12 zdravých svačinek s 200 kalorií nebo méně

Občerstvení jsou malá, rychlá mini jídla. Mezi jídly se konzumuje občerstvení, které vás udrží v sytosti.Zahrnutí zdroje bílkovin (jako jsou ořechy, fazole nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku) nebo celozrnné potraviny (například celozrnný chléb) může dát občerstvení větší „stálou sílu“, takže nebudete mít hlad zase tak rychle. Zdravé občerstvení je:

• Celozrnné
• Nízký obsah soli
• Nízký obsah přidaného cukru
• Čerstvá jídla, jako je ovoce a zelenina

Zde můžete vyzkoušet tucet nápadů na zdravé svačiny:

1. Jedno střední jablko nebo hruška s 12 mandlemi
2. Půl šálku (120 mililitrů, ml) bobulí o hmotnosti 6 uncí (oz) nebo 170 gramů (g) čistého jogurtu nebo nízkotučného tvarohu
3. Jeden malý banán s 1 polévkovou lžící (lžíce) nebo (15 ml), nesoleným arašídovým máslem nebo mandlovým máslem
4. Jedna čtvrtina šálku (62 ml) stezkové směsi se sušeným ovocem a ořechy (bez přidaného cukru nebo soli)
5. Tři šálky (720 ml) popcornu s 2 lžícemi (30 ml) nastrouhaného parmazánu
6. Jeden šálek (240 ml) hroznů nebo cherry rajčat s jedním nízkotučným sýrem
7. Jeden šálek (240 ml) syrové mrkve, brokolice nebo papriky s 2 lžícemi (30 ml) hummusu nebo dipu z černých fazolí
8. Jeden šálek (240 ml) rajčatová polévka s pěti celozrnnými krekry
9. Jedna třetina šálku (80 ml) ovesného ovesu vařeného v 1 šálku (240 ml) mléka bez tuku se skořicí
10. Vejce natvrdo a 12 mandlí
11. Ovocný koktejl s 1 šálkem (240 ml) mléka bez tuku, napůl malým banánem a napůl šálkem (120 g) bobulí
12. Pět celozrnných krekrů a 1 oz (28 g) nízkotučného čedaru

Občerstvení je pro vás dobré, pokud zahrnete zdravé volby a občerstvení. (Například místo požadovaného množství jídla dejte na talíř, místo toho, abyste jedli přímo ze sáčku.) Malé občerstvení mezi jídly vám může zabránit v přejídání během jídla a pomůže vám zvládnout váhu.

Zdravé občerstvení pro dospělé může poskytnout energii pro práci a cvičení. Zdravé občerstvení a nápoje pro děti poskytují potřebnou energii pro růst, školu a sport. Nabídněte malým dětem zdravé občerstvení a je pravděpodobné, že si je samy vyberou, až budou starší. Vyvarujte se občerstvení s přidaným cukrem, které vám pomůže udržet zdravé zuby.

Jíst různé občerstvení, jako jsou ty výše uvedené, vám dodá vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty (látky, které pomáhají předcházet poškození buněk) a další živiny bojující proti chorobám. Výběr nízkokalorických svačinek vám nebo vašemu dítěti pomůže udržet zdravou váhu.

Omezte vysoce kalorické sportovní nápoje a balené, zpracované občerstvení, laskavé chipsy nebo sušenky. Místo sladeného nápoje k svačině přiložte sklenici vody.

Pokud máte cukrovku, možná budete muset věnovat pozornost také počtu sacharidů ve vašem občerstvení.

Křupky; Předkrmy; Zdravé stravování - zdravé občerstvení; Hubnutí - zdravé občerstvení; Zdravá strava - zdravé občerstvení; Wellness - zdravé občerstvení

Webové stránky American Diabetes Association. Snadný výběr zdravých potravin. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Zpřístupněno 30. června 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Jak používat ovoce a zeleninu ke správě vaší váhy. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Aktualizováno 31. ledna 2020. Zpřístupněno 30. června 2020.

Web amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb. Zdravé občerstvení: rychlé tipy pro rodiče. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Aktualizováno 24. července 2020. Přístup k 29. září 2020.

• Výživa