Podpora vašeho dítěte při hubnutí

Prvním krokem, jak pomoci vašemu dítěti získat zdravou váhu, je mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Poskytovatel vašeho dítěte může stanovit zdravé cíle pro hubnutí a pomoci s monitorováním a podporou.

Získání podpory od přátel a rodiny také pomůže vašemu dítěti zhubnout. Pokuste se přimět celou rodinu, aby se připojila k plánu hubnutí, i když hubnutí není cílem pro každého. Plány hubnutí pro děti se zaměřují na návyky zdravého životního stylu. Zdravější životní styl mohou těžit všichni členové rodiny.

Chválte a odměňujte své dítě, když si vybírá dobré jídlo a účastní se zdravých aktivit. To je povzbudí, aby v tom pokračovali.

• NEPOUŽÍVEJTE jídlo jako odměnu nebo trest. Například NEPOSKYTUJTE jídlo, pokud vaše dítě dělá domácí práce. NEODKLADÁVEJTE jídlo, pokud vaše dítě nedělá domácí úkoly.
• NENECHÁVEJTE trestání, škádlení ani odkládání dětí, které nemají motivaci v plánu hubnutí. To jim nepomůže.
• NENECHTE své dítě nutit jíst všechno jídlo na talíři. Kojenci, děti a dospívající se musí naučit přestat jíst, když jsou plní.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste své děti motivovali ke snižování hmotnosti, je zhubnout sami, pokud potřebujete. Udělejte cestu a postupujte podle rad, které jim dáváte.

Snažte se jíst jako rodina.

• Máte jídla, kde si členové rodiny sednou a mluví o dni.
• Stanovte některá pravidla, například žádné přednášky nebo škádlení nejsou povoleny.
• Udělejte z rodinných jídel pozitivní zážitky.

Vařte jídlo doma a zapojte své děti do plánování jídla.

• Nechte děti, aby pomohly připravit jídlo, pokud jsou dost staré. Pokud vaše děti pomohou rozhodnout, jaké jídlo mají připravit, je pravděpodobnější, že ho budou jíst.
• Domácí jídla jsou často zdravější než rychlé občerstvení nebo hotová jídla. Mohou vám také ušetřit peníze.
• Pokud jste v vaření nováčkem, s trochou praxe mohou domácí jídla chutnat lépe než rychlé občerstvení.
• Vezměte své děti nakupovat jídlo, aby se mohly naučit, jak si vybrat z dobrého jídla. Nejlepší způsob, jak zabránit dětem, aby nejedly nezdravé jídlo nebo jiné nezdravé občerstvení, je vyhnout se tomu, aby tato jídla ve vašem domě byla.
• Nikdy nedovolíte jakékoli nezdravé občerstvení nebo sladkosti, což může mít za následek, že se vaše dítě bude plížit o tyto potraviny. Je v pořádku nechat vaše dítě jednou za čas nezdravé občerstvení. Klíčem je rovnováha.

Pomozte svým dětem vyhýbat se lákavým pokrmům.

• Pokud máte ve svém domě potraviny, jako jsou sušenky, hranolky nebo zmrzlina, uložte je tam, kde je těžké je vidět nebo na ně nedosáhnout. Položte zmrzlinu na zadní stranu mrazničky a hranolky na vysokou polici.
• Posuňte zdravější potraviny dopředu, na úroveň očí.
• Pokud se vaše rodina občerstvuje při sledování televize, dejte část jídla do misky nebo na talíř pro každou osobu. Je snadné přejídat se přímo z obalu.

Školní děti mohou na sebe vyvíjet tlak, aby špatně vybíraly jídlo. Mnoho škol také neposkytuje výběr zdravých potravin.

Naučte své děti vyhýbat se sladkým nápojům v automatech ve škole. Požádejte své děti, aby si do školy přinesly vlastní láhev s vodou, aby je povzbudily k pití vody.

Sbalte si z domova oběd a vezměte ho do školy. Přidejte extra zdravé občerstvení, které vaše dítě může sdílet s kamarádem.

• Fast Food

Gahagan S. Nadváha a obezita. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnice pediatrie. 21. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademický poziční výbor. Pozice Akademie výživy a dietetiky: intervence pro prevenci a léčbu dětské nadváhy a obezity. J Acad Nutr Dieta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezita. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 29.

Martos-Flier E. Regulace chuti k jídlu a termogeneze. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM a kol., Eds. Endokrinologie: dospělí a dětští. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

• Vysoký cholesterol u dětí a dospívajících