10 nejlepších aplikací na hubnutí, které vám pomohou zbavit se liber

Obsah

• 1. Ztratit to!
• Klady
• Nevýhody
• 2. MyFitnessPal
• Klady
• Nevýhody
• 3. Fitbit
• Klady
• Ošidit
• 4. WW
• Klady
• Nevýhody
• 5. Noom
• Klady
• Nevýhody
• 6. FatSecret
• Klady
• Ošidit
• 7. Cronometer
• Klady
• Ošidit
• 8. Fooducate
• Klady
• Ošidit
• 9. SparkPeople
• Klady
• Ošidit
• 10. MyNetDiary
• Klady
• Nevýhody
• Sečteno a podtrženo

Aplikace na hubnutí jsou programy, které si můžete stáhnout do svého mobilního zařízení a umožňují snadný a rychlý způsob sledování vašich životních návyků, jako je příjem kalorií a cvičení.

Některé aplikace mají další funkce, například fóra podpory, snímače čárových kódů a možnost synchronizace s jinými aplikacemi nebo zařízeními pro zdraví a fitness.Cílem těchto funkcí je udržet vás motivovanou k dosažení vašeho cíle při hubnutí.

Nejen, že se aplikace na hubnutí snadno používají, ale mnoho z jejich výhod je podporováno vědeckými důkazy.

Několik studií ukázalo, že vlastní monitorování může podporovat hubnutí zvýšením povědomí o vašich zvycích a pokroku (,).

Mnoho moderních aplikací také poskytuje konkrétní podporu lidem, kteří dodržují keto, paleo a veganskou stravu.

Zde je 10 z nejlepších aplikací na hubnutí dostupných v roce 2020, které vám pomohou zbavit se nechtěných kilogramů.

1. Ztratit to!

Ztratit to! je uživatelsky přívětivá aplikace na hubnutí zaměřená na počítání kalorií a sledování hmotnosti.

Prostřednictvím analýzy vaší hmotnosti, věku a zdravotních cílů ztratíte to! generuje vaše denní potřeby kalorií a osobní plán hubnutí.

Jakmile je váš plán stanoven, můžete snadno přihlásit svůj příjem jídla do aplikace, která čerpá z široké databáze více než 33 milionů potravin, restauračních předmětů a značek.

K přidání některých potravin do protokolu můžete navíc použít skener čárových kódů aplikace. Šetří potraviny, které často zadáváte, takže je můžete rychle vybrat ze seznamu, kdykoli je budete jíst.

Získáte také zprávy o denním a týdenním příjmu kalorií. Pokud používáte aplikaci ke sledování vaší hmotnosti, zobrazí vaše změny hmotnosti v grafu.

Jedna funkce, díky které je Lose It! Liší se od mnoha jiných aplikací na hubnutí tím, že má funkci Snap It, která vám umožní sledovat příjem potravy a velikost porcí jednoduše pořizováním snímků vašich jídel.

Studie ukázaly, že fotografování vašich jídel vám může pomoci přesněji sledovat velikost porcí a sledovat trendy ve vašem stravovacím příjmu, což je užitečné pro podporu hubnutí (,,).

Další vrchol hry Lose It! je jeho komunitní složkou, kde se můžete účastnit výzev s ostatními uživateli a sdílet informace nebo klást otázky ve fóru.

Aplikace je ke stažení zdarma. Můžete získat přístup k některým prémiovým funkcím za 9,99 $ nebo se zaregistrovat na rok za 39,99 $.

Klady

• Ztratit to! má ve své databázi tým odborníků, kteří ověřují údaje o výživové hodnotě potravin.
• Aplikaci můžete synchronizovat s dalšími aplikacemi na hubnutí a fitness, včetně Apple Health a Google Fit.

Nevýhody

• Ztratit to! nesleduje vitamíny a minerály, které konzumujete, ale vysvětlují proč.
• V databázi potravin chybí některé populární značky, které byste očekávali, že najdete jinak.

2. MyFitnessPal

Počítání kalorií může mnoha lidem pomoci zhubnout (,).

MyFitnessPal je populární aplikace, která integruje počítání kalorií do své strategie pro podporu hubnutí.

MyFitnessPal vypočítává vaše denní kalorické potřeby a umožňuje vám zaznamenávat, co jíte po celý den, z nutriční databáze více než 11 milionů různých potravin. To dokonce zahrnuje mnoho restauračních jídel, které není vždy snadné sledovat.

