Cvičení rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které tvoří manžetu přes ramenní kloub. Tyto svaly a šlachy drží paži v kloubu a pomáhají pohybovat ramennímu kloubu. Šlachy mohou být v průběhu času odtrženy od nadužívání, zranění nebo opotřebení.

Cvičení mohou pomoci posílit svaly a šlachy manžety rotátoru, aby zmírnily vaše příznaky.

Šlachy manžety rotátoru procházejí pod kostní oblastí na cestě k připevnění k horní části paže. Tyto šlachy se spojují a tvoří manžetu, která obklopuje ramenní kloub. To pomáhá udržovat kloub stabilní a umožňuje pohyb pažní kosti po ramenní kosti.

Poranění těchto šlach může mít za následek:

• Tendinitida manžety rotátoru, což je podráždění a otok těchto šlach
• Roztržení manžety rotátoru, ke kterému dochází, když je jedna ze šlach roztržena kvůli nadměrnému použití nebo zranění

Tato zranění často vedou k bolesti, slabosti a ztuhlosti, když používáte rameno. Klíčovou součástí vašeho zotavení je cvičení, díky němuž jsou svaly a šlachy v kloubu silnější a pružnější.

Lékař vás může doporučit k fyzioterapeutovi, který vám ošetří rotátorovou manžetu. Fyzioterapeut je vyškolen, aby vám pomohl zlepšit vaši schopnost dělat činnosti, které chcete.

Před ošetřením lékař nebo terapeut vyhodnotí mechaniku vašeho těla. Terapeut může:

• Sledujte, jak se vaše rameno pohybuje při provádění činností, včetně ramenního kloubu a lopatky
• Když stojíte nebo sedíte, sledujte páteř a držení těla
• Zkontrolujte rozsah pohybu ramenního kloubu a páteře
• Otestujte různé svaly na slabost nebo ztuhlost
• Zkontrolujte, které pohyby způsobují nebo zhoršují vaši bolest

Po testování a vyšetření vás lékař nebo fyzioterapeut bude vědět, které svaly jsou slabé nebo příliš napnuté. Poté zahájíte program, který vaše svaly protáhne a zesílí.

Cílem je, abyste fungovali co nejlépe s malou nebo žádnou bolestí. Za tímto účelem váš fyzioterapeut:

• Pomůže vám posílit a protáhnout svaly kolem ramene
• Naučí vás správné způsoby, jak hýbat ramenem, pro každodenní úkoly nebo sportovní aktivity
• Naučí vás správné držení těla

Než začnete cvičit doma, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby se ujistili, že je děláte správně. Pokud během cvičení nebo po něm máte bolesti, možná budete muset změnit způsob cvičení.

Většina cviků na rameno buď protahuje, nebo posiluje svaly a šlachy ramenního kloubu.

Cvičení k protažení ramene zahrnují:

• Protažení zadní části ramene (zadní protažení)
• Ruce natáhnout záda (přední rameno)
• Přední rameno - ručník
• Kyvadlové cvičení
• Stěna se táhne

Cvičení k posílení ramene:

• Cvičení vnitřní rotace - s páskem
• Vnější rotační cvičení - s páskem
• Izometrické rameno cvičení
• Nástěnné kliky
• Zatažení lopatky (lopatky) - bez hadiček
• Zatažení lopatky (lopatky) - hadice
• Dosah paže

Ramenní cvičení

• Roztažení předního ramene
• Dosah paže
• Vnější rotace s páskem
• Vnitřní rotace s páskem
• Izometrické
• Kyvadlové cvičení
• Zatažení ramenních čepelí s hadicemi
• Zatažení ramenních čepelí
• Protahování ramen
• Zadní úsek
• Zdvih na zeď
• Napnutí stěny

Finnoff JT. Bolest a dysfunkce horních končetin. In: Cifu DX, ed. Braddomova fyzikální medicína a rehabilitace. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manžeta rotátoru a nárazové léze. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee a Drez: Principy a praxe. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na klinice. Onemocnění rotátorové manžety. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Zmrzlé rameno
• Problémy s manžetou rotátoru
• Oprava manžety rotátoru
• Artroskopie ramene
• CT rameno
• Ramenní MRI sken
• Bolest ramene

• Rotátorová manžeta - péče o sebe
• Operace ramene - výtok
• Použití ramene po operaci

• Poranění manžety rotátoru