10 výhod extraktu ze zeleného čaje

Obsah

• 1. Vysoký obsah antioxidantů
• 2. Může podporovat zdraví srdce
• 3. Dobré pro mozek
• 4. Může pomoci při hubnutí
• 5. Může prospívat funkci jater
• 6. Může snížit riziko rakoviny
• 7. Jeho složky mohou být dobré pro pokožku
• 8. Může těžit z výkonu a zotavení z cvičení
• 9. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
• 10. Snadné přidání do vaší stravy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Zelený čaj je jedním z nejčastěji konzumovaných čajů na světě.

Extrakt ze zeleného čaje je jeho koncentrovaná forma, přičemž pouze jedna tobolka obsahuje stejné množství účinných látek jako průměrný šálek zeleného čaje.

Stejně jako zelený čaj je i extrakt ze zeleného čaje skvělým zdrojem antioxidantů. Těm byla připsána řada zdravotních výhod, od podpory zdraví srdce, jater a mozku až po zlepšení pokožky a dokonce snížení rizika rakoviny (1).

Mnoho studií navíc zkoumalo schopnost extraktu ze zeleného čaje pomáhat při hubnutí. Ve skutečnosti jej mnoho produktů na hubnutí uvádí jako klíčovou ingredienci.

Tento článek zkoumá 10 vědecky podložených výhod extraktu ze zeleného čaje.

1. Vysoký obsah antioxidantů

Zdravotní výhody extraktu ze zeleného čaje jsou většinou způsobeny jeho vysokým obsahem antioxidantů.

Antioxidanty mohou pomoci snížit oxidační stres bojem proti poškození buněk volnými radikály. Toto poškození buněk je spojeno se stárnutím a několika nemocemi ().

Polyfenolové antioxidanty zvané katechiny obsahují většinu antioxidačního obsahu extraktu ze zeleného čaje. Z katechinů v zeleném čaji je nejvíce prozkoumaný epigalokatechin gallát (EGCG), o kterém se předpokládá, že poskytuje nejvíce zdravotních výhod.

Studie prokázaly, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační kapacitu těla a chrání před oxidačním stresem (,,).

Například v jedné studii bylo 35 obézních lidí užíváno 870 mg extraktu ze zeleného čaje po dobu osmi týdnů. Jejich antioxidační kapacita v krvi se zvýšila v průměru z 1,2 na 2,5 μmol / l ().

Extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační kapacitu, což může pomoci předcházet různým zdravotním problémům způsobeným oxidačním stresem.

Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na antioxidanty zvané katechiny, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují antioxidační kapacitu a chrání před oxidačním stresem.

2. Může podporovat zdraví srdce

Oxidační stres zvyšuje hromadění tuků v krvi, což podporuje zánět v tepnách a vede k vysokému krevnímu tlaku (,).

Naštěstí antioxidanty v extraktu ze zeleného čaje mohou snížit zánět a pomoci snížit krevní tlak. Mohou také inhibovat absorpci tuků v buňkách a pomáhat snižovat hladinu tuků v krvi (,,,).

Jedna studie měla 56 obézních lidí s vysokým krevním tlakem, kteří užívali 379 mg extraktu ze zeleného čaje denně po dobu tří měsíců. Ve srovnání se skupinou s placebem prokázali významné snížení krevního tlaku ().

Kromě toho zaznamenali významné snížení hladin tuků v krvi, včetně nižších triglyceridů a celkového a LDL cholesterolu ().

Další studie u 33 zdravých lidí zjistila, že užívání 250 mg extraktu ze zeleného čaje denně po dobu osmi týdnů snížilo celkový cholesterol o 3,9% a LDL cholesterol o 4,5% ().

Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak a vysoká hladina tuku v krvi jsou rizikovými faktory pro srdeční choroby, může jejich regulace podporovat zdraví srdce.

Katechiny v zeleném čaji mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit hladinu krevních tuků, což podporuje zdraví srdce.

3. Dobré pro mozek

Bylo prokázáno, že antioxidanty v extraktu ze zeleného čaje, zejména EGCG, chrání mozkové buňky před oxidačním stresem ().

Tato ochrana může pomoci snížit poškození mozku, které by mohlo vést k duševnímu úpadku a mozkovým onemocněním, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a demence (,,).

Extrakt ze zeleného čaje může dále snížit účinek těžkých kovů, jako je železo a měď, které mohou poškodit mozkové buňky (,).

Ukázalo se také, že pomáhá paměti tím, že zlepšuje spojení mezi různými částmi mozku.

Jedna studie měla 12 lidí, kteří pili nealkoholický nápoj obsahující 27,5 gramu extraktu ze zeleného čaje nebo placebo. Poté, co účastníci pracovali na paměťových testech, byly získány mozkové obrazy k posouzení funkce mozku.

Skupina s extraktem ze zeleného čaje vykázala ve srovnání se skupinou s placebem zvýšení funkce mozku a lepší výkon úkolu ().

Bylo prokázáno, že extrakt ze zeleného čaje má pozitivní vliv na zdraví a paměť mozku a může pomoci chránit před mozkovými chorobami.

