečný produkt dejte trochu jahodového džemu a spojte ho se syrovátkovým proteinovým koktejlem – máte jednoduché a složité sacharidy a bílkoviny, které potřebujete, abyste se zotavili z těžkého tréninku. Je jednoduchý na přípravu a opravdu pomáhá s regenerací po tréninku.

-Jason Fitzgerald je maratonec 2:39 a zakladatel StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Jsem fitness démon. Cvičím každé ráno a výborná snídaně Burrito od PJ's Organics je perfektní snídaní po cvičení, protože nabízí výživu a zasytí vás na celé hodiny. Jako dokonalá zdravá autentická mexická snídaně u vás doma tato položka neobsahuje žádné pesticidy, konzervační látky ani GMO a je jedním z mála výživných organických mražených burrit na trhu.

-Rachel Dubinová, fitnesska

Gillian Barrett: Úspěšný příběh běžce a hubnutí

Běžcem a pravidelným cvičencem jsem už více než 2 roky. Začal jsem cvičit a správně jíst, abych shodil 80 liber. Moje snídaně se skládá z citronové šťávy (půlka citronu) s horkou vodou (to je doba, kdy beru vitamíny), cereálie Kashi Go Lean (1 porce), 1-procentní mléko (1/2 šálku), čistý řecký jogurt (3/ 4 šálky), borůvky (1/4 šálku) a med (1 polévková lžíce). Je to 350 kalorií, 59 gramů sacharidů, 2 gramy tuku, 27 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny.

-Gillian Barrett, běžkyně a cvičenka, která zhubla 80 liber správným způsobem

Len Saunders: Autor knihy Keeping Kids Fit

Snídani držím celkem jednoduchou, ale ujistěte se, že si ji nenecháte ujít. Obvykle zařazuji kousky grapefruitu, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a také pomáhají potlačit chuť k jídlu. Zahrnutí celozrnných ovesných vloček je také vynikající volbou, protože je plné komplexních sacharidů (dlouhotrvající energie), antioxidantů a vlákniny a také bohaté na mnoho živin.

Len Saunders, autor knihy Udržování dětí v kondici

Gillian Casten: Fitness Blogger

Osobně navštěvuji jednu až tři lekce denně. Miluji nori avokádové zábaly (malé zabalené kousky avokáda v sushi mořských řasách). Je to netradiční snídaně s nulovým obsahem sacharidů, která chutná jako avokádové sushi.

Taky mám ráda banánové smoothie. Banánové kousky zmrazím a vložím do svého Vitamixu s mandlovým mlékem, trochou proteinového prášku Sun Warrior a malou lžící arašídového másla. Banán má vysoký obsah cukru, takže to dělám, jen když jdu na vysoce intenzivní trénink. Chutná jako mléčný koktejl!

-Gillian Casten z RateYourBurn.com

Více na SHAPE.com:

10 nových způsobů, jak jíst ovesné vločky

Top 11 receptů na smoothie

Den v mém jídelníčku: Fitness Pro Jeff Halevy

6 „zdravých“ ingrediencí, kterým je třeba se vyhnout

Recenze pro