Rotátorová manžeta - péče o sebe

Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které se připojují ke kostem ramenního kloubu a umožňují rameni pohybovat se a zůstat stabilní. Šlachy mohou být roztrhané kvůli nadměrnému použití nebo zranění.

Opatření na úlevu od bolesti, správné používání ramene a cvičení na rameni vám mohou pomoci zmírnit příznaky.

Mezi běžné problémy s rotátorovou manžetou patří:

• Tendinitida, což je zánět šlach a otok burzy (obvykle hladká vrstva) lemující tyto šlachy
• Slza, ke které dochází, když je jedna ze šlach roztržena z nadměrného použití nebo zranění

Léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci snížit otoky a bolest. Pokud užíváte tyto léky každý den, informujte svého lékaře, aby bylo možné sledovat váš celkový zdravotní stav.

Když pocítíte bolest v rameni, může vám pomoci vlhké teplo, jako je horká lázeň, sprcha nebo tepelný zábal. Pokud máte bolesti, může vám pomoci ledový obklad aplikovaný na rameno 20 minut najednou, 3 až 4krát denně. Zabalte ledový obal do čistého ručníku nebo látky. NEUMÍSTĚJTE jej přímo na rameno. Mohlo by dojít k omrzlinám.

Naučte se, jak se starat o své rameno, abyste na něj příliš nezatěžovali. To vám pomůže vyléčit se ze zranění a vyhnout se opětovnému zranění.

Vaše pozice a držení těla ve dne i v noci vám mohou také pomoci zmírnit bolesti ramen:

• Když spíte, ležte buď na straně, která vás nebolí, nebo na zádech. Může vám pomoci opřít si bolestivé rameno o pár polštářů.
• Při sezení používejte správné držení těla. Hlavu držte přes rameno a za spodní část zad si položte ručník nebo polštář. Nohy držte buď rovně na podlaze, nebo na stoličce.
• Cvičte obecně správné držení těla, abyste udrželi lopatku a kloub ve správné poloze.

Mezi další tipy pro péči o vaše rameno patří:

• Nenoste batoh ani kabelku přes jedno rameno.
• Nepracujte příliš dlouho s rukama nad úrovní ramen. V případě potřeby použijte nožní stoličku nebo žebřík.
• Zvedejte a přenášejte předměty blízko těla. Snažte se nezvedat těžká břemena z těla nebo nad hlavu.
• Udělejte si pravidelné přestávky od jakékoli činnosti, kterou děláte znovu a znovu.
• Když na něco sáhnete rukou, měl by palec směřovat nahoru.
• Ukládejte položky, které používáte každý den, na místa, na která snadno dosáhnete.
• Věci, které často používáte, jako je telefon, mějte u sebe nebo v blízkosti, abyste se nedostali a nezranili si rameno.

Váš lékař vás pravděpodobně odkáže na fyzioterapeuta, aby se naučil cvičení pro vaše rameno.

• Můžete začít s pasivními cviky. Toto jsou cvičení, která terapeut provede s vaší paží. Nebo můžete použít svou dobrou paži k pohybu zraněné paže. Cvičení vám mohou pomoci dostat plný pohyb zpět do ramene.
• Poté budete dělat cvičení, které vás terapeut naučí posilovat ramenní svaly.

Nejlepší je vyhnout se sportu, dokud během odpočinku nebo činnosti nebudete mít bolesti. Při vyšetření lékařem nebo fyzioterapeutem byste měli mít:

• Plná síla ve svalech kolem ramenního kloubu
• Dobrý rozsah pohybu lopatky a horní části páteře
• Žádná bolest během určitých testů fyzické zkoušky, které mají vyvolat bolest u někoho, kdo má problémy s rotátorovou manžetou
• Žádný neobvyklý pohyb ramenního kloubu a lopatky

Návrat ke sportu a jiné aktivitě by měl být postupný. Zeptejte se svého fyzioterapeuta na správnou techniku, kterou byste měli používat při sportu nebo jiných činnostech, které vyžadují hodně pohybu ramen.

• Svaly manžety rotátoru

Finnoff JT. Bolest a dysfunkce horních končetin. In: Cifu DX, ed. Braddomova fyzikální medicína a rehabilitace. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manžeta rotátoru a nárazové léze. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee a Drez: Principy a praxe. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na klinice. Onemocnění rotátorové manžety. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problémy s manžetou rotátoru
• Oprava manžety rotátoru
• Artroskopie ramene
• CT rameno
• Ramenní MRI sken
• Bolest ramene

• Cvičení rotátorové manžety
• Operace ramene - výtok
• Použití ramene po operaci

• Poranění manžety rotátoru