4. Může pomoci při hubnutí

Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na katechiny a obsahuje slušné množství kofeinu.

Je zajímavé, že se zdá, že tato kombinace ingrediencí je zodpovědná za její vlastnosti při hubnutí (,,,).

Ukázalo se, že katechiny i kofein pomáhají při hubnutí regulací hormonů, které mohou zvýšit termogenezi (,,).

Termogeneze je proces, při kterém vaše tělo spaluje kalorie, aby strávilo jídlo a produkovalo teplo. Ukázalo se, že zelený čaj podporuje tento proces tím, že zefektivňuje vaše tělo při spalování kalorií, což může vést ke ztrátě hmotnosti ().

Jedna studie měla 14 lidí, kteří před každým jídlem užívali kapsli obsahující směs kofeinu, EGCG ze zeleného čaje a extraktu z guarany. Poté zkoumala účinek na spalování kalorií.

Zjistilo se, že účastníci během následujících 24 hodin spálili v průměru o 179 kalorií více ().

Další studie ukázala, že 10 zdravých mužů spálilo o 24% více kalorií během 24 hodin po konzumaci tobolky extraktu ze zeleného čaje obsahující 50 mg kofeinu a 90 mg EGCG ().

Navíc 12týdenní studie, která měla 115 žen s nadváhou užívat 856 mg extraktu ze zeleného čaje denně, zaznamenala u účastníků úbytek hmotnosti o 2,4 lb (1,1 kg) ().

Extrakt ze zeleného čaje může pomoci při hubnutí zvýšením počtu kalorií, které vaše tělo spálí termogenezí.

5. Může prospívat funkci jater

Katechiny v extraktu ze zeleného čaje mohou také pomoci zmírnit zánět způsobený některými onemocněními jater, jako je nealkoholické ztučnění jater (NAFLD) (,).

Jedna studie poskytla 80 účastníkům s NAFLD buď 500 mg extraktu ze zeleného čaje nebo placebo denně po dobu 90 dnů ().

Skupina extraktu ze zeleného čaje prokázala významné snížení hladin jaterních enzymů, což je známkou zlepšeného zdraví jater ().

Podobně 17 pacientů s NAFLD užívalo denně po dobu 12 týdnů 700 ml zeleného čaje, který obsahoval alespoň 1 gram katechinů. Měli významné snížení obsahu jaterních tuků, záněty a oxidační stres ().

Je zajímavé, že je důležité dodržovat doporučené dávkování extraktu ze zeleného čaje, protože jeho překročení se ukázalo jako škodlivé pro játra ().

Zdá se, že extrakt ze zeleného čaje pomáhá zlepšit funkci jater snížením zánětu a oxidačního stresu.

6. Může snížit riziko rakoviny

Údržba tkání a orgánů vašeho těla je charakterizována smrtí buněk a opětovným růstem. Specializované buňky známé jako kmenové buňky produkují nové buňky, které nahradí ty, které zemřou. Tento proces udržuje buňky aktivní a zdravé.

Když je však tato rovnováha narušena, může dojít k rakovině. To je, když vaše tělo začne produkovat nefunkční buňky a buňky nezemřou, když by měly.

Antioxidanty v extraktu ze zeleného čaje, zejména EGCG, mají příznivý vliv na rovnováhu mezi produkcí a smrtí buněk (,,).

Jedna studie zkoumala účinky užívání 600 mg katechinů ze zeleného čaje denně po dobu jednoho roku na pacienty s rizikem vzniku rakoviny prostaty.

Zjistilo se, že pravděpodobnost vzniku rakoviny byla 3% u skupiny zeleného čaje, ve srovnání s 30% u kontrolní skupiny ().

Ukázalo se, že extrakt ze zeleného čaje pomáhá udržovat zdraví buněk. Může dokonce pomoci předcházet některým typům rakoviny, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. Jeho složky mohou být dobré pro pokožku

Ukázalo se, že extrakt ze zeleného čaje, ať už jako doplněk nebo aplikovaný na pokožku, zlepšuje zdraví pokožky ().

Velká recenze prokázala, že při aplikaci na pokožku může extrakt ze zeleného čaje pomoci léčit různé kožní problémy, jako je dermatitida, růžovka a bradavice. Také se ukázalo, že jako doplněk pomáhá při stárnutí pokožky a akné (,,).

Studie například ukázala, že konzumace 1 500 mg extraktu ze zeleného čaje denně po dobu čtyř týdnů vedla k významnému snížení výskytu červených kožních boulí způsobených akné ().

Navíc se zdá, že jak doplňky, tak lokální aplikace extraktu ze zeleného čaje pomáhají předcházet podmínkám pokožky, jako je ztráta pružnosti pokožky, zánět, předčasné stárnutí a rakovina způsobená vystavením UV záření (,).

Studie u 10 lidí odhalila, že aplikace krému obsahujícího extrakt ze zeleného čaje na pokožku po dobu 60 dnů vedla ke zlepšení elasticity pokožky ().

