Meditoval jsem každý den po dobu jednoho měsíce a vzlykal jsem jen jednou

Obsah

• Hledání toho, co pro mě fungovalo
• První krok
• Zlomový bod
• Výsledek
• Recenze pro

Každých několik měsíců vidím reklamy na velké, 30denní meditační akce Oprah Winfrey a Deepak Chopra. Slibují, že „zjeví svůj osud do 30 dnů“ nebo „učiní váš život prosperujícím“. Vždy se přihlásím, cítím se připravený pustit se do velkých životních změn – a pak se pod sluncem vymlouvám, proč nemám 20 minut ve svém dni na to, abych zavřel oči a nehybně seděl.

Ale letos v září se něco změnilo. Bylo mi 40 a rozhodl jsem se použít tento milník k vymazání břidlice, vymazání starých závěsů a restartu mého života. Chtěl jsem být více přítomný jako matka a manželka, být selektivnější a kritičtější ve svých kariérních postupech a celkově být více soustředěný, abych si mohl užívat svůj život bez sborů „co kdyby“ nebo „proč já“, které mě tíží. Takže jsem se nakonec rozhodl odhodit výmluvy a udělat to, co Oprah a Deepak po léta vyzývají: meditovat 30 dní v kuse.

Hledání toho, co pro mě fungovalo

Pro ty, kteří nevědí, jsou výhody meditace slavné. Je známo, že meditace zbystří vaši pozornost, potlačí úzkost, zvýší energii, zlepší vytrvalost a stane se z vás lepší sportovec.

Věděl jsem, že abych mohl začít novou rutinu, potřebuji nastavit laťku nízko s realistickými cíli-zvláště pokud jsem ji chtěl proměnit ve zvyk. Stáhl jsem si meditační aplikaci s názvem Klid a zavázal jsem se 30 dní meditovat. Než jsem začal, ale ujistil jsem se, že si nestanovím limit, jak málo nebo dlouho budu každý den meditovat. Jen jsem v koutku duše věděl, že bych se chtěl vybudovat až na 20 minut.

První krok

Prvního dne jsem byl opravdu malý a rozhodl jsem se vyzkoušet funkci „dýchat bublinu“ v aplikaci Calm. Zahrnovalo to pohled na kruh a vtahování dechu, jak se zvětšoval, a vydechování, jak se zmenšoval. Asi po 10 nádechech a výdechech jsem to ukončil a cítil jsem se spokojený se svým pokrokem. (Chcete začít meditovat? Podívejte se na tuto příručku pro začátečníky.)

Bohužel to neudělalo nic, co by mě uklidnilo nebo zlepšilo můj den. Pořád jsem na svého manžela štěkala a cítila se frustrovaná svým batoletem a cítila jsem, jak mi buší srdce, když mi můj literární agent řekl, že můj návrh na knihu byl znovu zamítnut.

Druhý den jsem se rozhodl, že věci posouvám o stupeň výš a zkusil jsem meditaci proti úzkosti. Zavřel jsem oči a nechal se uklidňujícím hlasem instruktora virtuální meditace vést do pohodlné polohy. Štěstí, že bylo blízko ke spánku, jsem zalezla pod přikrývku, zachumlala se do polštáře a okamžitě usnula. Další den jsem se probudil a přemýšlel, jestli tato meditační věc opravdu je pro mě.

Zlomový bod

Přesto jsem byl rozhodnutý dodržet svůj 30denní plán. A jsem rád, že jsem to udělal, protože až kolem 10. dne něco cvaklo.

Ve většině situací mám tendenci předpokládat to nejhorší – a to není ani zdravé, ani produktivní. Je to vyčerpávající být v neustálém boji s tvým mozkem a já věděl, že chci mír. Zavřel jsem tedy oči a přinutil svou mysl, aby se netoulala nebo mě neukolébala ke spánku. (Související: Sedm bezstresových strategií pro řešení úzkosti v práci)

Teď už jsem se naučil, že meditace v posteli je v podstatě ekvivalentem vzít si Ambien. Takže jsem začal používat aplikaci Calm, když jsem seděl na podlaze, záda rovně a ruce v modlitební poloze u srdce. Prvních pár minut jsem se nemohl usadit. Můj mozek se mi posmíval rozptýlením: Nechal jsem troubu zapnutou? Jsou moje klíče stále v předních dveřích? Měl bych vstát a zkontrolovat, ne? A pak to všechno utichlo.

Nastal posun a můj mozek mě přinutil zůstat soustředěný, protože na mě začaly zuřivě létat těžké otázky-Jsi šťastný? Co by vám udělalo radost? Jste vděční? Proč ne? Jste tam, kde byste měli být? Jak se tam můžeš dostat? Jak si můžete přestat dělat starosti-z čeho máte takové starosti? Nezbylo mi nic jiného, ​​než jim potichu začít odpovídat.

Než jsem si to uvědomil, bylo to jako rozevřená přehrada a já začal nekontrolovatelně vzlykat. Tohle se mělo stát? Myslel jsem, že meditace je klidná a mírumilovná-ale toto byla erupce, prudká sopka, která všechno narušila. Ale rozhodl jsem se prosadit a dostat se na druhou stranu. Meditace skončila a já byl šokován, když jsem viděl, že uplynulo 30 minut. Byl jsem si jistý, že uplynulo jen pět, možná 10 minut. Čas ale letí, když se rozhodnete opravdu poznat a poslouchat sami sebe.

Výsledek

V průběhu několika příštích týdnů jsem začal toužit po té době pro sebe. Ztišit a strávit kvalitní čas se svým egem a emocemi mi přineslo obrovský klid a porozumění. Nastal můj čas přemýšlet o tom, proč jsem se vrhl na své batole-bylo to opravdu proto, že by nedokončila večeři, nebo to bylo proto, že jsem se zbavil úzkosti z toho, že jsem na ní nestihl pracovní termín? Byl mě můj manžel opravdu otravný, nebo jsem byla naštvaná sama na sebe, že necvičím, málo spím a že QT pro nás ten týden není prioritou? Bylo úžasné, jak si dát chvilku na rozmyšlenou a zároveň se zeptat a odpovídat na těžké otázky, uklidnil mou mysl a srazil mou úzkost o stupeň výše.

Nyní se snažím meditovat každý den-ale jak to dělám, vypadá to jinak. Někdy je to pár minut na gauči, zatímco moje dcera sleduje Nicka mladšího. Někdy je to pár minut poté, co se probudím, když jsem ještě v posteli. Jindy je to venku na mé palubě za solidních 20, nebo je to cokoli, co můžu vtlačit do svého stolu, aby moje kreativní šťávy proudily.Je úžasné, že čím více to zkoušíte a zapadá do vašeho života, tím méně vám to připadá jako fuška.

Jak už bylo řečeno, nejsem dokonalý. Pořád na svého manžela prásknu a stále usínám, protože přemýšlím, jestli bude moje dcera zjizvená na celý život, protože jsem jí dal time-out. Pořád předpokládám to nejhorší, když se mi úkol rozpadne nebo mě editor vyděsí. Jsem člověk. Ale jemné změny-skutečnost, že můj mozek (většinu) utišil „co kdyby“ a „proč já“ klábosení a že mé srdce nezačne okamžitě bušit z hrudi, když se něco pokazí-udělalo obrovskou věc rozdíl v mém chování a schopnosti jezdit na vlnách změn, zklamání a no, života!

Recenze pro