Jak zabránit přehřátí během cvičení

Ať už cvičíte v teplém počasí nebo v parní tělocvičně, existuje větší riziko přehřátí. Zjistěte, jak teplo ovlivňuje vaše tělo, a získejte tipy, jak zůstat v chladu, když je teplo. Být připraven vám může pomoci bezpečně pracovat ve většině podmínek.

Vaše tělo má přirozený chladicí systém. Neustále pracuje na udržení bezpečné teploty. Pocení pomáhá tělu ochladit se.

Když cvičíte v horku, musí váš chladicí systém pracovat tvrději. Vaše tělo vysílá více krve na pokožku a pryč od svalů. Tím se zvyšuje vaše srdeční frekvence. Hodně se potíte a ztrácíte tekutiny v těle. Pokud je vlhko, pot na pokožce zůstává, což ztěžuje ochlazení těla.

Cvičení v teplém počasí vás vystavuje riziku nouzových situací, například:

• Tepelné křeče. Svalové křeče, obvykle v dolních končetinách nebo v břiše (způsobené ztrátou solí pocením). Může to být první známka přehřátí.
• Vyčerpání z tepla Silné pocení, studená a vlhká kůže, nevolnost a zvracení.
• Úpal. Když tělesná teplota stoupne nad 40 ° C (104 ° F). Úpal je život ohrožující stav.

Děti, starší dospělí a obézní lidé mají vyšší riziko těchto onemocnění. Lidé užívající určité léky a lidé se srdečními chorobami mají také vyšší riziko. I špičkový sportovec ve vynikající kondici však může onemocnět teplem.

Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou předcházet nemocem souvisejícím s teplem:

• Pijte hodně tekutin. Pijte před, během a po tréninku. Pijte, i když necítíte žízeň. Můžete zjistit, že máte dostatek, pokud je vaše moč světlá nebo velmi světle žlutá.
• Nepijte alkohol, kofein ani nápoje s velkým množstvím cukru, například sody. Mohou způsobit ztrátu tekutin.
• Voda je vaší nejlepší volbou pro méně intenzivní cvičení. Pokud budete cvičit několik hodin, můžete si vybrat sportovní nápoj. Ty nahrazují soli a minerály i tekutiny. Vyberte možnosti s nízkým obsahem kalorií. Mají méně cukru.
• Ujistěte se, že voda nebo sportovní nápoje jsou studené, ale ne příliš studené. Velmi studené nápoje mohou způsobit žaludeční křeče.
• Omezte svůj trénink na velmi horké dny. Zkuste trénovat brzy ráno nebo později v noci.
• Vyberte si správné oblečení pro vaši aktivitu. Světlejší barvy a knoty jsou dobrou volbou.
• Chraňte se před přímým sluncem slunečními brýlemi a kloboukem. Nezapomeňte na opalovací krém (SPF 30 nebo vyšší).
• Často odpočívejte ve stinných oblastech nebo se snažte zůstat na temné straně turistické nebo turistické stezky.
• Neužívejte solné tablety. Mohou zvýšit vaše riziko dehydratace.

Znát včasné varovné příznaky vyčerpání tepla:

• Silné pocení
• Únava
• Žíznivý
• Svalové křeče

Pozdější příznaky mohou zahrnovat:

• Slabost
• Závrať
• Bolest hlavy
• Nevolnost nebo zvracení
• Chladná a vlhká pokožka
• Tmavá moč

Příznaky úpalu mohou zahrnovat:

• Horečka (nad 40 ° C)
• Červená, horká a suchá kůže
• Rychlé, mělké dýchání
• Rychlý, slabý puls
• Iracionální chování
• Extrémní zmatek
• Záchvat
• Ztráta vědomí

Jakmile si všimnete časných známek tepelného onemocnění, okamžitě se vyvarujte horku nebo slunce. Odstraňte další vrstvy oděvu. Pijte vodu nebo sportovní nápoj.

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte známky vyčerpání z tepla a necítíte se lépe 1 hodinu po úniku z tepla a pití tekutin.

Zavolejte 911 nebo na místní číslo tísňového volání, abyste zjistili známky úpalu.

Vyčerpání z tepla; Tepelné křeče; Úpal

• Úrovně energie

Webové stránky Americké akademie rodinných lékařů. Hydratace pro sportovce. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Aktualizováno 13. srpna 2020. Přístup k 29. říjnu 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Teplo a sportovci. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Aktualizováno 19. června 2019. Přístup k 29. říjnu 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Varovné příznaky a příznaky nemoci související s teplem. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Aktualizováno 1. září 2017. Přístup k 29. říjnu 2020.

• Cvičení a fyzická zdatnost
• Tepelná nemoc