Jakmile zadáte svůj příjem potravy, MyFitnessPal poskytuje rozpis kalorií a živin, které jste konzumovali po celý den.

Aplikace může generovat několik různých zpráv, včetně koláčového grafu, který vám poskytne přehled o celkové spotřebě tuků, sacharidů a bílkovin.

MyFitnessPal má také čtečku čárových kódů, která usnadňuje zadávání údajů o výživové hodnotě některých balených potravin.

Svou váhu můžete také sledovat a hledat zdravé recepty pomocí MyFitnessPal.

Kromě toho má vývěsku, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a sdílet tipy a příběhy o úspěchu.

Aplikace je ke stažení zdarma. Můžete získat přístup k některým prémiovým funkcím za 9,99 $ nebo se zaregistrovat na rok za 49,99 $.

Klady

• MyFitnessPal má funkci „Rychlé přidání“, kterou můžete použít, když znáte počet kalorií, které jste snědli, ale nemáte čas zadat všechny podrobnosti svého jídla.
• MyFitnessPal lze synchronizovat s aplikacemi pro sledování fitness, včetně Fitbit, Jawbone UP, Garmin a Strava. Poté upraví vaše kalorické potřeby podle toho, co jste spálili cvičením.

Nevýhody

• Informace o výživové hodnotě potravin v databázi nemusí být zcela přesné, protože většinu z nich zadávají jiní uživatelé.
• Vzhledem k velikosti databáze existuje často několik možností pro jednu položku jídla, což znamená, že budete muset strávit nějaký čas hledáním „správné“ možnosti přihlášení.
• Úprava velikostí porce v aplikaci může být časově náročná.

3. Fitbit

Jedním z možných způsobů, jak zhubnout, je sledování vašich cvičebních návyků pomocí nástroje pro sledování nositelných aktivit (,,).

Fitbits jsou nositelná zařízení, která měří úroveň vaší aktivity po celý den. Jsou vynikajícím zdrojem, který vám pomůže sledovat fyzickou aktivitu.

Fitbit dokáže zaznamenat počet kroků, ujetých kilometrů a schodů. Fitbit také měří vaši srdeční frekvenci.

Používání aplikace Fitbit vám poskytuje přístup k aplikaci Fitbit, kde jsou synchronizovány všechny informace o vaší fyzické aktivitě. Můžete také sledovat příjem potravy a vody, spánkové návyky a váhové cíle.

Fitbit má také silné komunitní funkce. Tato aplikace vám umožňuje spojit se s přáteli a rodinou, kteří používají Fitbit. Můžete se s nimi účastnit různých výzev a sdílet svůj postup, pokud se rozhodnete.

V závislosti na typu Fitbitu můžete nastavit budíky jako připomenutí, abyste vstali a cvičili, a Fitbit vám pošle oznámení do telefonu, aby vám řekl, jak blízko jste svým fitness cílům pro daný den.

Navíc získáte ocenění, kdykoli dosáhnete konkrétního cíle. Například můžete obdržet „cenu Nového Zélandu“, jakmile projdete 990 kilometrů za celý život, což znamená, že jste prošli celou délku Nového Zélandu.

Aplikace Fitbit vám také umožňuje zaznamenávat jídlo, abyste zůstali v rozmezí kalorií, a příjem vody, abyste zůstali hydratovaní.

Než se rozhodnete, zkuste porovnat Fitbit s podobnými zařízeními a aplikacemi, jako jsou Jawbone UP, Apple Watch a Google Fit.

Abyste tuto aplikaci využili na maximum, musíte vlastnit Fitbit, což může být nákladné. Samotná aplikace je zdarma a nabízí nákupy v aplikaci, například měsíční předplatné 9,99 $ nebo roční předplatné 79,99 $.

Klady

• Fitbit vám poskytuje značné množství informací o vašich úrovních aktivity, takže můžete dobře sledovat své cíle v oblasti hmotnosti a zdraví.
• Aplikace se velmi snadno používá a má několik způsobů, jak vám ukázat svůj pokrok a udržet si motivaci.

Ošidit

• Ačkoli uživatelé mohou aplikaci používat bez zařízení Fitbit, abyste mohli používat komponenty aplikace pro cvičení, spánek a srdeční frekvenci, musíte vlastnit Fitbit. Existuje mnoho typů a některé jsou drahé.

4. WW

WW, dříve známá jako Weight Watchers, je společnost, která nabízí různé služby na pomoc při hubnutí a údržbě.

