Kegelova cvičení - péče o sebe

Kegelova cvičení mohou pomoci posílit svaly pod dělohou, močovým měchýřem a tlustým střevem. Mohou pomoci mužům i ženám, kteří mají problémy s únikem moči nebo kontrolou střev. Můžete mít tyto problémy:

• Jak stárnete
• Pokud přibíráte na váze
• Po těhotenství a porodu
• Po gynekologické operaci (ženy)
• Po operaci prostaty (muži)

Lidé, kteří mají mozkové a nervové poruchy, mohou mít také problémy s únikem moči nebo kontrolou střev.

Kegelova cvičení lze provádět kdykoli sedíte nebo ležíte. Můžete je dělat, když jíte, sedíte u stolu, řídíte nebo odpočíváte nebo sledujete televizi.

Kegelovo cvičení je jako předstírat, že musíte močit, a pak ho držet. Uvolníte a napnete svaly, které řídí tok moči. Je důležité najít správné svaly pro napnutí.

Až budete příště muset močit, začněte chodit a poté zastavte. Cítíte, jak se svaly ve vaší pochvě (u žen), močovém měchýři nebo konečníku napnou a posune nahoru. Jedná se o svaly pánevního dna. Pokud máte pocit, že se utahují, provedli jste cvičení správně. Stehna, svaly hýždí a břicho by měly zůstat uvolněné.

Pokud si stále nejste jisti, že napínáte správné svaly:

• Představte si, že se snažíte zabránit plynatosti.
• Ženy: Vložte prst do pochvy. Napněte svaly, jako byste drželi v moči, pak je uvolněte. Měli byste cítit, jak se svaly napínají a pohybují se nahoru a dolů.
• Muži: Vložte prst do konečníku. Napněte svaly, jako byste drželi v moči, pak je uvolněte. Měli byste cítit, jak se svaly napínají a pohybují se nahoru a dolů.

Jakmile víte, jaký je to pohyb, proveďte Kegelova cvičení třikrát denně:

• Ujistěte se, že je váš močový měchýř prázdný, pak si sedněte nebo lehněte.
• Napněte svaly pánevního dna. Držte se pevně a počítejte 3 až 5 sekund.
• Uvolněte svaly a počítejte 3 až 5 sekund.
• Opakujte 10krát, 3krát denně (ráno, odpoledne a v noci).

Při těchto cvicích hluboce dýchejte a uvolněte tělo. Ujistěte se, že nemáte napnuté břicho, stehno, hýždě nebo svaly na hrudi.

Po 4 až 6 týdnech byste se měli cítit lépe a mít méně příznaků. Pokračujte v cvičení, ale nezvyšujte, kolik jich děláte. Přehánění může vést k namáhání, když močíte nebo pohybujete střevem.

Několik upozornění:

• Jakmile se naučíte, jak je dělat, neprovádějte Kegelova cvičení současně s močením více než dvakrát za měsíc. Cvičení během močení může časem oslabit svaly pánevního dna nebo poškodit močový měchýř a ledviny.
• U žen může nesprávné nebo příliš velké cvičení Kegelových cviků způsobit přílišné napnutí vaginálních svalů. To může způsobit bolest při pohlavním styku.
• Pokud přestanete cvičit, inkontinence se vrátí. Jakmile je začnete dělat, možná je budete muset dělat po zbytek svého života.
• Jakmile začnete s těmito cviky, může trvat několik měsíců, než se vaše inkontinence sníží.

Pokud si nejste jisti, že děláte Kegelova cvičení správným způsobem, zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče. Váš poskytovatel může zkontrolovat, zda je děláte správně. Můžete být doporučeni fyzioterapeutovi, který se specializuje na cvičení pánevního dna.

Cviky na posílení pánevního svalu; Cviky na pánevní dno

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Dysfunkce močového měchýře. In: Cifu DX, ed. Braddomova fyzikální medicína a rehabilitace. 5. vyd. Elsevier; 2016: kap. 20.

Newman DK, Burgio KL. Konzervativní léčba inkontinence moči: behaviorální terapie a terapie pánevního dna a uretrální a pánevní zařízení. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh urologie. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 80.

Patton S, Bassaly R. Inkontinence moči. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connova aktuální terapie 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Oprava přední vaginální stěny
• Umělý močový svěrač
• Radikální prostatektomie
• Stresová inkontinence moči
• Transuretrální resekce prostaty
• Naléhavá inkontinence
• Únik moči
• Močová inkontinence - injekční implantát
• Inkontinence moči - retropubická suspenze
• Inkontinence moči - vaginální páska bez napětí
• Močová inkontinence - postupy močové trubice

• Roztroušená skleróza - výtok
• Resekce prostaty - minimálně invazivní - výtok
• Radikální prostatektomie - výtok
• Vlastní katetrizace - žena
• Vlastní katetrizace - muž
• Zdvih - výboj
• Transuretrální resekce prostaty - výtok
• Produkty pro inkontinenci moči - péče o sebe
• Operace močové inkontinence - ženská - výtok
• Inkontinence moči - co se zeptat svého lékaře
• Když máte močovou inkontinenci

• Nemoci močového měchýře
• Únik moči