Zapamatování tipů

Lidé, kteří mají časnou ztrátu paměti, mohou při zapamatování věcí použít řadu technik. Níže uvádíme několik tipů.

Zapomenout na jméno osoby, kterou jste právě potkali, kde jste zaparkovali auto, kde něco používáte každý den nebo na telefonní číslo, které jste už mnohokrát vytočili, může být znepokojivé a děsivé. Jak stárnete, bude pro váš mozek těžší vytvářet novou paměť, i když si budete pamatovat akce a události z doby před lety.

Níže jsou uvedeny způsoby, které mohou pomoci se ztrátou paměti.

• Dopřejte si čas na to, co musíte udělat, a nebuďte spěchaní, ani se nenechte spěchat jinými lidmi.
• Mějte po domě hodiny a kalendáře, abyste zůstali orientovaní na čas a datum.
• Rozvíjejte návyky a rutiny, které lze snadno dodržovat.

Udržujte svou mysl aktivní:

• Hodně si přečtěte, pokud si nedokážete zapamatovat slova. Udržujte slovník v blízkosti.
• Zapojte se do příjemných aktivit, které stimulují mysl, jako jsou slovní hádanky nebo deskové hry. To pomáhá udržovat nervové buňky v mozku aktivní, což je velmi důležité, jak stárnete.
• Pokud žijete sami, snažte se mluvit s přáteli a členy rodiny. Řekněte jim o svých problémech s pamětí, aby věděli, jak pomoci.
• Pokud vás baví videohry, zkuste hrát hru, která zpochybňuje mysl.

Uspořádejte věci:

• Peněženku, klíče a další důležité předměty vždy umístěte na stejné místo.
• Zbavte se zbytečného nepořádku ve svém obytném prostoru.
• Napište si seznam úkolů (nebo nechejte někoho udělat za vás) a zaškrtněte položky tak, jak je děláte.
• Nechte si pořídit fotografie lidí, které hodně vidíte, a označte je jejich jmény. Umístěte je ke dveřím nebo k telefonu.
• Zapište si své schůzky a další aktivity do plánovací knihy nebo kalendáře. Uchovávejte jej na viditelném místě, například vedle postele.
• Uchovávejte seznam telefonních čísel a adres blízkých členů rodiny a přátel v kabelce nebo peněžence.

Připomínáme, že umístěte štítky nebo obrázky:

• Na zásuvkách popisující nebo ukazující, co je v nich
• Na telefonech, včetně telefonních čísel
• Blízko sporáku a připomíná vám, abyste jej vypnuli
• Na dveřích a oknech vám připomíná, abyste je zavřeli

Mezi další tipy, které pomáhají vaší paměti, patří:

• Zjistěte, zda vám přítel nebo člen rodiny může zavolat a připomenout vám místa, která musíte navštívit, léky, které musíte brát, nebo důležité věci, které musíte během dne dělat.
• Najděte někoho, kdo vám pomůže nakupovat, vařit, platit účty a udržovat dům v čistotě.
• Snižte množství alkoholu, které pijete. Alkohol může ztížit zapamatování si věcí.
• Zůstaňte fyzicky aktivní. Snažte se chodit každý den po dobu až 30 minut a jíst zdravě.

Paměťové pomůcky; Alzheimerova choroba - tipy na zapamatování; Včasná ztráta paměti - tipy na zapamatování; Demence - tipy na zapamatování

• Tipy pro paměť

Web National Institute on Aging. Zapomnětlivost: vědět, kdy požádat o pomoc. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Aktualizováno v říjnu 2017. Přístup k 17. prosinci 2018.