Autor: Eric Farmer
Datum Vytvoření: 6 Březen 2021
Datum Aktualizace: 28 Říjen 2024
Anonim
5,000 Spetsnaz, Su-35, S-400, Pantsir-S1 and Warships surround Ukraine
Video: 5,000 Spetsnaz, Su-35, S-400, Pantsir-S1 and Warships surround Ukraine

Při cvičení může být to, co nosíte, stejně důležité jako to, co děláte. Správná obuv a oblečení pro váš sport vám může poskytnout pohodlí i bezpečnost.

Přemýšlení o tom, kde a jak cvičíte, vám pomůže vybrat nejlepší oblečení a obuv pro vaše cvičení. Mnoho potřebných položek najdete ve svém místním sportovním zboží, oddělení nebo diskontních prodejnách.

Při výběru oblečení na cvičení zvažte jak látku, tak fit.

TKANINY

Můžete si užít delší tréninky a vyhnout se přehřátí nebo přílišnému nachlazení výběrem správné látky.

Abyste zůstali v pohodlí a suchu, vyberte si látky, které odvádějí pot od pokožky a rychle schnou. Mnoho rychleschnoucích tkanin je syntetických, vyrobených z polyesteru nebo polypropylenu. Hledejte výrazy jako odvod vlhkosti, Dri-fit, Coolmax nebo Supplex. Vlna je také dobrá volba, aby vás ochladila, byla suchá a přirozeně bez zápachu. Některé cvičební oděvy jsou vyrobeny ze speciálních antimikrobiálních roztoků pro potlačení zápachu z potu.


Ponožky také přicházejí z rychleschnoucích látek, které absorbují pot. Mohou vám pomoci zůstat v chladu a suchu a vyhnout se puchýřům. Vyberte si ponožky vyrobené z polyesterové směsi nebo jiné speciální látky.

Obecně je nejlepší se bavlně vyhnout. Bavlna saje pot a rychle nezasychá. A protože zůstává mokrý, může vás v chladnějším počasí ochladit. V teplém počasí to není tak dobré jako syntetické tkaniny, které vás udrží v chladu a suchu, pokud se hodně potíte.

VEJÍT SE

Obecně se ujistěte, že vám oblečení nebrání v činnosti. Chcete se snadno pohybovat. Oblečení by se nemělo zachytit o vybavení nebo vás zpomalit.

Volné oblečení můžete nosit pro aktivity jako:

  • Chůze
  • Jemná jóga
  • Silový trénink
  • Basketball

Možná budete chtít nosit přiléhavé a pružné oblečení pro aktivity, jako jsou:

  • Běh
  • Jízda na kole
  • Pokročilá jóga / Pilates
  • Plavání

Možná budete moci nosit kombinaci volného a přiléhavého oblečení. Můžete například nosit volné tričko nebo tílko odvádějící vlhkost s přiléhavými cvičebními šortkami. Můžete si vybrat, co vám vyhovuje. Jen se ujistěte, že zvolený materiál pomáhá odvádět pot od pokožky.


Správné boty mohou udělat rozdíl mezi pocitem osvěžení a bolestivými nohami po cvičení. Stojí za to peníze navíc, které budete muset utratit za kvalitní atletickou obuv.

Ujistěte se, že vaše boty odpovídají vaší aktivitě.

  • Pro běh si kupte běžecké boty. Jsou lehké, pružné a podporují jednoduché kroky vpřed. Ujistěte se, že mají dobrou podporu klenby a tlumí náraz. Pro chůzi volte tužší boty s dobrou oporou a silnými podrážkami.
  • Pro silový trénink nebo CrossFit zvolte tréninkové tenisky s dobrou podporou a gumovými podrážkami, které nejsou příliš objemné.
  • Pokud hrajete sport jako basketbal nebo fotbal, pořiďte si boty, které odpovídají vaší aktivitě.

Každá noha je jiná. Můžete mít široké nebo úzké nohy, nízké klenby, problémové oblasti nebo ploché nohy. I u dospělých se velikost nohou může měnit, takže se každý rok přizpůsobte. Rovněž budete muset vyměnit boty, když se začnou cítit nepříjemně nebo podrážky vypadají opotřebované.

Váš prodejce obuvi vám pomůže přizpůsobit velikost a přizpůsobit se správné sportovní obuvi. Mnoho obchodů vám umožní vrátit boty, pokud zjistíte, že pro vás nefungují.


Pokud je zima, oblečte se ve vrstvách. Noste přizpůsobenou vrstvu, která odvádí pot. Přidejte nahoře teplejší vrstvu, jako je flísová bunda. Pokud je potřebujete, noste rukavice, čepici a kryty uší. Při zahřívání vrstvy sundávejte. Pokud budete běhat nebo chodit, můžete si přidat batoh. Poté můžete při zahřívání sundávat vrstvy a nosit láhev s vodou.

V dešti nebo větru noste vnější vrstvu, která vás chrání, jako větrovku nebo nylonovou skořápku. Na štítku hledejte slova „vodotěsný“ nebo „voděodolný“. V ideálním případě by tato vrstva měla být také prodyšná.

Na horkém slunci noste světlé oblečení, které rychle schne. Můžete si také koupit oblečení vyrobené tak, aby blokovalo škodlivé sluneční paprsky. Toto oblečení je opatřeno štítkem s faktorem ochrany proti slunci (SPF).

Když cvičíte večer nebo brzy ráno, ujistěte se, že vaše oblečení má reflexní části, aby vás řidiči mohli vidět. Můžete také nosit reflexní pás nebo vestu.

Chraňte se před lymskou boreliózou, pokud cvičíte v zalesněných oblastech. Noste dlouhé rukávy a kalhoty a zastrčte si kalhoty do ponožek. Můžete také použít repelent proti hmyzu obsahující DEET nebo permethrin.

Fitness - cvičební oblečení

Americká společnost pro ortopedické nohy a kotníky. 10 bodů správného uchycení obuvi. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzováno 2018. Přístupné 26. října 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Cvičení v horku a nemoci z tepla. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netterova sportovní medicína. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: základ pro ortézy dolních končetin. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Protetika a protetika v rehabilitaci. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 7.

Nadace proti rakovině kůže. Co je to oblečení bezpečné na slunci? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzováno: červen 2019. Přístup k 26. říjnu 2020.

  • Cvičení a fyzická zdatnost

Populární Články

Testy na spalničky a příušnice

Testy na spalničky a příušnice

palničky a příušnice j ou infekce způ obené podobnými viry. Oba j ou velmi nakažliví, což znamená, že e nadno šíří z člověka na člověka. palničky a příušnice p...
Injekce ceftarolinu

Injekce ceftarolinu

Injekce ceftarolinu e používá k léčbě některých typů kožních infekcí a pneumonie (infekce plic) způ obené určitými bakteriemi. Ceftarolin je ve třídě l...