Společnost WW používá systém SmartPoints, který pomáhá uživatelům dodržovat jejich denní přidělení kalorií, aby podpořili odbourávání tuků. Bodový systém zahrnuje potraviny ZeroPoint, jako jsou libové bílkoviny, zelenina a ovoce.

Na základě individuálních cílů je každému člověku přiděleno konkrétní množství „bodů“, na které se ve své stravě zaměřuje.

Několik studií prokázalo pozitivní účinky, které mohou mít Weight Watchers na kontrolu hmotnosti (, 10).

Jeden přehled 39 studií zjistil, že lidé, kteří se účastnili programu Weight Watchers, dosáhli po 1 roce nejméně o 2,6% většího úbytku hmotnosti než ti, kteří se nezúčastnili ().

WW se můžete účastnit účastí na jejich osobních schůzkách, které pořádají na různých místech po celých Spojených státech. Jinak WW nabízí program, který je zcela digitální prostřednictvím aplikace WW.

Aplikace WW vám umožňuje zaznamenávat vaši váhu a příjem potravy a umožňuje vám sledovat vaše „body“. Skener čárových kódů usnadňuje zadávání potravin.

Aplikace WW také nabízí sledovač aktivit, týdenní workshopy, sociální sítě, systém odměn a 24/7 živé koučování.

Další výhodou aplikace WW je její široká sbírka více než 8 000 receptů schválených WW, které můžete vyhledávat na základě doby jídla a stravovacích požadavků.

Cena aplikace WW kolísá. Základní přístup k aplikaci stojí 3,22 $ za týden, zatímco aplikace plus osobní digitální koučování stojí 12,69 $ za týden.

Klady

• Aplikace WW poskytuje podrobnosti a grafy, které ukazují váš postup v čase.
• K dispozici je 24/7 živé koučování a sociální síť kolegů z WW, ​​která vás udrží v motivaci.

Nevýhody

• Sčítání bodů může být pro některé lidi obtížné.
• Abyste získali výhodu této aplikace, musíte zaplatit poplatek za předplatné.

5. Noom

Noom je populární aplikace na hubnutí, která pomáhá uživatelům zhubnout prováděním udržitelných změn životního stylu.

Noom přiděluje denní kalorický rozpočet na základě odpovědí na určité otázky týkající se životního stylu a zdraví a také vašich aktuálních cílů v oblasti hmotnosti, výšky, pohlaví a hubnutí.

Aplikace Noom umožňuje uživatelům sledovat příjem potravy pomocí databáze, která obsahuje více než 3,5 milionu potravin.

Aplikace také umožňuje uživatelům Noom zaznamenávat váhu, cvičení a další důležité ukazatele zdraví, například hladinu cukru v krvi.

Noom také nabízí virtuální trénink zdraví během pracovní doby a učí uživatele užitečným nástrojům, jako jsou praktiky všímavého stravování, a nabízí motivační čtení a kvízy, které mají být dokončeny denně.

Cílem těchto nástrojů je podpořit zdravější vztah k jídlu a činnosti.

Noom stojí 59 $ za měsíční plán opakování a 199 $ za roční plán opakování.

Klady

• Noom nabízí personalizované zdravotní koučování.
• Rovněž podporuje konzumaci potravin bohatých na živiny prostřednictvím barevně odlišeného systému.
• Noom nabízí podporu prostřednictvím komunitních skupin a živých chatů.

Nevýhody

• Abyste získali výhodu této aplikace, musíte zaplatit poplatek za předplatné.

6. FatSecret

Mít podpůrný systém může být užitečné pro hubnutí. FatSecret se zaměřuje na poskytování této podpory svým uživatelům.

Aplikace vám umožňuje zaznamenávat příjem potravy, sledovat vaši váhu a komunikovat s ostatními lidmi prostřednictvím funkce komunitního chatu.

Nejen, že můžete chatovat s ostatními uživateli, ale můžete se také připojit ke skupinám a spojit se s lidmi, kteří mají podobné cíle.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají sociální podporu, mají tendenci být úspěšnější při dosahování a udržování úbytku hmotnosti než ti, kteří tak nečiní (,).

Ve studii z roku 2010 téměř 88% subjektů, které se připojily k internetové komunitě pro hubnutí, uvedlo, že členství ve skupině podpořilo jejich snahu o hubnutí poskytnutím povzbuzení a motivace ().

