Prevence rakoviny: postarejte se o svůj životní styl

Jako každá nemoc nebo nemoc, i rakovina může nastat bez varování. Mnoho faktorů, které zvyšují vaše riziko rakoviny, je mimo vaši kontrolu, například vaše rodinná anamnéza a vaše geny. Ostatní, například zda kouříte nebo pravidelně provádíte screening na rakovinu, máte pod kontrolou.

Změna určitých návyků vám může poskytnout účinný nástroj, který vám pomůže předcházet rakovině. Všechno začíná vaším životním stylem.

Přestat kouřit má přímý vliv na vaše riziko rakoviny. Tabák obsahuje škodlivé chemikálie, které poškozují vaše buňky a způsobují růst rakoviny. Poškození plic není jediným problémem. Kouření a užívání tabáku způsobují mnoho druhů rakoviny, například:

• Plíce
• Hrdlo
• Ústa
• Jícen
• Měchýř
• Ledviny
• Slinivka
• Určité leukémie
• Žaludek
• Dvojtečka
• Konečník
• Čípek

Tabákové listy a chemikálie do nich přidávané nejsou bezpečné. Kouření tabáku v cigaretách, doutníků a dýmkách nebo žvýkací tabák vám mohou způsobit rakovinu.

Pokud kouříte, promluvte si dnes se svým poskytovatelem zdravotní péče o způsobech, jak přestat kouřit a užívat tabák.

Ultrafialové záření ve slunečním světle může způsobit změny na pokožce. Sluneční paprsky (UVA a UVB) poškozují kožní buňky. Tyto škodlivé paprsky se nacházejí také v soláriích a slunečních lampách. Úpal a mnoho let pobytu na slunci mohou vést k rakovině kůže.

Není jasné, zda vyhýbání se slunci nebo používání opalovacích krémů může zabránit všem rakovinám kůže. Lepší je chránit se před UV zářením:

• Zůstaňte ve stínu.
• Zakryjte ochranným oděvem, kloboukem a slunečními brýlemi.
• Naneste krém na opalování 15 až 30 minut, než vyjdete ven. Použijte SPF 30 nebo vyšší a opakujte každé 2 hodiny, pokud budete dlouho plavat, pocení nebo venku na přímém slunci.
• Nepoužívejte solária a sluneční lampy.

Nosení velké hmotnosti navíc způsobuje změny ve vašich hormonech. Tyto změny mohou vyvolat růst rakoviny. Nadváha (obezita) vás vystavuje vyššímu riziku:

• Rakovina prsu (po menopauze)
• Rakovina mozku
• Rakovina tlustého střeva
• Rakovina endometria
• Rakovina slinivky
• Rakovina jícnu
• Rakovina štítné žlázy
• Rakovina jater
• Rakovina ledvin
• Rakovina žlučníku

Vaše riziko je vyšší, pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) dostatečně vysoký, aby byl považován za obézní. Pro výpočet BMI můžete použít online nástroj na adrese www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Můžete také změřit pas a zjistit, kde stojíte. Obecně platí, že žena s pasem větším než 35 palců (89 centimetrů) nebo muž s pasem větším než 40 palců (102 centimetrů) je vystavena zvýšenému riziku zdravotních problémů z obezity.

Pravidelně cvičte a konzumujte zdravá jídla, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou. Požádejte svého poskytovatele o radu, jak bezpečně zhubnout.

Cvičení je zdravé pro všechny, z mnoha důvodů. Studie prokázaly, že lidé, kteří cvičí, mají nižší riziko vzniku některých druhů rakoviny. Cvičení vám pomůže snížit váhu. Zůstat aktivní může pomoci chránit vás před rakovinou tlustého střeva, prsu, plic a endometria.

Podle národních pokynů byste měli cvičit 2 hodiny a 30 minut týdně kvůli prospěchu pro zdraví. To je 30 minut nejméně 5 dní v týdnu. Udělat více je pro vaše zdraví ještě lepší.

Výběr dobrého jídla může vybudovat váš imunitní systém a může vás chránit před rakovinou. Proveďte tyto kroky:

• Jezte více rostlinných potravin, jako je ovoce, fazole, luštěniny a zelená zelenina
• Pijte vodu a nápoje s nízkým obsahem cukru
• Vyvarujte se zpracovaných potravin z krabic a plechovek
• Vyhýbejte se zpracovaným masům, jako jsou hotdogy, slanina a delikatesy
• Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí maso; omezit červené maso
• Jezte celozrnné cereálie, těstoviny, krekry a chleby
• Omezte vysoce kalorická výkrmová jídla, jako jsou hranolky, koblihy a rychlé občerstvení
• Omezte cukrovinky, pečivo a další sladkosti
• Konzumujte menší porce jídla a pití
• Připravujte si většinu vlastních jídel doma, místo toho, abyste kupovali předem připravená jídla nebo se najedli
• Potraviny připravujte spíše pečením než grilováním nebo grilováním; vyvarujte se těžkých omáček a krémů

Zůstaňte informováni. Chemikálie a přidaná sladidla v některých potravinách se zkoumají kvůli možnému spojení s rakovinou.

Když pijete alkohol, vaše tělo to musí rozložit. Během tohoto procesu zůstává v těle chemický vedlejší produkt, který může poškodit buňky. Příliš mnoho alkoholu může také bránit zdravým živinám, které vaše tělo potřebuje.

Pití příliš velkého množství alkoholu souvisí s následujícími druhy rakoviny:

• Rakovina ústní
• Rakovina jícnu
• Rakovina prsu
• Kolorektální karcinom
• Rakovina jater

Omezte svůj alkohol na 2 nápoje denně u mužů a 1 nápoj denně u žen nebo vůbec žádný.

Váš poskytovatel vám může pomoci posoudit vaše riziko rakoviny a kroky, které můžete podniknout. Navštivte svého poskytovatele a proveďte fyzickou zkoušku. Tímto způsobem zůstanete na vrcholu toho, co byste měli mít na sledování rakoviny. Screening může pomoci včas odhalit rakovinu a zlepšit vaši šanci na uzdravení.

Některé infekce mohou také způsobit rakovinu. Poraďte se s poskytovatelem, zda byste měli mít tato očkování:

• Lidský papilomavirus (HPV). Virus zvyšuje riziko rakoviny děložního čípku, penisu, pochvy, vulvy, konečníku a hrdla.
• Hepatitida B. Infekce hepatitidou B zvyšuje riziko rakoviny jater.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Máte otázky nebo obavy týkající se vašeho rizika rakoviny a toho, co můžete dělat
• Jste před vyšetřením na rakovinu

Úprava životního stylu - rakovina

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Životní styl a prevence rakoviny. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloffova klinická onkologie. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap.22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E a kol. Sdružení volnočasových pohybových aktivit s rizikem 26 typů rakoviny u 1,44 milionu dospělých. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Web National Cancer Institute. Alkohol a riziko rakoviny. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Aktualizováno 13. září 2018. Přístup k 24. říjnu 2020.

Web National Cancer Institute. Škody způsobené kouřením cigaret a zdravotní přínosy odvykání. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Aktualizováno 19. prosince 2017. Přístup k 24. říjnu 2020.

Web National Cancer Institute. Obezita a rakovina. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Aktualizováno 17. ledna 2017. Přístup k 24. říjnu 2020.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, 2. vydání. Washington, DC: Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Zpřístupněno 24. října 2020.

• Rakovina