Zácpa - péče o sebe

Zácpa je, když nemáte stolici tak často, jako obvykle. Vaše stolice může být tvrdá a suchá a je obtížné ji projít.

Možná se budete cítit nafouknutí a budete mít bolesti, nebo se budete muset namáhat, když se pokusíte jít.

Některé léky, a dokonce i některé vitamíny, vám mohou způsobit zácpu. Můžete mít zácpu, pokud nemáte dostatek vlákniny, nepijete dostatek vody nebo máte dostatek pohybu. Můžete také mít zácpu, pokud odložíte odchod na toaletu, i když máte nutkání jít.

Pokuste se poznat svůj normální vzor pohybu střev, abyste zabránili zhoršování zácpy.

Cvičit pravidělně. Pijte více vody a jíst více vlákniny. Snažte se chodit, plavat nebo dělat něco aktivního alespoň 3 nebo 4krát týdně.

Pokud cítíte nutkání jít na toaletu, jděte. Nečekejte a nedržte to.

Můžete také trénovat střeva, aby byla pravidelnější. Může pomoci jít na toaletu každý den ve stejnou dobu. Pro mnoho lidí je to po snídani nebo večeři.

Zkuste tyto věci ulevit od zácpy:

• Nevynechávejte jídlo.
• Vyvarujte se zpracovaných nebo rychlých jídel, jako jsou bílý chléb, pečivo, koblihy, klobása, hamburgery rychlého občerstvení, bramborové lupínky a hranolky.

Mnoho potravin je dobrým přírodním projímadlem, které vám pomůže rozhýbat střeva. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají přemisťovat odpad v těle. Potraviny s vlákninou přidávejte do své stravy pomalu, protože konzumace více vlákniny může způsobit nadýmání a plynatost.

Každý den vypijte 8 až 10 šálků (2 až 2,5 l) tekutin, zejména vody.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolik vlákniny byste měli denně užívat. Muži, ženy a různé věkové skupiny mají různé denní potřeby vlákniny.

Většina ovoce pomůže zmírnit zácpu. Bobule, broskve, meruňky, švestky, rozinky, rebarbora a švestky jsou jen některé z plodů, které mohou pomoci. Neloupejte ovoce, které má jedlou slupku, protože hodně vlákniny je v kůži.

Vyberte si chleby, krekry, těstoviny, palačinky a vafle vyrobené z celých zrn nebo si připravte vlastní. Místo bílé rýže použijte hnědou rýži nebo divokou rýži. Jezte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.

Zelenina může také přidat vlákninu do vaší stravy. Některé druhy zeleniny s vysokým obsahem vlákniny jsou chřest, brokolice, kukuřice, dýně a brambory (se stále slupkou). Saláty vyrobené z hlávkového salátu, špenátu a zelí také pomohou.

Vlákninu do vaší stravy přidají také luštěniny (fazole, fazole, cizrna, sója a čočka), arašídy, ořechy a mandle.

Další jídla, která můžete jíst, jsou:

• Ryby, kuřecí, krůtí nebo jiné libové maso. Nemají vlákninu, ale zácpu nezhorší.
• Občerstvení jako rozinkové sušenky, fíkové tyčinky a popcorn.

Můžete také posypat 1 nebo 2 čajové lžičky (5 až 10 ml) otrubových vloček, mletých lněných semen, pšeničných otrub nebo psyllium na potraviny, jako je jogurt, cereálie a polévka. Nebo je přidejte do svého smoothie.

Změkčovače stolice si můžete koupit v jakékoli lékárně. Pomohou vám snáze projít stolicí.

Váš poskytovatel může předepsat laxativum ke zmírnění vaší zácpy. Může to být pilulka nebo tekutina. Neužívejte, pokud máte silnou bolest břicha, nevolnost nebo zvracení. Neužívejte to déle než 1 týden bez konzultace s poskytovatelem. Měl by začít fungovat za 2 až 5 dní.

• Užívejte laxativum tak často, jak vám doporučuje váš poskytovatel. Většina projímadel se užívá s jídlem a před spaním.
• Můžete smíchat práškové laxativa s mlékem nebo ovocným džusem, aby chutnaly lépe.
• Pokud užíváte projímadla, vždy pijte hodně vody (8 až 10 šálků nebo 2 až 2,5 l denně).
• Uchovávejte projímadlo bezpečně v lékárničce, kam se k němu děti nedostanou.
• Než budete mluvit se svým poskytovatelem, neužívejte žádná další projímadla ani léky. To zahrnuje minerální olej.

Někteří lidé dostávají při užívání projímadel vyrážku, nevolnost nebo bolest v krku. Těhotné nebo kojící ženy a děti mladší 6 let by neměly užívat laxativa bez rady poskytovatele.

Hromadotvorná projímadla, jako je Metamucil nebo Citrucel, vám mohou pomoci vytáhnout vodu do střev a zvětšit objem stolice.

Zavolejte svého poskytovatele, pokud:

• Za 3 dny jste neměli stolici
• Jste nafouknutí nebo máte bolesti břicha
• Mít nevolnost nebo zvracet
• Mějte krev ve stolici

Camilleri M. Poruchy gastrointestinální motility. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Léčba poruch defekace. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh urologie. 12. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitola 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Zácpa. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Gastrointestinální a jaterní onemocnění Sleisenger a Fordtran. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap.

• Fekální impakce
• Odstranění ledvin
• Roztroušená skleróza
• Radikální prostatektomie
• Mrtvice

• Zácpa - co se zeptat svého lékaře
• Denní program péče o střeva
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• Roztroušená skleróza - výtok
• Zdvih - výboj

• Zácpa