Kromě rozsáhlé sbírky zdravých receptů, které můžete připravit, obsahuje FatSecret deník, kde si můžete zaznamenat informace o vaší cestě hubnutí, jako jsou vaše úspěchy a nevýhody.

To, díky čemu FatSecret vyniká mezi ostatními aplikacemi na hubnutí, je jeho profesionální nástroj, ve kterém můžete sdílet údaje o jídle, cvičení a hmotnosti se svými preferovanými poskytovateli zdravotní péče.

Aplikace je ke stažení zdarma. Lidé se mohou rozhodnout pro předplatné za 6,99 $ měsíčně nebo 38,99 $ ročně.

Klady

• Databáze výživy FatSecret je rozsáhlá a obsahuje mnoho jídel v restauracích a supermarketech, které by bylo obtížné sledovat jinak.
• FatSecret nejen zobrazuje váš denní příjem kalorií, ale může také zobrazovat vaše měsíční průměry kalorií, což je užitečné pro sledování pokroku.
• Registrace a bezplatné přihlášení je velmi snadné.

Ošidit

• Díky mnoha komponentám může být FatSecret obtížné se orientovat.

7. Cronometer

Cronometer je další aplikace na hubnutí, která vám umožní sledovat údaje o výživě, kondici a zdraví.

Podobně jako jiné aplikace má rozsáhlou funkci počítání kalorií spolu s databází více než 300 000 potravin. Je také vybaven čtečkou čárových kódů pro snadné zaznamenávání potravin, které jíte.

Cronometer se zaměřuje na to, aby vám pomohl získat optimální příjem živin a zároveň udržet příjem kalorií pod kontrolou. Sleduje až 82 mikroživin, takže si můžete být jisti, že splňujete své každodenní potřeby vitamínů a minerálů.

Máte také přístup k funkci Trendy, která zobrazuje váš pokrok směrem k vašim váhovým cílům v konkrétním časovém rozmezí.

Další jedinečnou vlastností Cronometeru je jeho sekce Snapshots. Zde můžete nahrát fotografie svého těla a porovnat je během celé cesty ke snížení hmotnosti. Může také odhadnout procento vašeho tělesného tuku.

Cronometer také nabízí Cronometer Pro, verzi aplikace, kterou mohou používat dietologové, odborníci na výživu a zdravotní trenéři.

Aplikace navíc nabízí fórum, kde můžete zahájit online diskuse s ostatními uživateli o různých tématech výživy.

Aplikace je ke stažení zdarma. Chcete-li odemknout všechny jeho funkce, musíte upgradovat na zlato, které stojí 5,99 $ měsíčně nebo 34,95 $ ročně.

Klady

• Ve srovnání s jinými aplikacemi dokáže Cronometer sledovat podstatně více živin, což je užitečné, pokud se snažíte zlepšit celkový příjem živin.
• Cronometer může sledovat velké množství informací, včetně biometrických údajů, jako jsou hladiny cholesterolu a krevní tlak.
• Je to velmi uživatelsky přívětivá aplikace. Jejich webové stránky mají také blog a fórum, kde mohou uživatelé klást otázky a najít informace o tom, jak je používat.
• Data o výživě a aktivitě můžete synchronizovat s dalšími aplikacemi a zařízeními, včetně FitBit a Garmin.

Ošidit

• Abyste mohli plně využívat výhod této aplikace, musíte zaplatit poplatek za předplatné.

8. Fooducate

Zdravá volba při nakupování je pro hubnutí nesmírně důležitá, ale může být ohromující.

Použití aplikace jako Fooducate vám může pomoci lépe se orientovat ve všech různých produktech v obchodě.

Fooducate je „výživový skener“, který vám umožní naskenovat čárový kód potraviny a získat o něm podrobné informace, včetně výživových údajů a přísad. Umožňuje skenovat více než 250 000 čárových kódů produktů.

Jedním z jedinečných aspektů skeneru výživy Fooducate je, že vás upozorní na nezdravé přísady, které jsou běžně skryty v produktech, jako jsou trans-tuky a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Fooducate nejen upozorňuje na určité vlastnosti potravin, ale také vám nabízí seznam zdravějších alternativ k nákupu.

Pokud například skenujete konkrétní typ jogurtu, který obsahuje hodně přidaného cukru, aplikace vám místo toho zobrazí zdravější jogurty.