Studie navíc ukázala, že aplikace extraktu ze zeleného čaje na pokožku snížila poškození kůže způsobené vystavením slunci ().

Je zajímavé, že přidání extraktu ze zeleného čaje do kosmetických přípravků bylo prokázáno, že prospívá pokožce tím, že poskytuje zvlhčující účinek ().

Ukázalo se, že extrakt ze zeleného čaje pomáhá předcházet a léčit několik stavů pokožky.

8. Může těžit z výkonu a zotavení z cvičení

Extrakt ze zeleného čaje se zdá být užitečný při cvičení, ať už je to zlepšením výkonu nebo zlepšením zotavení.

I když má cvičení mnoho zdravotních výhod, je známo, že produkuje oxidační stres a poškozuje buňky v těle.

Naštěstí antioxidanty, jako jsou katechiny zeleného čaje, mohou snížit poškození buněk a oddálit svalovou únavu (,,).

Studie u 35 mužů ve skutečnosti ukázala, že extrakt ze zeleného čaje v kombinaci se silovým tréninkem po dobu čtyř týdnů zvyšoval antioxidační ochranu těla ().

Navíc 16 sprinterů, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje po dobu čtyř týdnů, prokázalo zvýšenou ochranu před oxidačním stresem vyvolaným opakovanými sprintovými záchvaty ().

Navíc se zdá, že extrakt ze zeleného čaje prospívá cvičebnímu výkonu.

Jedna studie zjistila, že 14 mužů, kteří konzumovali extrakt ze zeleného čaje po dobu čtyř týdnů, zvýšilo svou běžeckou vzdálenost o 10,9% ().

Extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační ochranu před oxidačním poškozením způsobeným cvičením. To znamená lepší výkon při cvičení a zotavení.

9. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

Ukázalo se, že katechiny v zeleném čaji, zejména EGCG, zvyšují citlivost na inzulín a regulují produkci cukru v krvi, což může snižovat hladinu cukru v krvi (,).

Studie poskytla 14 zdravým lidem sladkou látku a 1,5 gramu zeleného čaje nebo placebo. Skupina se zeleným čajem zaznamenala po 30 minutách lepší toleranci cukru v krvi a nadále vykazovala lepší výsledky ve srovnání se skupinou s placebem ().

Další studie ukázala, že extrakt ze zeleného čaje zlepšil citlivost na inzulín u zdravých mladých mužů o 13% ().

Analýza 17 studií navíc dospěla k závěru, že extrakt ze zeleného čaje je užitečný při snižování hladiny cukru v krvi nalačno. Může také pomoci snížit hladinu hemoglobinu A1C, který je indikátorem hladiny cukru v krvi za poslední 2–3 měsíce ().

Ukázalo se, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje citlivost na inzulín a toleranci cukru v krvi, a to při současném snižování hladiny hemoglobinu A1C a hladiny cukru v krvi.

10. Snadné přidání do vaší stravy

Extrakt ze zeleného čaje je k dispozici v tekuté, práškové a tobolkové formě.

Široký výběr najdete na Amazonu.

Kapalný extrakt lze zředit ve vodě, zatímco prášek lze smíchat do smoothies. Má však silnou chuť.

Doporučená dávka extraktu ze zeleného čaje je mezi 250–500 mg denně. Toto množství lze získat z 3–5 šálků zeleného čaje, tedy asi 1,2 litru.

Je však důležité vědět, že ne všechny doplňky z extraktu ze zeleného čaje jsou stvořeny sobě rovné. Některé doplňky obsahují pouze suché listy zeleného čaje, zatímco jiné obsahují izolované formy jednoho nebo více katechinů.

Katechin, který je nejvíce spojen se zdravotními přínosy extraktu ze zeleného čaje, je EGCG, takže se budete chtít ujistit, že obsahuje konzumovaný doplněk.

Nakonec je nejlepší užívat extrakt ze zeleného čaje s jídlem. Překročení doporučené dávky a užívání na lačný žaludek může způsobit vážné poškození jater (,).

Extrakt ze zeleného čaje lze konzumovat ve formě tobolek, kapaliny nebo prášku. Doporučená dávka je 250–500 mg užívaných s jídlem.

Sečteno a podtrženo

Bylo prokázáno, že díky vysokému obsahu antioxidantů pomáhá extrakt ze zeleného čaje zlepšit zdraví a složení těla.

Mnoho studií ukázalo, že extrakt ze zeleného čaje může podporovat hubnutí, regulaci cukru v krvi, prevenci nemocí a zotavení po cvičení.

Může také pomoci udržet pokožku a játra zdravou, snížit hladinu tuků v krvi, regulovat krevní tlak a zlepšit zdraví mozku.

Může být konzumován ve formě tobolek, kapaliny nebo prášku. Doporučená dávka je 250–500 mg denně a nejlépe se užívá s jídlem.

Ať už chcete zlepšit své celkové zdraví nebo snížit riziko onemocnění, extrakt ze zeleného čaje je snadný způsob, jak přidat do vaší stravy antioxidanty podporující zdraví.