Niacin

Niacin je druh vitaminu B. Je to ve vodě rozpustný vitamin. Není uložen v těle. Ve vodě rozpustné vitamíny se rozpouštějí ve vodě. Zbylé množství vitaminu opouští tělo močí. Tělo si udržuje malou rezervu těchto vitamínů. K udržení rezervy je nutné je pravidelně brát.

Niacin pomáhá trávicímu systému, pokožce a nervům fungovat. Je také důležité změnit jídlo na energii.

Niacin (také známý jako vitamin B3) se nachází v:

• Mléko
• Vejce
• Obohacené pečivo a obiloviny
• Rýže
• Ryba
• Libové maso
• Luštěniny
• Arašídy
• Drůbež

NIACINOVÉ A SRDCE

Po mnoho let se jako léčba vysokého cholesterolu v krvi používaly dávky 1 až 3 gramy kyseliny nikotinové denně.

Niacin může pomoci při zvyšování hladiny dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu) v krvi. Může také snížit množství nezdravého tuku v krvi. Před zahájením doplňků si vždy promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

NEDOSTATEK:

Nedostatek niacinu způsobuje pelagru. Mezi příznaky patří:

• Problémy s trávením
• Zanícená kůže
• Špatná mentální funkce

VYSOKÝ PŘÍJEM:

Příliš mnoho niacinu může způsobit:

• Zvýšená hladina cukru v krvi (glukóza)
• Poškození jater
• Peptické vředy
• Kožní vyrážky

Pokud se niacinové doplňky podávají lidem s vysokým cholesterolem, mohou způsobit „návaly“. Je to pocit tepla, zarudnutí, svědění nebo brnění obličeje, krku, paží nebo horní části hrudníku.

Abyste zabránili návalu, nepijte s niacinem horké nápoje ani alkohol.

Nové formy doplňku niacinu mají méně vedlejších účinků. Nikotinamid nezpůsobuje tyto nežádoucí účinky.

REFERENČNÍ PŘÍJMY

Doporučení pro niacin a další živiny jsou uvedena v referenčním dietním příjmu (DRI), který vypracovala Rada pro výživu a výživu na Lékařském ústavu. DRI je termín pro soubor referenčních hodnot, které se používají k plánování a hodnocení příjmu živin zdravých lidí. Mezi tyto hodnoty, které se liší podle věku a pohlaví, patří:

• Doporučená dietní dávka (RDA): průměrná denní úroveň příjmu, která je dostatečná ke splnění požadavků na výživu téměř u všech (97% až 98%) zdravých lidí.
• Adekvátní příjem (AI): pokud není dostatek důkazů pro vývoj RDA, je AI nastavena na úroveň, o které se předpokládá, že zajistí dostatek výživy.

Referenční dietní příjem pro niacin:

Kojenci

• 0 až 6 měsíců: 2 * miligramy denně (mg / den)
• 7 až 12 měsíců: 4 * mg / den

* Adekvátní příjem (AI)

Děti (RDA)

• 1 až 3 roky: 6 mg / den
• 4 až 8 let: 8 mg / den
• 9 až 13 let: 12 mg / den

Dospívající a dospělí (RDA)

• Muži ve věku 14 let a starší: 16 mg / den
• Ženy ve věku 14 let a starší: 14 mg / den, 18 mg / den během těhotenství, 17 mg / den během laktace

Konkrétní doporučení závisí na věku, pohlaví a dalších faktorech (například těhotenství). Těhotné nebo kojící ženy potřebují vyšší dávky. Zeptejte se svého poskytovatele, která částka je pro vás nejlepší.

Nejlepší způsob, jak získat denní potřebu základních vitamínů, je jíst vyváženou stravu, která obsahuje různé potraviny.

Kyselina nikotinová; Vitamin B3

• Přínos vitaminu B3
• Deficit vitaminu B3
• Zdroj vitaminu B3

Mason JB. Vitamíny, stopové minerály a další mikroživiny. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 218.

Salwen MJ. Vitamíny a stopové prvky. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henryho klinická diagnostika a léčba laboratorními metodami. 23. vydání St. Louis, MO: Elsevier; 2017: kapitola 26.