Aplikace je ke stažení zdarma. Nákupy v aplikaci začínají na 0,99 $ a mohou dosáhnout až 89,99 $.

Klady

• Systém třídění potravin Fooducate vám pomůže s výběrem na základě vašich vlastních dietních cílů.
• Aplikace má také nástroje, které vám umožní sledovat vaše cvičební návyky a příjem kalorií.
• Pokud si zakoupíte měsíční předplatné, můžete u některých produktů vyhledat alergeny, například lepek.

Ošidit

• Ačkoli je obecná verze aplikace zdarma, některé funkce jsou k dispozici pouze s placeným upgradem, včetně podpory keto, paleo a nízkosacharidových diet a sledování alergenů.

9. SparkPeople

SparkPeople vám umožňuje zaznamenávat vaše každodenní jídla, váhu a cvičení pomocí jejich uživatelsky přívětivých sledovacích nástrojů.

Databáze výživy je velká a obsahuje více než 2 miliony potravin.

Tato aplikace obsahuje čtečku čárových kódů, což usnadňuje sledování všech balených potravin, které jíte.

Když se zaregistrujete do SparkPeople, získáte přístup k jejich ukázkové komponentě cvičení. Patří sem fotografie a popisy mnoha běžných cvičení, abyste se ujistili, že během cvičení používáte správné techniky.

Ve SparkPeople je integrován také bodový systém. Když si zaznamenáte své zvyky a dosáhnete svých cílů, získáte „body“, které mohou zvýšit vaši motivaci.

Aplikace je ke stažení zdarma. Prémiový upgrade je 4,99 $ měsíčně.

Klady

• Tato aplikace poskytuje přístup k mnoha cvičebním videím a tipům.
• Ti, kteří aplikaci používají, mají kromě interaktivní online komunity přístup také k článkům o zdraví a fitness od SparkPeople.

Ošidit

• Aplikace SparkPeople poskytuje značné množství informací, které může být obtížné seřadit.

10. MyNetDiary

MyNetDiary je uživatelsky přívětivý počitadlo kalorií. Nabízí řadu funkcí, které pomáhají lidem zhubnout a zůstat zdraví.

Pomocí přizpůsobeného denního rozpočtu kalorií vám pomůže sledovat vaše kalorie, výživa a úbytek hmotnosti.

MyNetDiary obsahuje databázi více než 845 000 ověřených potravin, ale pokud zahrnete produkty přidané uživateli, můžete získat údaje o více než 1 milionu potravin. Nabízí také údaje o více než 45 živinách.

Aplikace poskytuje zprávy, grafy a statistiky, které vám pomohou vizualizovat vaše jídlo, živiny a kalorie.

Nabízí také čtečku čárových kódů pro snadné zaznamenávání balených potravin hned, jak je budete jíst.

MyNetDiary také nabízí aplikaci Diabetes Tracker, která pomáhá lidem s cukrovkou sledovat jejich příznaky, léky, výživu, cvičení a hladinu glukózy v krvi.

Aplikace je ke stažení zdarma. Můžete také získat předplatné za 8,99 $ za měsíc nebo 59,99 $ za rok.

Klady

• Aplikace je zdarma.
• MyNetDiary se může synchronizovat s dalšími aplikacemi pro zdraví, včetně Garmin, Apple Watch, Fitbit a Google Fit.
• Aplikace obsahuje vestavěný GPS tracker pro běh a chůzi.

Nevýhody

• Chcete-li odemknout všechny funkce, musíte si předplatit.

Sečteno a podtrženo

Na dnešním trhu existuje mnoho užitečných aplikací, které můžete použít k podpoře svých cílů v oblasti hubnutí v roce 2020.

Mnoho z nich používá sledovací nástroje ke sledování vaší hmotnosti, příjmu potravy a pohybových návyků. Jiné poskytují pokyny pro zdravé rozhodování při nakupování nebo stravování.

Mnoho aplikací na hubnutí navíc obsahuje komponenty, jejichž cílem je zvýšit vaši motivaci, včetně podpory komunity, bodových systémů a nástrojů, které dokumentují pokrok, kterého jste v průběhu času dosáhli.

Ačkoli použití aplikací na hubnutí má několik výhod, některé mají pády. Někteří lidé jim například mohou připadat časově náročné, ohromující nebo problematické pro jejich duševní pohodu.

S tolika dostupnými aplikacemi a funkcemi zkuste experimentovat s několika, abyste zjistili, která z nich vám nejlépe vyhovuje.